老化を早める日々の習慣と選択

あなたの日々の習慣や選択はすべて、あなたの老化に影響を与えます。

毎日十分な水を飲まないことは、老化を早める原因になりやすい習慣です - イラスト写真

ここに、気づかないうちに老化を早めているかもしれない習慣をいくつか挙げます。

十分な水を飲まない

多くの人が慢性的に脱水状態にあり、脳機能、解毒、関節の潤滑に影響を及ぼしています。「脱水は脳組織を萎縮させ、集中力、気分、記憶力を低下させます」と神経科医のカビン・ミストリー医師は述べています。

慢性的な脱水症状は、時間の経過とともに疲労、肌の老化、腎臓の問題、ストレスへの対処能力の低下につながります。ミストリー氏は、起床時にコップ1杯の水（レモンなど）を飲み、近くに置いて、一日中定期的に少しずつ飲むことを推奨しています。

過労

長時間連続して働くと交感神経系が常に活性化した状態になり、疲労、感情の乱れ、免疫力の低下につながります。

「私たちの体には概日リズムがあります。覚醒と睡眠、ストレスと回復です。働きすぎると、体は回復と再生の時間を奪われてしまう可能性があります。」

ミストリー氏は、毎日午後に15分間の休憩を取ってリラックスすることを勧めています。「心を落ち着かせることで、仕事へのモチベーションが高まります。」

ヘッドフォンをよく使う

ヘッドフォンは、集中力を高め、騒音に邪魔されないため、職場でよく使われるツールです。しかし、長時間の使用は有害となる可能性があります。

「ヘッドホンを長時間使用すると、周囲の感覚から切り離され、聴覚系が過負荷になり、過剰刺激と注意力の低下につながります」とカビン博士は述べています。「絶え間なく続く音は、脳が休息と回復の状態に移行する能力を制限する可能性があります。」

ヘッドホンの過度な使用は、姿勢に影響を与え、神経を圧迫し、脳への血流を減少させ、呼吸機能を低下させる可能性があります。さらに、脳の働きが低下し、脊髄の変性を引き起こす可能性があると付け加えています。ヘッドホンを少し休んで、感覚のバランスを取り戻す機会を与えましょう。

トレーニングをスキップする

筋肉は老化の重要な兆候です。筋肉量と筋力の低下は、代謝を低下させ、脂肪の蓄積を増加させ、インスリン感受性を低下させる可能性があります。

「筋肉は強力な抗炎症化合物を産生し、脳の健康と免疫力を高めます。筋力トレーニングを行わないと、体の代謝が低下し、虚弱、転倒、さらには認知機能低下のリスクが著しく高まります」とカビン医師は述べています。

毎朝 10 分間の自重筋力トレーニングを習慣づけてください。

口腔衛生不良

就寝前の歯磨きは健康と長寿にとって重要です。歯科専門家のハンケンソン医師によると、口腔衛生状態が悪いと、歯周病、歯の喪失、心臓病などの健康問題につながる可能性があります。

「口の中の細菌は血流を介して移動し、心臓血管の健康に影響を与える可能性があります。寝る前の歯磨きを怠らないよう、毎晩の歯磨きを習慣にしましょう。」

メイクを落とさずに寝る

メイクをしたまま寝ると、肌の老化が早まり、肌の自然な再生サイクルが妨げられ、ニキビの原因になります。

「深い睡眠中、肌は最も激しい修復プロセスを受けます」とカビン博士は言います。「肌表面が詰まると、この修復プロセスが妨げられ、くすみや炎症を起こした肌、そして早期老化の兆候につながります。」

医師は、寝る前にメイクを落とし、優しくマッサージし、温かいタオルで拭いて深呼吸をしてリラックスすることを推奨しています。

ダイニングテーブルを囲んでいても、それぞれがスマートフォンやタブレットでインターネットを閲覧し、コミュニケーションや会話を交わすことなく過ごしている。画面から離れず、休まなければ、あっという間に老けてしまう。 - 写真：QL

電子機器に取り付けられる

スクリーンやソーシャルメディア、あるいは常に続くToDoリストから一度も離れなければ、神経系を常に警戒状態に追い込むことで老化させてしまう可能性があります。

「心拍と消化を落ち着かせるのに役立つ迷走神経は、静寂とつながりの瞬間を必要とします」とジョセフ・M・マーコーラ医学博士は言います。

毎日、スクリーンや仕事のプレッシャーから離れる時間を取りましょう。休息は怠惰ではなく、必要な回復です。

ネガティブ思考

人生に対して一貫して否定的な見方をすると、精神衛生に影響を及ぼし、人間関係に緊張が生じ、人生の満足度が低下する可能性があります。

「長期的には、ネガティブな感情は慢性的な炎症やストレスを通じて身体的な健康問題を引き起こす可能性があります」と神経科学者のアイヒェンバーガー博士は述べています。彼女は、ポジティブな経験を日記に書き記し、感謝の気持ちを表し、ネガティブな思考を再構築することを提案しています。

「楽観的で前向きな人々との関係を築き、有害な環境やメディアへの露出を制限しましょう」と専門家は述べた。

寿命を延ばす方法

長く健康に生きる可能性を高める簡単な方法をいくつかご紹介します。

毎晩7～9時間の睡眠をとる

健康的で栄養価の高い食品を食べる

アルコール摂取を制限し、喫煙を避ける

予防ケアと定期的な健康診断に重点を置く

趣味を見つけたり、楽しめる活動に時間を割いたりしましょう。

心の健康を守る

寿命は、日々の選択に大きく左右されます。健康と長寿を促進するには、過労やネガティブ思考など、老化を早める習慣をやめましょう。

代わりに、体を動かすこと、デバイスから離れること、そして好きなことをすることを優先しましょう。そうすることで健康状態が改善され、若々しさを保つことができます。

ングエット・ドゥック

出典: https://tuoitre.vn/nhung-thoi-quen-lua-chon-moi-ngay-co-the-khien-ban-lao-hoa-nhanh-hon-20250620171703272.htm