Yoga kann helfen, Schmerzen im unteren Rücken zu lindern

Laut einer Studie von Forschern der Cleveland Clinic kann regelmäßiges Yoga Schmerzen im unteren Rücken lindern, den Schlaf verbessern und die Abhängigkeit von Schmerzmitteln verringern.

Regelmäßige Yoga-Übungen können Schmerzen im unteren Rücken lindern – Foto: Géopélie

Teilnehmer eines 12-wöchigen Online-Yoga-Programms berichteten von weniger Schmerzen im unteren Rücken und besserem Schlaf.

Yoga hilft, Schmerzen zu lindern und gut zu schlafen

Laut der Washington Post wurden im Rahmen der randomisierten klinischen Studie 140 Mitarbeiter der Cleveland Clinic untersucht, die seit mindestens drei Monaten über mäßige Schmerzen klagten. Die Gruppe, die an einem 12-wöchigen Online-Yoga-Programm teilnahm, berichtete von weniger Schmerzen und besserem Schlaf als diejenigen, die nicht die Möglichkeit hatten, an dem Programm teilzunehmen.

Die Studie legt nahe, dass Yoga wirksam sein kann, wenn es als Teil der üblichen Behandlung eines Patienten betrachtet wird, ähnlich wie die Einnahme von Medikamenten oder die Überweisung zur Physiotherapie, so Robert Saper, Leiter der Abteilung für Gesundheit und Präventivmedizin an der Cleveland Clinic und Hauptautor der Studie.

Doch im Gegensatz zu diesen Interventionen kann ein ganzheitlicher Ansatz in der Yogapraxis darauf eingehen, wie sich Schmerzen auf das allgemeine Wohlbefinden einer Person auswirken.

„Entzündungshemmende Medikamente können den körperlichen Teil ansprechen, Yoga kann jedoch den emotionalen, sozialen und sogar den Sinn- und Zweckteil ansprechen“, sagt er.

Das Durchschnittsalter der Teilnehmerinnen lag bei 48 Jahren. 80 Prozent waren weiblich und 73,5 Prozent hatten einen Hochschulabschluss. Die Gruppe wurde in eine „Yoga jetzt“- und eine „Yoga später“-Gruppe unterteilt, denen das Programm nach Abschluss der Studie angeboten, aber nicht evaluiert wurde.

Die „Yoga Now“-Gruppe nahm wöchentlich an einem 60-minütigen Online-Kurs mit Schwerpunkt Hatha-Yoga teil und wurde ermutigt, täglich mindestens 30 Minuten zu üben. Sie erhielten eine Matte und ergänzendes Material mit Erklärungen zu den Posen sowie Zugang zu Videos , die zum selbstständigen Üben anregten.

Vor Beginn der Studie bewerteten die Teilnehmer ihre Schmerzen im unteren Rückenbereich im Durchschnitt mit mindestens 4 auf einer 11-Punkte-Skala. Nach 12 Wochen berichtete die Yoga-Gruppe von einer durchschnittlichen Verringerung der Schmerzintensität um 1,5 Punkte und nach 24 Wochen von einer durchschnittlichen Verringerung um 2,3 Punkte.

Die Teilnehmer wurden außerdem gebeten, ihre Schlafqualität auf einer Skala von 0 bis 4 zu bewerten, wobei die durchschnittliche Bewertung von mittelmäßig bis schlecht reichte. Die „Yoga jetzt“-Gruppe berichtete nach 12 Wochen von einer durchschnittlichen Verbesserung von 0,4 % im Vergleich zur „Yoga später“-Gruppe.

Auch der Gebrauch von Schmerzmitteln wurde während der Studie erfasst. Die „Yoga jetzt“-Gruppe berichtete am Ende der 12 Wochen Yoga von einer 34%igen Reduzierung des Schmerzmittelgebrauchs im Vergleich zur „Yoga später“-Gruppe. Die Studie wurde in JAMA Network Open veröffentlicht.

Warum ist Yoga bei Rückenschmerzen wirksam?

Schmerzen im unteren Rückenbereich sind sehr häufig und betrafen im Jahr 2020 weltweit mehr als 619 Millionen Menschen. Laut einer Studie aus dem Jahr 2021 in Lancet Rheumatology sind sie die häufigste Ursache für jahrelanges Leben mit Behinderung.

Ursachen können Bewegungsmangel, Verletzungen oder Stress am Arbeitsplatz sein.

Als nicht-invasiver Ansatz wird die Behandlung von Schmerzen im unteren Rückenbereich mit Yoga oder Physiotherapie empfohlen, bevor zu Eingriffen wie Operationen übergegangen wird.

Yoga ist eine gute Option bei Rückenschmerzen, da es sich auf statische Posen konzentriert und Variationen für Menschen bietet, die Stühle oder andere Stützvorrichtungen benötigen, um die Bewegungen auszuführen, sagt Saper.

Bewegung ist bei der Schmerzbehandlung wichtig, weil sie dem Gehirn hilft zu verstehen, welche Bewegungen sicher ausgeführt werden können, und weil sie Muskelschwund vorbeugt, sagt Marissa Lizotte, leitende Physiotherapeutin bei Mass General Brigham.

Der Fokus beim Yoga liegt auf dem allmählichen Einnehmen der Positionen sowie dem Halten von Gleichgewicht und Stabilität. Daher ist es eine gute Übung zur Unterstützung der Genesung nach Verletzungen, sagt Lizotte. Die Posen können auch das parasympathische Nervensystem aktivieren, was die Entspannung fördert.

Trainieren Sie langsam, um Verletzungen zu vermeiden

Lizotte empfiehlt, bei jeder Übung vorsichtig vorzugehen. Vorsicht könne zu weniger Schmerzen führen, sagt sie.

„Normalerweise folge ich der Regel, das Aktivitätsniveau schrittweise zu steigern und langsam zu trainieren, um Verletzungen zu vermeiden, und dann entsprechend Ihrer Fähigkeiten schrittweise das gewünschte Fitnessniveau aufzubauen“, sagt sie.

Quelle: https://tuoitre.vn/yoga-co-the-giup-giam-dau-lung-duoi-20241107150319018.htm