ថ្ងៃថ្មីជាមួយព័ត៌មានសុខភាព៖ វេជ្ជបណ្ឌិតបង្ហាញពីរបៀបញ៉ាំក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃឈប់សម្រាក

វេជ្ជបណ្ឌិត៖ តើគួរញ៉ាំអ្វីដើម្បីការពារប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ និងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងអំឡុងពេលវិស្សមកាល? ជា​ព័ត៌មាន​សំខាន់​មួយ​នៅលើ​បណ្ដាញ​សង្គម Thanh Nien Online ដែល​នឹង​មក​ជូន​អ្នក​ក្នុង​ថ្ងៃ​ថ្មី​ជាមួយ​នឹង​ព័ត៌មាន​សុខភាព​នៅ​ថ្ងៃ​នេះ ទី ១ ខែ​កញ្ញា។

ចាប់ផ្តើមថ្ងៃថ្មីជាមួយព័ត៌មានសុខភាព មិត្តអ្នកអានក៏អាចអានអត្ថបទបន្ថែម៖ អាហារ ៨មុខ ដែលជួយកសាងសាច់ដុំរឹងមាំ; តែរុក្ខជាតិ៥មុខ ជួយបញ្ចុះសម្ពាធឈាមដោយសុវត្ថិភាព...

វេជ្ជបណ្ឌិត៖ តើអ្នកគួរញ៉ាំអ្វីដើម្បីការពារប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ និងសរសៃឈាមបេះដូងអំឡុងពេលវិស្សមកាល?

សម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃបន្ថែមពីលើការរៀបចំថ្នាំសម្រាប់ការធ្វើដំណើរដ៏វែងក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃឈប់សម្រាកវាចាំបាច់ត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើរបបអាហារ។ ឧទាហរណ៍ អ្នកដែលមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់ និងជំងឺបេះដូងគួរតែញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិប្រៃទាប និងជៀសវាងគ្រឿងស្រវឹង។ អ្នក​កើត​ជំងឺ​ទឹក​នោម​ផ្អែម​មិន​គួរ​រំលង​អាហារ និង​កំណត់​ម្សៅ និង​របស់​ផ្អែម...

រៀបចំអាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់ការបើកបរយូរ ឬនៅពេលដែលអ្នកមិនមានពេលញ៉ាំ

រូបភាព៖ អាយ

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Kieu Xuan Thy អនុប្រធានផ្នែកទី 3 នៃសាកលវិទ្យាល័យវេជ្ជសាស្ត្រ និងឱសថស្ថាន ទីក្រុងហូជីមិញ បាននិយាយថា របបអាហាររូបត្ថម្ភ បែបវិទ្យាសាស្ត្រ ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃឈប់សម្រាកមិនត្រឹមតែជួយឱ្យរាងកាយមានសុខភាពល្អប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងរួមចំណែកដល់ការរក្សាចង្វាក់ជីវសាស្រ្ត កាត់បន្ថយការផ្ទុះឡើងនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃជាច្រើន។ ជាពិសេស អ្នកដែលមានជំងឺមូលដ្ឋានដូចជា លើសឈាម ទឹកនោមផ្អែម ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ជំងឺហឺត ទងសួត ជំងឺថ្លើម និងតម្រងនោម ឬជំងឺខ្លាញ់រុំបេះដូង... តែងតែប្រឈមនឹងផលវិបាកនៅពេលផ្លាស់ប្តូរបរិយាកាស និងរបៀបរស់នៅ។

ញ៉ាំតាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រដើម្បីការពារប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ និងសរសៃឈាមបេះដូងរបស់អ្នក។ វេជ្ជបណ្ឌិត Xuan Thy ចែករំលែកកំណត់ចំណាំមួយចំនួនសម្រាប់របបអាហារបែបវិទ្យាសាស្ត្រក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃឈប់សម្រាក៖

– កុំរំលងអាហារពេលព្រឹក៖ នេះជាអាហារដ៏សំខាន់ដែលជួយរក្សាថាមពលពេញមួយថ្ងៃ ជាពិសេសសម្រាប់មនុស្សចាស់ និងអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

– ទទួលទានអាហារឆ្អិន និងទទួលទានទឹកឆ្អិន៖ ដាច់ខាតត្រូវចៀសវាងអាហារឆៅ ឬចម្អិនមិនទាន់ឆ្អិន និងគ្រឿងសមុទ្រដែលមិនស្គាល់ប្រភពដើម ដើម្បីកំណត់ហានិភ័យនៃជំងឺរំលាយអាហារ ឬពុលអាហារ។

-បន្ថែមបន្លែ និងផ្លែឈើពណ៌បៃតង៖ ជួយផ្តល់វីតាមីន ជាតិសរសៃ កាត់បន្ថយការទល់លាមក និងបង្កើនភាពធន់។

- ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់៖ ផឹកទឹក ១.៥-២ លីត្រ/ថ្ងៃ អាចកើនឡើងប្រសិនបើធ្វើដំណើរក្រៅអាកាសធាតុក្តៅ។ ជៀសវាងការប្រើប្រាស់ភេសជ្ជៈមានជាតិកាបូន និងជាតិអាល់កុលច្រើនពេក។

- រៀបចំអាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អ៖ គ្រាប់ផ្លែឈើស្ងួត ទឹកដោះគោជូរ ឬនំប៉័ងស្រូវសាលីទាំងមូល ដើម្បីប្រើប្រាស់ក្នុងការធ្វើដំណើរឆ្ងាយ ឬនៅពេលដែលអ្នកមិនមានពេលញ៉ាំ។

ថ្ងៃថ្មីជាមួយព័ត៌មានសុខភាព យើងសូមអញ្ជើញអ្នកបន្តអានអត្ថបទ វេជ្ជបណ្ឌិត៖ ញ៉ាំបែបណាដើម្បីការពារប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ និងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងក្នុងឱកាសវិស្សមកាល? on Thanh Nien Online news health on the new September 1. You can also read other articles about eating such as: តើ​ការ​បរិភោគ​ស៊ុត​ស ឬ​ស៊ុត​ទាំងមូល​ល្អ​សម្រាប់​សុខភាព​របស់​អ្នក?; ញ៉ាំ​អ្វី​ដើម្បី​កាត់បន្ថយ​ជំងឺ​ដាច់​សរសៃឈាម​ខួរក្បាល​?...

អាហារ ៨ មុខ​ជួយ​បង្កើត​សាច់ដុំ​គ្មាន​ខ្លាញ់

ប្រូតេអ៊ីនមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ឆ្អឹងរឹងមាំ រក្សាកោសិកាដែលមានសុខភាពល្អ គ្រប់គ្រងអរម៉ូន និងមុខងារជាច្រើនទៀត។ ប្រូតេអ៊ីន​ជួយ​បង្កើត​សាច់ដុំ​គ្មាន​ខ្លាញ់ ដូច្នេះ​ប្រសិន​បើ​អ្នក​កំពុង​ហាត់ប្រាណ ប្រូតេអ៊ីន​ជា​កត្តា​ចាំបាច់។

យោងតាមគ្លីនិក Mayo ប្រូតេអ៊ីនគួរតែបង្កើតបាន 10% ទៅ 35% នៃកាឡូរីរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកទទួលទាន 2,000 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ នោះគួរតែជា 200-700 កាឡូរី ឬ 50-175 ក្រាមនៃប្រូតេអ៊ីន។

ត្រីសាម៉ុងគឺជាប្រភពនៃប្រូតេអ៊ីនដ៏អស្ចារ្យ វាសំបូរទៅដោយវីតាមីន និងសារធាតុចិញ្ចឹម។

រូបភាព៖ អាយ

នេះ​ជា​អាហារ​សម្បូរ​ប្រូតេអ៊ីន​ដែល​អ្នក​អាច​បញ្ចូល​ទៅ​ក្នុង​របប​អាហារ​របស់​អ្នក​ដើម្បី​ជួយ​បង្កើត​សាច់ដុំ​គ្មាន​ខ្លាញ់ នេះ​បើ​តាម​លោក Terry Tateossian អ្នក​ជំនាញ​ផ្នែក​អាហារូបត្ថម្ភ និង​ជា​គ្រូ​បង្ហាត់​ផ្ទាល់​ខ្លួន​នៅ​អាមេរិក យោង​តាម Eat This, Not That!

សុដន់មាន់គឺជាការបន្ថែមដ៏ឆ្ងាញ់ និងមានជីវជាតិបន្ថែមក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ សុដន់មាន់ដុតគឺជាវិធីងាយស្រួល និងមានជីវជាតិដើម្បីបង្កើនការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនរបស់អ្នក។ យោងតាមលោក Tateossian សុដន់មាន់គឺជាប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ដែលមានប្រូតេអ៊ីនប្រហែល 26 ក្រាមក្នុងមួយ 3 អោនបម្រើជាមួយនឹងជាតិខ្លាញ់តិចតួចបំផុត។

ដោយសារតែវាសម្បូរទៅដោយ leucine ដែលជាអាស៊ីតអាមីណូដែលបង្កើតដោយផ្ទាល់នូវការសំយោគប្រូតេអ៊ីនសាច់ដុំ វាជួយឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកងើបឡើងវិញ និងលូតលាស់លឿនជាងមុនបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់ស៊ូទ្រាំ។

ត្រីសាម៉ុង។ ត្រីសាម៉ុងគឺជាប្រភពប្រូតេអ៊ីនដ៏ប្រសើរ ហើយសំបូរទៅដោយវីតាមីន និងសារធាតុចិញ្ចឹម។

ត្រីសាម៉ុងផ្តល់ប្រូតេអ៊ីនប្រហែល 22 ក្រាមក្នុងមួយការបម្រើ 4 អោន រួមជាមួយនឹងអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ដែលជួយកាត់បន្ថយការរលាក និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការស្តារឡើងវិញ នេះបើយោងតាម ​​Tateossian ។ ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អក៏ជួយបង្កើនភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីនដែលជួយឱ្យអាស៊ីតអាមីណូចូលទៅក្នុងជាលិកាសាច់ដុំកាន់តែប្រសើរឡើង។

