បន្លែ និងផ្លែឈើ ៦ ប្រភេទ ជួយពន្យារភាពចាស់នៃស្បែក

ការទទួលទានស្ពៃក្តោប ស្ពៃក្តោបពណ៌ស្វាយ ម្ទេសប្លោក ប្រូខូលី និងប៉េងប៉ោះជាប្រចាំ ជួយជំរុញការផលិតកូឡាជែន បង្កើនភាពយឺត និងធ្វើឱ្យសុខភាពស្បែកប្រសើរឡើង។

ភាពចាស់នៃស្បែកគឺជៀសមិនរួច។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ ដូចជាការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ហាត់ប្រាណទៀងទាត់ កម្រិតការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹង... អាចជួយឱ្យស្បែកមើលទៅក្មេងជាងវ័យ។ របបអាហារដែលសម្បូរទៅដោយវីតាមីន C, A, ស័ង្កសី និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ក៏រួមចំណែកដល់ការកែលម្អសុខភាពស្បែក និងពន្យាភាពចាស់ផងដែរ។ ខាងក្រោមនេះគឺជាបន្លែ និងផ្លែឈើមួយចំនួនដែលមានសារធាតុចិញ្ចឹមមានប្រយោជន៍ជាច្រើន។

ផ្លែទទឹម

ផ្លែទទឹមសម្បូរទៅដោយអាស៊ីត ellagic ដែលជាសមាសធាតុដែលអាចជួយការពារស្នាមជ្រួញពីការកកើត។ អាស៊ីត Ellagic ជួយការពារការបំបែកនៃ collagen ដែលជួយរក្សាស្បែកឱ្យរឹងមាំ និងការពារប្រឆាំងនឹងការរលាកមួយចំនួនដែលបណ្តាលមកពីកាំរស្មី UV ។ អាស៊ីត Ellagic ក៏អាចពន្យឺតប្រតិកម្មខ្សែសង្វាក់នៃភាពចាស់នៃស្បែកដែលកើតឡើងដោយសារការរលាក។

ស្ពៃក្តោបពណ៌ស្វាយ

វីតាមីន A, C, និង anthocyanins គឺជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសុខភាពស្បែកបន្ទាប់ពីការបំផ្លាញកាំរស្មីយូវី។ ស្ពៃក្តោបក្រហមមួយពែងផ្តល់ច្រើនជាង 50% នៃការទទួលទានវីតាមីន C ប្រចាំថ្ងៃ។ បើគ្មានវីតាមីន C គ្រប់គ្រាន់ទេ ការផលិតកូឡាជែន (ជាសមាសធាតុសំខាន់នៃស្បែក) មានការថយចុះ។ ខូឡាជេន ទទួលខុសត្រូវចំពោះភាពយឺតនៃស្បែក រក្សាស្បែកឱ្យមើលទៅក្មេងជាងវ័យ។

ម្រេចកណ្ដឹង

ម្ទេសប្លោកសម្បូរទៅដោយវីតាមីន A និងជាអាហារសម្បូរបំផុតក្នុងវីតាមីន C។ ម្រេចកណ្ដឹងក្រហមមួយផ្តល់ជិត 170% នៃការទទួលទានវីតាមីន C ប្រចាំថ្ងៃដែលបានណែនាំ។ ការទទួលទានវីតាមីន C គ្រប់គ្រាន់ក្នុងស្បែកជួយដល់ការផលិតកូឡាជែន។

ប្រូខូលី

ផ្កាខាត់ណាសម្បូរទៅដោយវីតាមីន C ស័ង្កសី និងសារជាតិ lutein ដែលជួយឱ្យស្បែកមានសុខភាពល្អ។ ស័ង្កសីជួយឱ្យស្បែកជាសះស្បើយរបួស រួមទាំងការខូចខាតដោយសារពន្លឺព្រះអាទិត្យ។ សារធាតុ Lutein គឺជាសារធាតុ carotenoid ស្រដៀងទៅនឹងវីតាមីន A ដែលជួយបង្កើនភាពយឺតនៃស្បែក និងជួយការពារស្បែកពីឥទ្ធិពលនៃព្រះអាទិត្យ។

ខាត់ណា

ស្លឹកបៃតងសម្បូរទៅដោយសារធាតុ lutein និង zeaxanthin ។ យោងតាមការស្រាវជ្រាវដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្ដី Clinics in Dermatology សារធាតុ lutein និង zeaxanthin អាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពយឺតនៃស្បែក និងសំណើម។ សារធាតុ Lutein ក៏ជួយការពារស្បែកពីផលប៉ះពាល់ដ៏គ្រោះថ្នាក់នៃពន្លឺពណ៌ខៀវផងដែរ។

ប៉េងប៉ោះ

ផ្លែប៉េងប៉ោះសម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹម រួមទាំងវីតាមីន C និងលីកូពីន។ Lycopene គឺជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលជួយជួសជុលស្បែកដែលខូច និងបន្ថយដំណើរការនៃភាពចាស់។ ប៉េងប៉ោះស្រស់មានវីតាមីន C ច្រើនជាងប៉េងប៉ោះឆ្អិន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប៉េងប៉ោះឆ្អិនបញ្ចេញសារធាតុ Lycopene កាន់តែច្រើន ដែលមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនផ្សេងទៀតសម្រាប់សុខភាពស្បែក។

Bao Bao (តាម ការញ៉ាំនេះមិនមែនថាញ៉ាំអីទេ )

ប្រភពតំណ