Warum schmerzen die Fußsohlen beim Laufen auf einem Laufband?

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Beim Laufen auf einem Laufband können Fußschmerzen auftreten, weil Sie die falschen Schuhe gewählt oder die Laufstufe auf ein ungeeignetes Niveau eingestellt haben.

Laufbänder eignen sich für Menschen, die nicht draußen trainieren möchten. Bei unsachgemäßer Nutzung kann es jedoch auch zu gesundheitlichen Beeinträchtigungen kommen.

Falsche Schuhe

Die Wahl der richtigen Schuhgröße ist für Läufer wichtig, um Verletzungen vorzubeugen und das Fußgewölbe zu stützen. Enge Schuhe schränken die Luftzirkulation ein und verursachen Reibung zwischen Fuß und Schuh. Sie üben Druck auf die Nerven in den Zehen aus, was zu einem brennenden, kribbelnden Gefühl führt.

Wählen Sie Turnschuhe mit breiter, abgerundeter Spitze und stützender Polsterung. Vermeiden Sie es, sie zu eng zu schnüren, da dies die Blutzirkulation behindern oder die Nerven im Spann reizen kann.

Training auf dem Laufband verbessert zwar die Fitness, kann aber auch zu Fußschmerzen führen. Foto: Freepik — Training auf dem Laufband kann die Fitness verbessern. Foto: *Freepik*

Laufbandneigung

Wenn Sie auf einer Steigung gehen oder laufen, müssen sich Ihre Füße an das Gelände anpassen. Dies kann die Gewichtsverteilung Ihres Körpers auf die Fußsohlen verändern und Bänder, Sehnen und anderes Gewebe reizen und belasten.

Eine zu starke Steigung kann auch die Rückenmuskulatur überlasten und zu Schienbeinkantensyndrom führen. Um die Symptome zu lindern, können Sie die Steigung auf ein stabileres Niveau reduzieren. Neue Benutzer können mit normalem Tempo beginnen und die Steigung nach 1–2 Minuten auf 0,5 % erhöhen.

Nach einer gewissen Trainingsdauer können Sie mit dem Gehen auf dem Gerät für 3–4 Minuten bei einer Geschwindigkeit von 1,5 km/h und einer Steigung von etwa 1–2 % beginnen und dann auf 2,5 km/h bei einer Steigung von nicht mehr als 4–5 % steigern.

Übergewicht, Fettleibigkeit

Übergewichtige und fettleibige Menschen leiden beim Gehen oder Laufen auf einem Laufband häufiger unter Schmerzen in den Fußsohlen, da ihre Füße das gesamte Körpergewicht tragen. Beim Laufen kann eine Kraft auf die Füße wirken, die dem 3- bis 4-fachen ihres Körpergewichts entspricht. Wählen Sie daher weniger belastende Aktivitäten wie Radfahren oder Schwimmen.

Verletzung

Laut der US-amerikanischen Consumer Product Safety Commission kann die unsachgemäße Verwendung von Laufbändern zu Verletzungen der Füße, Knie und Hüften sowie zu Sehnenentzündungen führen.

Behalten Sie eine normale Laufhaltung bei, um Verletzungen vorzubeugen. Vermeiden Sie es, Ihre Beine zu überdehnen, da dies zu Knie- oder Hüftschmerzen führen kann. Vermeiden Sie es, während des Laufens die Musik zu wechseln oder auf Ihr Telefon zu schauen, da es schwierig sein kann, die Geschwindigkeit des Geräts zu kontrollieren.

Huyen My (Laut Livestrong )

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