寒い季節に関節痛を軽減するにはどうすればいいですか?

暖かい服を着ていても、寒くなると関節がひどく痛くなります。どうすればこの症状を改善できますか？（ゴック・フエンさん、51歳、 ハノイ）

返事：

関節痛は一年を通して起こりますが、寒い季節になると痛みが増す人が多くいます。寒さによって関節への血流が減り、筋肉や腱が収縮して関節や神経に圧力がかかり、関節の硬直が進むという説もあります。

寒い天候は、健康な軟骨の再生を助けるタンパク質である2型コラーゲンの生成を妨げる可能性があります。軟骨表面の老化と骨粗鬆症は、痛みの程度を悪化させます。寒い日に運動不足、横になったり長時間座ったりすることも、関節のこわばりや痛みの悪化を引き起こす可能性があります。

寒い季節にこの症状を改善するには、次の方法を参考にしてください。

体を暖かく保つ: 外出するときは衣服を重ね着し、膝、腰、首、肩、指など痛みが生じやすい関節を覆うように注意してください...

屋内では、スリッパ、靴下、暖かい毛布を履き、温かいお風呂に入るなどして体を温めましょう。温かいお湯は関節や周囲の筋肉の痛みを和らげます。

靴下は足の小さな関節を暖かく保ち、風邪を予防するのに役立ちます。写真： Freepik

活動的に過ごす：定期的な運動は筋肉と骨を強化し、柔軟性の維持・向上に役立ちます。運動不足は可動域の狭まりや関節痛の増加につながります。温かい屋内プールで泳いだり、ヨガでストレッチしたり、ピラティスをしたり、早歩きをしたり、ウェイトトレーニングをしたりしましょう。

温熱療法：関節痛が悪化した場合は、温熱療法で筋肉をリラックスさせ、痛みを和らげることができます。また、鎮痛剤や非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）を服用して症状を緩和することもできます。

体重維持：寒い冬の日は、普段より多く食べてしまいがちです。体重が2kgほど増えるだけで、すでに痛みのある関節にさらなる負担がかかります。

体重を管理し、関節の健康を改善するには、果物、野菜、そして良質なタンパク質を豊富に含むバランスの取れた食事を続ける必要があります。アボカド、ナッツ、ベリー類、ニンニク、脂の乗った魚など、天然の抗炎症作用を持つ食品を優先的に摂取しましょう。加工食品、塩分の多い食品、甘いものなど、炎症を引き起こす可能性のある不健康な食品は避けましょう。

十分な水分を摂取しましょう：冬の間は、暑くなければ汗をかかなければ脱水症状ではないと誤解している人が多いですが、乾燥した空気は皮膚や呼吸を通して水分を奪います。脱水症状は、痛みに対する感受性を高め、関節液や関節潤滑液の減少、そしてこむら返りを引き起こす可能性があります。水、フルーツジュース、ブロス、スープなど、毎日十分な水分を摂取しましょう。

関節に良い食べ物は、寒い季節の痛みを軽減するのに役立ちます。写真： Freepik

関節炎、関節リウマチ、狼瘡、変形性関節症、線維筋痛症の患者さんは、天候の変化の影響を最も受けやすいです。非変性2型コラーゲン、加水分解コラーゲンペプチド、コンドロイチン硫酸、ウコンエキス、卵殻膜などの天然栄養素を補給することで、免疫力を調整し、炎症物質の生成を抑制し、炎症の進行を防ぐことができます。

これらの栄養素は、痛みを軽減し、軟骨と軟骨下骨を再生し、関節の構造と機能を維持するのにも役立ちます。

寒い季節に関節痛がひどくなり、長く続く場合は、筋骨格専門医のいる病院で治療を受ける必要があります。

ホアン・クイェット・ティエン医師
ホーチミン市タムアン総合病院医療情報センター

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