Warum fühlen Sie sich immer müde und haben keine Energie?

Laut The Conversation sind Ernährung und Lebensstil eng miteinander verknüpft und könnten der Schlüssel zum Verständnis der Grundursache Ihrer Müdigkeit sein.

Niedrige Vitamin-D-Werte stehen im Zusammenhang mit Müdigkeit – Foto: Mammoth-Matratze

Insbesondere ein Mangel an drei essentiellen Nährstoffen – Vitamin D, Vitamin B12 und Omega-3-Fettsäuren – wird mit niedrigem Energieniveau und Müdigkeit in Verbindung gebracht.

Vitamin D

Ein niedriger Vitamin-D-Spiegel wird mit Müdigkeit, Knochenschmerzen, Muskelschwäche, Stimmungsstörungen und kognitivem Abbau in Verbindung gebracht.

Zu den Vitamin-D-reichen Lebensmitteln gehören fette Fischsorten wie Lachs, Sardinen, Forelle, angereicherte Milchprodukte und Eigelb. Für Vegetarier sind Pflanzenmilch, Getreide und einige Pilze Vitamin-D-Quellen.

Vitamin B12

Ein unzureichender Vitamin-B12-Spiegel verringert die Energieproduktion und verursacht Anämie, was zu Müdigkeit führt.

Zu den Menschen mit einem höheren Risiko eines B12-Mangels zählen ältere Erwachsene, schwangere und stillende Frauen, Menschen mit Verdauungsstörungen wie entzündlichen Darmerkrankungen, Menschen, die bestimmte Medikamente wie Protonenpumpenhemmer einnehmen, und Alkoholiker.

Vitamin B12 ist vor allem in Fleisch, Fisch, Milch und Eiern enthalten. Daher sollten Vegetarier oder Veganer eine Vitamin-B12-Ergänzung über funktionelle Lebensmittel in Erwägung ziehen.

Die empfohlene Tagesmenge für Personen ab 4 Jahren beträgt 2,4 Mikrogramm – die Menge, die in etwa 85 g Thunfisch oder Atlantischem Lachs enthalten ist. Schwangere und stillende Frauen benötigen etwas mehr.

Die Einnahme von Vitamin B12 durch Nahrungsergänzungsmittel kann genauso effektiv sein wie die Einnahme über natürliche Lebensmittel. Nehmen Sie Vitamin B12 jedoch zu den Mahlzeiten ein, um die Aufnahme zu verbessern.

Bitte beachten Sie, dass Nahrungsergänzungsmittel natürliche Lebensmittel nicht ersetzen können. Natürliche Lebensmittel bieten eine reichhaltige Auswahl an Nährstoffen, die zusammen optimale gesundheitliche Vorteile bieten. Nahrungsergänzungsmittel können diese nicht vollständig ersetzen.

Omega-3-Fettsäuren

Omega-3-Fettsäuren sind wichtig für die Gesundheit des Gehirns. Ein Mangel an Omega-3-Fettsäuren kann Angstzustände, Depressionen und kognitive Beeinträchtigungen verstärken. All diese Faktoren tragen zur Müdigkeit bei.

Die besten Omega-3-Quellen sind fette Fische. Für Vegetarier oder Veganer sind Leinsamen, Chiasamen und Walnüsse gute Alternativen. Omega-3-Fettsäuren aus Fisch werden vom Körper besser aufgenommen als solche aus Pflanzen.

Die Auswirkungen von Alkohol auf das Energieniveau

Alkohol kann zwar ein unmittelbares Gefühl der Entspannung hervorrufen, verstärkt jedoch nach dem Abklingen des Katers das Müdigkeitsgefühl.

Alkohol zwingt den Körper, den Stoffwechsel gegenüber anderen Nährstoffen zu priorisieren, wodurch die Fähigkeit des Körpers, Kohlenhydrate und Fette zur Energiegewinnung zu nutzen, eingeschränkt wird. Alkohol verringert auch die Fähigkeit des Körpers, B-Vitamine aufzunehmen, was wiederum die Energieproduktion beeinträchtigt.

Lebensstilfaktoren, die Müdigkeit verursachen

Die Ernährung ist nicht der einzige Faktor. Sonnenlicht, Bewegung, Schlaf und Stressbewältigung spielen eine wichtige Rolle bei der Verringerung von Müdigkeit.

Der Körper kann Vitamin D aus Sonnenlicht synthetisieren. Für die meisten Menschen reichen bereits wenige Minuten bis eine halbe Stunde Sonneneinstrahlung. Regelmäßige Bewegung steigert zudem die Energie und verbessert die Stimmung, indem sie die Durchblutung fördert und Endorphine freisetzt – Hormone, die Schmerzen und Stress lindern.

Schlafmangel stört den natürlichen Erholungsprozess Ihres Körpers und führt zu Energiemangel und verminderter Konzentrationsfähigkeit.

Versuchen Sie, jede Nacht 7 bis 9 Stunden zu schlafen und schaffen Sie sich eine entspannende Schlafroutine, zum Beispiel mit Lesen, Meditieren oder leichten Dehnübungen. Beschränken Sie die Nutzung von Telefon und Computer mindestens 30 bis 60 Minuten vor dem Schlafengehen, um blaues Licht zu vermeiden, das die Produktion von Melatonin, dem schlafregulierenden Hormon, reduziert.

Quelle: https://tuoitre.vn/tai-sao-ban-luon-thay-met-moi-nguoi-nhu-khong-du-nang-luong-20250108142017833.htm