Sollte ich vor dem Laufen essen?

Der Tag beginnt mit Gesundheitsnachrichten. Die Leser können auch weitere Artikel lesen: 6 gesunde Lebensmittel, die man auf nüchternen Magen essen kann; Warum verursacht kaltes Wetter leicht Zahnschmerzen?; Bei welcher Art von Fieber und Husten sollte man zur Behandlung ins Krankenhaus gehen? ...

Experte: Was isst man am besten vor und nach dem Laufen?

Auch die Ernährung vor und nach dem Laufen ist wichtig. Zu wenig oder die falschen Lebensmittel können zu Müdigkeit während des Trainings führen. Zu viel Essen hingegen kann zu Blähungen und Unwohlsein führen.

Auch die Ernährung vor und nach dem Laufen ist wichtig.

Sie müssen also wissen, welche Lebensmittel Sie vor und nach dem Laufen am besten essen.

Hier verraten Experten, was und wie man sich am besten ernährt, um mehr Energie und eine bessere Laufleistung zu erzielen.

Laut der Ernährungswissenschaftlerin Kacie Vavrek, die am Ohio State University Wexner Medical Center (USA) auf Sportdiätetik spezialisiert ist, hängt die Antwort von der Laufzeit ab.

Wenn du eine Stunde oder länger läufst, solltest du vorher einen leichten Snack zu dir nehmen, der zu deinem Körper passt. Sie empfiehlt, zu experimentieren, um herauszufinden, welche Snacks dein Körper am besten verträgt. Du solltest aufschreiben, was du isst und wie du dich beim Laufen fühlst, um das Richtige zu finden.

Am besten eignet sich ein Snack, der sowohl mageres Eiweiß als auch Kohlenhydrate enthält, rät die Ernährungsberaterin Elizabeth Ray aus Kentucky. Zum Beispiel ein kleines gegrilltes Hähnchen ohne Haut und ein paar Süßkartoffeln. Der nächste Teil dieses Artikels erscheint am 12. Dezember auf der Gesundheitsseite .

6 gesunde Lebensmittel, die man auf nüchternen Magen essen kann

Die erste Mahlzeit des Tages ist sehr wichtig. Der beste Start in den Tag ist ein gesundes Frühstück, das Sie mit Energie versorgt und Ihren Hunger stundenlang stillt. Diese Mahlzeit sollte ausgewogen sein und ausreichend Ballaststoffe, Proteine, Vitamine und gesunde Fette enthalten.

Hier sind die besten Lebensmittel und Getränke, die man auf nüchternen Magen zu sich nehmen kann:

1. Ein Glas warmes Zitronenwasser mit Honig. Viele Menschen wissen wahrscheinlich, dass das beste Getränk zum Aufwachen ein Glas warmes Zitronenwasser mit Honig ist. Die Mineralien, Flavonoide, Vitamine und Enzyme im Honig helfen, das Verdauungssystem zu erhalten und zu reinigen.

Das Frühstück sollte ausgewogen sein und genügend Ballaststoffe, Proteine, Vitamine und gesunde Fette enthalten.

2. Obst. Obst ist reich an Ballaststoffen, sekundären Pflanzenstoffen, Vitaminen und Mineralstoffen. Obst am Morgen auf nüchternen Magen kann beim Abnehmen helfen, die natürliche Energie steigern und den Körper entgiften.

Obst hilft, Giftstoffe zu entfernen und fördert einen reibungslosen Stuhlgang. Es hilft auch, schlechtes Cholesterin im Körper zu senken.

3. Haferflocken. Haferflocken enthalten Beta-Glucan, einen löslichen Ballaststoff, der nützliche Bakterien im Darm ernährt und als Antioxidans zur Senkung des Blutzucker- und Cholesterinspiegels beiträgt.

Hafer sorgt außerdem für ein längeres Sättigungsgefühl und reduziert so Heißhungerattacken. Der hohe Gehalt an löslichen Ballaststoffen im Hafer fördert die Verdauung . Mehr zu diesem Artikel lesen Leser am 12. Dezember auf der Gesundheitsseite .

Warum verursacht kaltes Wetter empfindliche Zähne?

Zähne sind eines der ersten Körperteile, die mit Nahrungsmitteln in Kontakt kommen und haben die Aufgabe, diese zu zerkleinern. Daher spielen sie eine sehr wichtige Rolle im Verdauungssystem. Zähne sind jedoch temperaturempfindlich. Nicht nur kalte Nahrungsmittel, sondern auch kaltes Klima können Zahnschmerzen verursachen.

Wenn Sie in etwas sehr Kaltes beißen, beispielsweise in Eiscreme, werden Ihre Zähne empfindlich. Diese Zahnempfindlichkeit hält nur wenige Minuten oder Stunden an.

Kaltes Wetter kann mikroskopisch kleine Risse im Zahnschmelz verursachen und zu empfindlichen Zähnen führen.

Empfindliche Zähne treten häufiger bei Frauen als bei Männern auf. Das häufigste Alter für empfindliche Zähne liegt zwischen 20 und 40 Jahren. Häufige Ursachen für empfindliche Zähne sind zu starkes Zähneputzen, Zahnverschleiß, Zähneknirschen oder Zahnfleischerkrankungen.

Tatsächlich bestehen Zähne aus vielen verschiedenen Teilen. Die äußerste Schicht ist der Zahnschmelz, der Kälte und Hitze von außen abhält. Dank der schützenden Zahnschmelzschicht können unsere Zähne kauen, beißen und Nahrung zerkleinern, ohne Schmerzen oder Beschwerden zu verspüren.

Zahnschmelz ist die härteste Schicht des menschlichen Körpers. Mit der Zeit nutzt sich der Zahnschmelz jedoch ab. Dadurch wird das Dentin freigelegt. Dentin ist der empfindliche Teil des Zahns und hat eine hellgelbe Farbe. Es schützt außerdem den Wurzelkanal, der Nerven und Blutgefäße enthält. Beginnen Sie Ihren Tag mit Gesundheitsnachrichten, um mehr von diesem Artikel zu erfahren!

Quellenlink: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-truoc-khi-chay-bo-co-nen-an-185231211164553826.htm