ទម្លាប់១០យ៉ាងដែលអាចបង្កឱ្យកើតមហារីក

ក្រៅពីកត្តាហ្សែន ទម្លាប់អាក្រក់មួយចំនួនដូចជា ការញ៉ាំអាហារមិនល្អ ផឹកគ្រឿងស្រវឹង ខ្វះការធ្វើលំហាត់ប្រាណ… បង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកពី ៣០ ទៅ ៥០%។

វេជ្ជបណ្ឌិត Tran Vuong Thao Nghi ប្រធាននាយកដ្ឋានជំងឺមហារីក មន្ទីរពេទ្យទូទៅ Tam Anh ទីក្រុងហូជីមិញ បានចង្អុលបង្ហាញពីទម្លាប់ 10 ខាងក្រោមដែលអាចបង្កឱ្យមានជំងឺមហារីក។

ញ៉ាំអាហាររហ័ស និងអាហារកំប៉ុងច្រើន។

វេជ្ជបណ្ឌិត Thao Nghi បានដកស្រង់ការស្រាវជ្រាវដែលបង្ហាញថា នៅពេលទទួលទានសាច់កែច្នៃ ៥០ ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ ហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកពោះវៀនធំកើនឡើង ១៨% ។ បរិមាណដែលប្រើប្រាស់ច្រើនក្នុងរយៈពេលយូរ ហានិភ័យកាន់តែខ្ពស់។ ដូច្នេះមនុស្សគួរតែកំណត់អាហារកែច្នៃ អាហាររហ័ស; បន្ថែមបន្លែបៃតង ផ្លែឈើស្រស់...

ញ៉ាំស្ករច្រើន និងផ្អែមសិប្បនិម្មិត

របបអាហារដែលមានជាតិស្ករ ឬកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់ មិនបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកដោយផ្ទាល់នោះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ របបអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់អាចបណ្តាលឱ្យលើសទម្ងន់ ធាត់ ជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់ សម្ពាធឈាមខ្ពស់ កូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ ជំងឺទឹកនោមផ្អែមជាដើម។ការលើសទម្ងន់ និងធាត់គឺជាកត្តាមួយដែលបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺមហារីក។

យោងតាមវិទ្យាស្ថានមហារីកជាតិ (NIH) ការសិក្សាសត្វមួយចំនួនបានបង្ហាញថា សារធាតុផ្អែម saccharin, aspartame, sucralose និង cyclamate អាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺមហារីក។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ បច្ចុប្បន្នមិនមានការស្រាវជ្រាវណាមួយដែលអាចបញ្ជាក់ដោយផ្ទាល់អំពីរឿងនេះទេ។

ផឹកស្រាច្រើន។

ការផឹកស្រាច្រើនក្នុងរយៈពេលយូរអាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកដូចជា បំពង់អាហារ ក្រពះ សុដន់ និងមហារីកថ្លើម។ វេជ្ជបណ្ឌិត Thao Nghi បានដកស្រង់ស្ថិតិស្រាវជ្រាវដែលបង្ហាញថា ការផឹកស្រា 14g ឬច្រើនជាងនេះក្នុងមួយថ្ងៃបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកសុដន់ 23%, មហារីកពោះវៀនធំ 17% និងមហារីកបំពង់អាហារ 17% ។

ការជក់បារី

ជាតិនីកូទីន និងសារធាតុគីមីជាច្រើនទៀតនៅក្នុងបារី គឺជាកត្តាដែលបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកជាច្រើនដូចជា សួត លំពែង បំពង់អាហារ ប្លោកនោម...។

ផឹកទឹកមិនគ្រប់គ្រាន់

ការផឹកទឹកជួយរំលាយសារធាតុគ្រោះថ្នាក់នៅក្នុងទឹកនោម និងរុញពួកវាចេញពីប្លោកនោមលឿនជាងមុន កាត់បន្ថយការប្រមូលផ្តុំសារធាតុពុលដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងកោសិការាងកាយ។ ការផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ក៏ធានាឱ្យសរីរាង្គក្នុងរាងកាយដំណើរការធម្មតា។ ទោះបីជាមិនមានភស្តុតាងច្បាស់លាស់ថាការផឹកទឹកគ្រប់គ្រាន់កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកប្លោកនោមក៏ដោយ ការផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ 2-2.5 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការឆ្លងមេរោគប្លោកនោម។

អនាម័យមាត់មិនល្អ

ការសិក្សាមួយដោយសាកលវិទ្យាល័យ Tufts (សហរដ្ឋអាមេរិក) និងអង្គភាពមួយចំនួនផ្សេងទៀតដែលត្រូវបានបោះពុម្ពផ្សាយនៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិនៃវិទ្យាស្ថានមហារីកជាតិក្នុងឆ្នាំ 2018 ដែលមានមនុស្សជាង 7,400 នាក់បានបង្ហាញថាអ្នកដែលមានជំងឺរលាកទងសួតមានហានិភ័យខ្ពស់នៃជំងឺមហារីកសួត និងមហារីកពោះវៀនធំជាងមនុស្សដែលមិនមានជំងឺរលាកទងសួត។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ យោងទៅតាម អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ ការសិក្សាស៊ីជម្រៅបន្ថែមទៀត គឺត្រូវការជាចាំបាច់ ដើម្បីកំណត់ឱ្យបានច្បាស់លាស់។

