Sollte man mit oder ohne Kissen schlafen? Antworten von Experten

Ob Sie mit oder ohne Kissen schlafen, scheint eine Kleinigkeit zu sein, kann sich jedoch direkt auf Nackenschmerzen, Rückenschmerzen, Gelenksteifheit und vor allem auf die langfristige Gesundheit der Wirbelsäule auswirken.

Noch schädlicher kann es sein, mit einem Kissen zu schlafen, aber das falsche zu wählen. Laut der Times of India kann ein zu hohes Kissen auch negative Auswirkungen auf die Wirbelsäule haben.

Im Folgenden erklärt der in den USA tätige Schlafwissenschaftler David Rubin anschaulich, in welchen Schlafpositionen Kissen verwendet werden sollten und wann man besser darauf verzichten sollte.

Bei Seiten- oder Rückenschläfern kann das Nichtverwenden eines Kissens zu einer Fehlstellung des Nackens führen, was zu Nackenverspannungen, Rückenschmerzen oder Muskelverspannungen führen kann.

Abbildung: KI

Schlafen ohne Kissen: Was passiert?

Laut der Gesundheitsnachrichtenseite Sleep Doctor kann das Schlafen ohne Kissen bei Bauchschläfern zu einer besseren Körperhaltung beitragen, bei Rücken- oder Seitenschläfern kann dies jedoch kontraproduktiv sein.

Bei Bauchschläfern verhindert der Verzicht auf ein Kissen, dass der Kopf zu hoch angehoben wird, was die Belastung des Nackens reduziert und die Wirbelsäule aufrichtet. Insbesondere wenn das verwendete Kissen einen unnatürlichen Winkel bildet oder zu hoch ist, kann das Entfernen des Kissens Nacken- und Rückenschmerzen lindern.

Bei Menschen, die auf der Seite oder dem Rücken schlafen, kann das Fehlen eines Kissens jedoch dazu führen, dass der Kopf „herunterfällt“, wodurch der Nacken aus der Ausrichtung gerät, was zu Nackenermüdung, Rückenschmerzen oder Muskelverspannungen führen kann.

Wenn Sie kein Kissen haben, können sich die Atemwege möglicherweise weniger entspannen, was das Risiko des Schnarchens oder einer Verschlechterung der Schlafapnoe erhöht.

Bei Menschen mit saurem Reflux helfen Kissen oft, den Kopf höher zu lagern und den sauren Reflux zu reduzieren. Das Entfernen des Kissens kann die Symptome verschlimmern. Berücksichtigen Sie daher laut Sleep Doctor Ihre individuelle Gesundheitssituation.

Für jede Schlafposition die richtige Wahl

Schlafen auf dem Bauch: Dies ist die einzige Position, bei der viele Experten von der Verwendung eines Kissens abraten, da ein hohes Kissen den Nacken leicht zu weit nach oben drücken kann.

Schlafen auf dem Rücken: Ohne Kissen kann der Kopf leicht nach hinten fallen und Druck auf den Nacken ausüben. In diesem Fall kann ein niedriges Kissen oder eine leichte Stütze helfen, die natürliche Krümmung des Nackens zu erhalten.

Seitenschläfer: Dies ist eine recht häufige Position, aber ohne Kissen entsteht eine Lücke zwischen dem Nacken und der Matratze, wodurch der Nacken zur Seite gebeugt wird, was zu Muskelverspannungen und Nackenschmerzen führt.

Ob Sie beim Schlafen ein Kissen verwenden sollten oder nicht, hängt laut Sleep Doctor von Ihrer Schlafposition, der Nacken- und Rückenstruktur und Ihrem Komfort ab.

Wenn Sie sich daran gewöhnen, ohne Kissen zu schlafen, gehen Sie Schritt für Schritt vor:

• Beginnen Sie mit einem niedrigeren Kissen oder falten Sie eine Decke, um ein weicheres Kissen zu erhalten.
• Beobachten Sie die Reaktion Ihres Körpers. Wenn Sie Nacken- oder Rückenschmerzen verspüren, sollten Sie wieder auf ein geeignetes Kissen umsteigen.
• Wählen Sie für eine bessere Körperunterstützung immer eine mittelfeste Matratze.
• Personen mit Schlafapnoe, saurem Reflux oder Wirbelsäulenerkrankungen sollten vor der Durchführung von Änderungen ihren Arzt konsultieren.

Letztendlich ist es nicht das Wichtigste, ob man ein Kissen verwendet oder nicht, sondern Nacken, Kopf und Wirbelsäule in einer Linie zu halten, um den Schlaf optimal zu nutzen, ohne Schaden anzurichten.

Quelle: https://thanhnien.vn/rot-cuoc-nen-ngu-co-goi-hay-khong-goi-cau-tra-loi-tu-chuyen-gia-185251007230111016.htm