Ist Joggen am Morgen und der Gang ins Fitnessstudio am Nachmittag gesund?

Joggen am Morgen bringt viele Vorteile für die körperliche und geistige Gesundheit. Einer der wichtigsten Vorteile ist laut der Gesundheitswebsite Healthline (USA) die Steigerung des Stoffwechsels, der Wachsamkeit und des Energieniveaus für den ganzen Tag.

Joggen am Morgen trägt dazu bei, die Ausdauer zu verbessern und den Stoffwechsel des Körpers anzukurbeln, wodurch Kalorien effektiver verbrannt werden.

Dank des erhöhten Stoffwechsels erhöht sich die Anzahl der im Laufe des Tages verbrannten Kalorien. Darüber hinaus stimuliert das morgendliche Joggen auch das Hormon Endorphin, das uns hilft, uns aufgeregt und wohl zu fühlen.

Der Besuch des Fitnessstudios am Nachmittag oder Abend bringt einige Vorteile mit sich, wie z. B. mehr Kraft und Muskelmasse. Studien zeigen, dass Gewichtheben am Abend die Muskelkraft, Flexibilität und Trainingsleistung besser steigern kann als am Morgen.

Das liegt daran, dass unsere Körpertemperatur abends tendenziell höher ist. Dieser Zustand verbessert die Leistung beim Training. Außerdem sind unsere Kraft und körperliche Ausdauer zu dieser Tageszeit in der Regel besser als morgens. Dies führt nicht nur zu einer besseren Leistung, sondern auch zu einer verbesserten Fitness im Laufe der Zeit.

Wenn es die Bedingungen erlauben, kann die Kombination aus morgendlichem Joggen und abendlichem Krafttraining im Fitnessstudio zu einem umfassenden Kraft- und Ausdaueraufbau beitragen. Joggen stärkt Knochen und Gelenke, verbessert die Ausdauer und verbrennt mehr Kalorien. Gewichtheben senkt den Spiegel der Stresshormone Cortisol und Adrenalin, verbessert die Muskelkraft und baut Muskelmasse auf.

Diese Kombination verbessert effektiv die Herz-Kreislauf-Gesundheit, die Lungenkapazität, den Gewichtsverlust und verringert das Risiko, chronische Krankheiten wie Fettleibigkeit, Diabetes und Herzerkrankungen zu entwickeln. Darüber hinaus wird auch der Schlaf positiv verbessert.

Studien zeigen, dass regelmäßige Bewegung dabei hilft, schneller einzuschlafen, die Wahrscheinlichkeit des nächtlichen Aufwachens verringert und die allgemeine Schlafqualität verbessert.

Allerdings ist zu beachten, dass Sport zwar gut tut, Übertraining jedoch vermieden werden sollte. Ab welcher Trainingsintensität ein Übertraining stattfindet, hängt von der körperlichen Verfassung, dem Alter, dem Geschlecht, der Trainingsintensität, den Ruhepausen und weiteren Faktoren ab. Wichtig ist, dass der Trainierende auf seinen Körper hört. Übertraining geht mit Symptomen wie anhaltenden Schmerzen, häufiger Müdigkeit, Anfälligkeit für leichte Erkrankungen und einem erhöhten Verletzungsrisiko einher. In diesem Fall sollte der Trainierende laut Healthline die Trainingsintensität reduzieren und sich mehr ausruhen.

Quellenlink: https://thanhnien.vn/sang-chay-bo-chieu-tap-gym-co-tot-cho-suc-khoe-185240113115310025.htm