អាហារ​៦​មុខ​ជួយ​ស្ត្រី​ក្នុង​វ័យ​៤០​ឆ្នាំ​ឱ្យ​នៅ​ក្មេង

ផ្លែប៊ឺរី ផ្លែទទឹម និងរមៀតសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ដែលជួយការពារជំងឺទាក់ទងនឹងអាយុ។ ផ្លែបឺរ និងអាល់ម៉ុនមានផ្ទុកវីតាមីន E ដែលជួយចិញ្ចឹមស្បែក ផ្តល់ភាពក្មេងជាងវ័យ។

រាងកាយរបស់ស្ត្រីចាប់ផ្តើមទទួលការផ្លាស់ប្តូរមួយចំនួនក្នុងវ័យ 40 ឆ្នាំរបស់ពួកគេ ដូចជាការបាត់បង់ម៉ាសសាច់ដុំ ការប្រែប្រួលកម្រិតអរម៉ូនដែលទាក់ទងនឹងការអស់រដូវ ឬការបាត់បង់ឆ្អឹង និងសាច់ដុំ។ នេះគឺជាអាហារមួយចំនួនដែលស្ត្រីគួរតែបន្ថែមទៅក្នុងរបបអាហាររបស់ពួកគេ ដើម្បីបន្ថយភាពចាស់។

ផ្លែប៊្លូបឺរី គឺជាក្រុមនៃផ្លែប៊ឺរីដែលសម្បូរទៅដោយសារធាតុ flavonoids សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ដែលជួយប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្ម និងការរលាក ដែលជាមូលហេតុសំខាន់ពីរនៃភាពចាស់។ ផ្លែប៊្លូបឺរីក៏ជួយដល់សុខភាពខួរក្បាលផងដែរ ដោយបន្ថយល្បឿននៃការថយចុះការយល់ដឹងទាក់ទងនឹងអាយុ។

ផ្លែស្ត្របឺរី គឺជាប្រភពដ៏សម្បូរបែបនៃវីតាមីន C និងសមាសធាតុរុក្ខជាតិដែលមានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងភាពចាស់។ វីតាមីន C អាចការពារប្រឆាំងនឹងការថយចុះនៃការយល់ដឹងទាក់ទងនឹងអាយុ។ ផ្លែប៊ឺរីក៏ការពារកោសិកាពីការខូចខាតរ៉ាឌីកាល់សេរី និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង និងមហារីក។

ភាពចាស់កើតឡើងនៅពេលដែលស្បែកបាត់បង់ការបត់បែន។ នៅពេលនេះរាងកាយកាត់បន្ថយការផលិតកូឡាជែនដែលប៉ះពាល់ដល់វាយនភាពនិងភាពវ័យក្មេងនៃស្បែក។

ផ្លែបឺរ សម្បូរទៅដោយខ្លាញ់ monounsaturated fats និងវីតាមីន E ដែលជួយកាត់បន្ថយការរលាក ចិញ្ចឹម និងជួសជុលស្បែកដែលខូច និងបង្កើនការផលិតកូឡាជែន។

អាល់ម៉ុន សម្បូរទៅដោយវីតាមីន E ដែលជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលជួយការពារស្បែកពីផលប៉ះពាល់ដ៏គ្រោះថ្នាក់នៃកាំរស្មីអ៊ុលត្រាវីយូឡេ ជំរុញដំណើរការស្តារ និងបង្កើតឡើងវិញ។ ការទទួលទានផ្លែអាល់ម៉ុនក៏ជួយកាត់បន្ថយទំហំ និងអាំងតង់ស៊ីតេនៃស្នាមជ្រីវជ្រួញនៅលើស្បែក ផ្តល់ភាពក្មេងជាងវ័យ។

ផ្លែទទឹម មាន   សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម Polyphenol អាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង និងធ្វើឱ្យសុខភាពខួរក្បាលប្រសើរឡើង។ សារធាតុ Polyphenols ការពារស្បែកពីការខូចខាតកាំរស្មី UV កាត់បន្ថយការរលាក និងជំរុញការផលិតកូឡាជែន ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវវាយនភាពស្បែក និងការបត់បែន។

ស្ត្រីដែល ញ៉ាំគ្រាប់ផ្លែទទឹម ឬផឹកទឹកសុទ្ធ ទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មនេះសម្រាប់ស្បែក បេះដូង និងខួរក្បាល។

រមៀត មិនត្រឹមតែបន្ថែមរសជាតិ និងពណ៌ដល់ចានប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏អាចប្រឆាំងនឹងភាពចាស់ផងដែរ។ Curcumin នៅក្នុងរមៀតមានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងការរលាក និងប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មខ្លាំង ការពារជំងឺទាក់ទងនឹងអាយុ ធ្វើអោយសុខភាពទូទៅ និងអាយុវែង។

បាវ បាវ (តាម ​ការ​ញ៉ាំ​នេះ​មិន​មែន​នោះ ) រូបថត ៖ Freepik

Vnexpress.net

ប្រភព