អង្គុយនៅកន្លែងមួយយូរ

សាកលវិទ្យាល័យ Regensburg (អាឡឺម៉ង់) បានវិភាគស្ថិតិពីការសិក្សាស្រាវជ្រាវចំនួន 43 (មនុស្សជាង 4 លាននាក់ និងករណីមហារីកច្រើនជាង 68,900) ដែលបានបោះពុម្ពផ្សាយនៅក្នុង Journal of the National Cancer Institute of the United States ក្នុងឆ្នាំ 2014។ លទ្ធផលបានបង្ហាញថារៀងរាល់ 2 ម៉ោងនៃការអង្គុយក្នុងមួយថ្ងៃ ហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកពោះវៀនធំ ស្បូន និងសួតកើនឡើង 6% រៀងគ្នា។ ការអង្គុយយូរអាចមិនមែនជាកត្តាហានិភ័យនោះទេ ប៉ុន្តែអាចទាក់ទងនឹងកត្តាផ្សេងទៀតដូចជា ការញ៉ាំផ្អែមច្រើន អាហារកំប៉ុង អាហារកែច្នៃ ភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុល... ពេលកំពុងមើលទូរទស្សន៍។ ការសិក្សាស៊ីជម្រៅបន្ថែមទៀតគឺត្រូវការជាចាំបាច់ដើម្បីកំណត់លទ្ធផលនេះឱ្យបានច្បាស់លាស់។

វេជ្ជបណ្ឌិត Thao Nghi ណែនាំថា បុគ្គលិកការិយាល័យគួរតែព្យាយាមក្រោកឈរ លាតត្រដាង និងផ្លាស់ទីជុំវិញតុរៀងរាល់ ២ ម៉ោងម្តង ដើម្បីជួយឱ្យឈាមរត់បានល្អប្រសើរ។ អ្នកក៏អាចផ្សំការដើរ ការឡើងជណ្តើរ ដោយប្រើកៅអីសមរម្យជាមួយនឹងខ្នង ដោយប្រើតុឈរ... ដើម្បីកំណត់ការអង្គុយនៅកន្លែងតែមួយយូរពេក។

ភាពតានតឹងយូរ

ភាពតានតឹងយូរមិនបណ្តាលឱ្យកើតមហារីកដោយផ្ទាល់នោះទេ ប៉ុន្តែវាជាកត្តាដែលបណ្តាលឱ្យមានទម្លាប់អាក្រក់ជាបន្តបន្ទាប់សម្រាប់រាងកាយដូចជាការជក់បារី ការបាត់បង់ការគ្រប់គ្រងក្នុងរបបអាហារ កង្វះការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងការប្រើប្រាស់ភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុល... ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃភាពតានតឹងយូរ និងទម្លាប់អាក្រក់ផ្សេងទៀតអាចបណ្តាលឱ្យសុខភាពធ្លាក់ចុះទាំងផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត។ នេះក៏អាចរំខានដល់យន្តការការពារខ្លួន ធ្វើឱ្យរាងកាយបាត់បង់សមត្ថភាពក្នុងការជួសជុលកោសិកាខុសប្រក្រតី។

ភាពតានតឹងបណ្តាលឱ្យមានទម្លាប់អាក្រក់ជាបន្តបន្ទាប់ដែលបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺមហារីក។ រូបថត៖ Freepik — ភាពតានតឹងបណ្តាលឱ្យមានទម្លាប់អាក្រក់ជាបន្តបន្ទាប់ដែលបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺមហារីក។ រូបថត៖ *Freepik*

ចូលគេងយឺត

ការចូលគេងយឺតអាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់សុខភាព ហើយក៏អាចរំខានដល់យន្តការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងផងដែរ។ យន្តការគ្រប់គ្រងដោយខ្លួនឯងដែលរំខានអាចបណ្តាលឱ្យរាងកាយបាត់បង់សមត្ថភាពក្នុងការជួសជុលកោសិកាដែលខូចទ្រង់ទ្រាយដែលជាបុព្វហេតុនៃការបង្កើតដំបៅមុនមហារីក។ ការកសាង និងរក្សាទម្លាប់ល្អសម្រាប់សុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត អាហារូបត្ថម្ភ និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃអាចជួយកាត់បន្ថយកត្តាហានិភ័យនៃជំងឺមហារីក។

ហាត់ប្រាណតិចតួច លេង កីឡា

ការហាត់ប្រាណ និងកីឡាជាទៀងទាត់អាចជួយឱ្យរាងកាយប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងសុដន់ ពោះវៀនធំ ប្លោកនោម តម្រងនោម សួត មហារីកក្រពះ...

អ្នកគួរតែរក្សាលំហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់ 3 ម៉ោងក្នុងមួយសប្តាហ៍ អាស្រ័យលើស្ថានភាពរាងកាយរបស់អ្នក ដើម្បីកែតម្រូវអាំងតង់ស៊ីតេសមស្រប។ សម្រាប់អ្នកដែលឧស្សាហ៍ធ្វើការជាមួយកុំព្យូទ័រ អង្គុយយូរ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានសារៈសំខាន់ណាស់។

វេជ្ជបណ្ឌិត Thao Nghi បានកត់សម្គាល់ថា អ្នកដែលមានកត្តាហានិភ័យនៃជំងឺមហារីក ចាំបាច់ត្រូវទៅពិនិត្យសុខភាពជាប្រចាំ និងការពិនិត្យមហារីក ដើម្បីរកឱ្យឃើញទាន់ពេល និងការព្យាបាលទាន់ពេលវេលា។

ថ្ងៃអង្គារ ត្រាំ

ប្រភពតំណ