この危険な状態を放置すると、心臓発作から脳卒中まで深刻な健康問題を引き起こす可能性があります。
エクスプレス紙によると、受賞歴のある英国の健康管理センター、ディッシュ・ダッシュ・ディーツの創設者であるスンニ・パテル博士によると、幸いなことに、早朝の朝食で高血圧を下げることができるという。
この医師はこう言います。「血圧を下げる朝食は、ナトリウムが少なく、カリウムが多く、心臓全体の健康を促進する食品に重点を置いています。」
健康的な食事をすることは高血圧に対する最良の手段の一つです。
1. オートミール
オーツ麦には水溶性食物繊維が豊富に含まれており、血液中の余分なコレステロールを除去し、血管の抵抗を減らすことで血圧のコントロールに役立ちます。
スンニ博士は、カリウムを補給するために、オートミールにスライスしたバナナやベリー類を加えることを推奨しています。
カリウムは血管壁を拡張し、血管への圧力を軽減することで血圧を調節するのに役立ちます。
さらに、ベリー類には抗酸化物質が豊富に含まれており、血管を損傷や炎症から守り、血圧のコントロールを改善する効果も期待できます。
2. 無糖ヨーグルトまたは豆乳ヨーグルト
ヨーグルトはタンパク質を補給し、ナトリウムの摂取量を抑えるのに役立ちます。塩に含まれる過剰なナトリウムは、高血圧の最大の原因の一つです。
さらに、ヨーグルトに含まれるタンパク質は満腹感を軽減し、体重をコントロールするのに役立ち、血圧のコントロールにも重要な役割を果たします。
スンニ博士はまた、健康的な血圧レベルを維持するために水分補給としてヨーグルトとフルーツを組み合わせることを推奨しています。
3. 全粒穀物
全粒穀物には食物繊維も含まれており、血糖値の上昇を遅らせ、安定させ、健康的な血圧の維持に役立ちます。
スンニ博士は、糖分と塩分が少なく、1食あたり少なくとも3グラムの食物繊維を含む全粒穀物を選ぶことを推奨しています。
血圧を下げる朝食は、ナトリウムが少なくカリウムが多い食品に重点を置き、心臓の健康全般を促進します。
4. 卵
卵はタンパク質が豊富で、さらに食物繊維を摂取するために野菜、トマト、ピーマンをこの料理に加えることもできます。
5. 黒パンとアボカド
アボカドには血圧を下げるのに役立つカリウムと健康的な脂肪が豊富に含まれています。
スンニ博士によると、このタイプの脂肪はコレステロール値を改善し、血管の炎症を軽減し、血圧を下げるのに役立つという。
6. ライ麦パンとピーナッツバター
この組み合わせにより、食物繊維、健康的な脂肪、タンパク質が摂取できるとスンニ博士は説明しています。
健康的な朝食の選択に加えて、全体的なバランスの取れた食事、定期的な運動、ストレス管理、アルコール制限と組み合わせることも重要だと彼は指摘する。
さらに、エクスプレス誌によると、加工食品、インスタント食品、塩分や糖分の多い食品も控える必要があると医師は結論付けた。
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