瞑想で不安を軽減する

瞑想は呼吸を整え、心を瞬時に安定させるだけでなく、抗うつ薬と同等の効果があることが医療専門家によって証明されており、不安の症状を軽減します。

世界保健機関（WHO）によると、世界人口の約4%が不安障害に悩まされています。不安障害はよくある症状ですが、持続的または過度の不安は精神疾患の兆候である可能性があります。

これは日常生活に大きな影響を与え、集中力の低下、意思決定の困難、イライラ、緊張、心拍数の増加による落ち着きのなさ、吐き気、胃痛、睡眠障害、さらには絶え間ない危険感などの症状が現れます。

長期にわたる不安は、精神衛生に関連するより深刻な症状につながる可能性があります。

上記の症状がある人には抗うつ薬が処方されることが多いですが、重度の依存症を引き起こす可能性があるため、短期間のみ使用する必要があります。

瞑想 vs. 抗うつ薬

米国メリーランド州にある国立精神衛生研究所による研究では、瞑想に基づくストレス軽減は、エスシタロプラム（レクサプロ、うつ病や不安障害の治療に一般的に用いられるSSRI）の使用と同等の効果があることが示されました。瞑想を行うと、様々な不安障害を持つ人々の症状が軽減する兆候が見られました。

本研究に参加した276人の成人は、広場恐怖症、パニック障害、全般性不安障害、社会不安障害など、様々な不安障害と診断されていました。彼らは2つのグループに分けられ、薬物療法と瞑想の2つの治療法を受けました。

薬物投与群には毎日10～20mgのエスシタロプラム（抗うつ剤）が処方され、毎週の臨床フォローアップセッションに参加した一方、もう一方の群は何らかの形の瞑想に関する理論的かつ実践的なトレーニングを受けた。

4週間後、エスシタロプラムを投与されたグループは、瞑想グループよりも不安症状の軽減が大きかったと報告しました。しかし驚くべきことに、8週目までに両グループ間に有意差は見られませんでした。それだけでなく、薬物療法グループの方が副作用が多く、薬物療法グループでは110人（78.6%）が研究期間中に少なくとも1つの副作用を報告したのに対し、他のグループでは21人（15.4%）が報告しました。

瞑想は呼吸を整え、心拍数を安定させるのに役立ち、高齢者にも良い

医薬品代替としての可能性

「これらの結果は、瞑想が副作用が少なく、抗不安薬への依存度が低い、実行可能な代替療法となる可能性を示唆しています」と、英国を拠点とする健康団体Essentialise Workplace Wellbeingの創設者で心理学者のリー・チェンバース氏は述べています。「エスシタロプラムの即効性は注目に値しますが、この研究は長期的な治療戦略を採用し、セルフケアを促進することの重要性を浮き彫りにしています。」

さらに、毎日、毎週、定期的に多くの人と会ったり連絡を取ったりすることも、病気の症状を軽減する上で重要な役割を果たします。

瞑想やヨガ全般は、感情をコントロールすることでストレス、抑うつ、不安の症状を軽減することが示されています。そのため、処方薬に伴う副作用のリスクを避けたい人にとって、瞑想は不安障害の症状を軽減する効果的な代替手段となり得ます。

出典: https://thanhnien.vn/giam-lo-au-bang-cach-thien-dinh-185241026174237573.htm