オメガ3欠乏症の兆候

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国立栄養研究所のグエン・ヴァン・ティエン理学修士博士によると、オメガ3脂肪酸は脂肪酸の一種で、そのうちDHAとEPAは脳の構造と機能の形成に関与しています。ALAはオメガ3脂肪酸の一種で、DHAやEPAに劣らない価値を持っています。体内に入ると、ALAは必要に応じてDHAとEPAに変換され、エネルギー供給を助けるだけでなく、脳構造の構築、脳の保護、神経伝達物質の増加の原料となります。

オメガ3は肌に良いだけでなく、睡眠の質を高め、脳の発達を助けるだけでなく、がんのリスクを軽減し、肝臓の血中脂肪を減らす効果もあります。体のためにオメガ3を補給することは不可欠です。

オメガ3は体内で合成できない脂肪の一種で、脂の乗った魚、チアシード、クルミ、亜麻仁、魚油など、オメガ3を豊富に含む食品から補給する必要があります。オメガ3を十分に摂取すると、心血管疾患のリスクを予防し、睡眠を改善し、肌を美しくし、脳を発達させ、視力を高め、がんのリスクを軽減します。

しかし、誰もが毎日体に必要な量のオメガ3を摂取しているわけではありません。捜狐によると、体に十分なオメガ3が補給されていない場合、以下のような外的警告サインが現れます。

乾燥肌

若々しく、潤いのある、なめらかな肌を保つ秘訣の一つは、オメガ3脂肪酸を補給することです。これらの脂肪酸は、肌のバリア機能を高め、水分の損失を防ぎ、保護的な役割を果たすことで、乾燥や敏感肌を防ぎ、炎症を軽減します。

体内にオメガ3脂肪酸が不足すると、肌は乾燥し、老化が早まります。さらに、長鎖オメガ3脂肪酸であるDHAとEPAを補給することで、紫外線に対する肌の感受性を低下させることも研究で示されています。

髪に弾力がなく、切れやすくなります。

オメガ3は、ツヤのある髪を作るために重要な栄養素です。髪に栄養を与え、成長を促進し、抜け毛につながる頭皮の炎症を抑える効果があります。髪質が低下し、乾燥、枝毛、抜け毛などの症状が現れている場合は、オメガ3脂肪酸の不足が原因かもしれません。

ある研究によると、オメガ3脂肪酸と抗酸化物質を毎日補給した女性は、6か月後に抜け毛が減り、髪の成長が増えたそうです。

ドライアイ

オメガ3脂肪酸は、目の潤いを保ち、涙の分泌にも関与するため、目の健康に重要です。多くの研究で、オメガ3脂肪酸はドライアイの症状を改善することが示されています。ドライアイの症状がある場合、原因の一つとしてオメガ3脂肪酸の不足が考えられます。

不眠症

オックスフォード大学の研究によると、オメガ3脂肪酸を多く摂取する人は睡眠の質が向上することが示されています。この脂肪酸が不足すると、寝つきが悪くなり、不眠症を引き起こすこともあります。

関節痛

魚油に含まれるオメガ3脂肪酸は抗炎症作用があり、関節痛のある人にとって重要です。十分なオメガ3を摂取することで、組織や関節の損傷や炎症を防ぐことができます。

オメガ3の必要量は人によって異なり、人によってはより多くの量を必要とする場合があります。一般的に、ALAの推奨摂取量は、男性で1日1.6g、女性で1gです。EPAとDHAは、医療専門家の指示がない限り、1日あたり0.25mg以上、4g以下に抑えてください。オメガ3サプリメントを摂取したい場合は、医師にご相談ください。

タン・タン

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出典: https://vtcnews.vn/signs-of-omega-3-deficiency-ar914196.html