ថ្ងៃថ្មីជាមួយព័ត៌មានសុខភាព យើងសូមអញ្ជើញអ្នកឱ្យបន្តអានអត្ថបទ អាហារ ៨ ប្រភេទដែលជួយពង្រឹងសាច់ដុំ នៅលើព័ត៌មានសុខភាព Thanh Nien Online ក្នុងថ្ងៃថ្មីទី១ ខែកញ្ញា។ អ្នកក៏អាចអានអត្ថបទផ្សេងទៀតអំពីអាហារដូចជា៖ ប្រភេទអាហារដែលបង្ហាញឱ្យឃើញតាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រដើម្បីព្យាបាលការគេងមិនលក់។ មុន​រត់​ហាត់ប្រាណ អ្នក​គួរ​ចៀសវាង​អាហារ​ខាងក្រោម...

ឱសថរុក្ខជាតិចំនួន 5 ដែលជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមដោយសុវត្ថិភាព

បន្ថែមពីលើថ្នាំ តែរុក្ខជាតិខ្លះត្រូវបានបញ្ជាក់ដោយវិទ្យាសាស្រ្តថាអាចបន្ថយសម្ពាធឈាមតាមបែបធម្មជាតិ។ តែទាំងនេះមានសារធាតុសកម្មដែលជួយពង្រីកសរសៃឈាម និងកាត់បន្ថយការរលាក។

តែរុក្ខជាតិដែលអាចជួយបញ្ចុះសម្ពាធឈាមបានដោយសុវត្ថិភាព និងតាមបែបធម្មជាតិមានដូចជា៖

តែរុក្ខជាតិ Hibiscus ផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍ដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់សុខភាព និងការសំរាកលំហែ។ តែ Hibiscus សម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម anthocyanin និង polyphenol ដែលមានឥទ្ធិពល vasodilating កាត់បន្ថយទាំងសម្ពាធឈាម systolic និង diastolic ។ យោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Healthline (USA) បានឱ្យដឹងថា ភស្តុតាងស្រាវជ្រាវមួយចំនួនបង្ហាញថា ការផឹកតែ 2-3 ពែងនៃ hibiscus ក្នុងមួយថ្ងៃអាចកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមស៊ីស្តូលិកជាមធ្យម 5-7 mm Hg ដែលស្មើនឹងឥទ្ធិពលនៃថ្នាំព្យាបាលកម្រិតស្រាលមួយចំនួន។

តែ Chamomile ជួយបន្ថយភាពតានតឹង និងគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម។

រូបភាព៖ អាយ

មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ តែ hibiscus ក៏ជួយកាត់បន្ថយកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ LDL និងទ្រីគ្លីសេរីដផងដែរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកដែលកំពុងលេបថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោម ឬថ្នាំអាស្ពីរីន គួរតែទៅពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ ព្រោះអន្តរកម្មមួយចំនួនជាមួយតែ hibiscus អាចកើតឡើង។

តែបៃតង។ តែបៃតងសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម EGCG ដ៏មានឥទ្ធិពល ដែលមានឥទ្ធិពល vasodilating ប្រឆាំងនឹងការរលាក និងឥទ្ធិពលគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម។ ការស្រាវជ្រាវពីសាកលវិទ្យាល័យ Oxford (ចក្រភពអង់គ្លេស) បង្ហាញថាការផឹក 5-6 ពែងក្នុងមួយថ្ងៃអាចកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមស៊ីស្តូលិក និងកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ LDL ។

ថ្ងៃថ្មីជាមួយព័ត៌មានសុខភាព យើងសូមអញ្ជើញអ្នកឱ្យបន្តអានអត្ថបទ ទឹកតែរុក្ខជាតិ ៥ ប្រភេទ ដែលជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមដោយសុវត្ថិភាព នៅលើព័ត៌មានសុខភាព Thanh Nien Online ថ្ងៃទី ១ ខែកញ្ញា។ អ្នកក៏អាចអានអត្ថបទផ្សេងទៀតអំពីសម្ពាធឈាមដូចជា៖ ស្វែងយល់ពីប្រភេទទឹកផ្លែឈើដែលជួយមនុស្សចាស់បញ្ចុះសម្ពាធឈាមតាមបែបធម្មជាតិ។ ប្រភេទ​គ្រាប់​ធញ្ញជាតិ​ជំនួស​អង្ករ​ជួយ​បញ្ចុះ​សម្ពាធ​ឈាម​យ៉ាង​មាន​ប្រសិទ្ធភាព...

លើស​ពី​នេះ នៅ​ថ្ងៃ​ច័ន្ទ ទី​១ ខែ​កញ្ញា មាន​អត្ថបទ​ព័ត៌មាន​សុខភាព​ជា​ច្រើន​ទៀត។

ថ្ងៃថ្មីជាមួយព័ត៌មានសុខភាព យើងសូមជូនពរឱ្យអ្នកនូវថ្ងៃឈប់សម្រាកជាតិ 2.9 ពេញដោយសុខភាព សេចក្តីរីករាយ និងសុភមង្គល។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-bac-si-chi-cach-an-uong-trong-ky-nghi-le-185250831175523877.htm