៧ យ៉ាងដែលអ្នកគួរធ្វើជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដើម្បីរស់បានយូរ

យោងតាមសាលាវេជ្ជសាស្ត្រ Harvard (សហរដ្ឋអាមេរិក) អ្នកជំនាញប៉ាន់ប្រមាណថាប្រហែល 25% នៃអាយុជីវិតត្រូវបានកំណត់ដោយហ្សែន ប៉ុន្តែ 75% ដែលនៅសល់គឺបណ្តាលមកពីរបៀបដែលយើងថែរក្សារាងកាយរបស់យើង។

នេះគឺជាកត្តាមួយចំនួនដែលអាចពន្យារអាយុជីវិតបាន។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់នឹងជួយឱ្យអ្នកមានអាយុវែង។

យោងតាមអ្នកជំនាញជនជាតិអាមេរិក Buettner ការហាត់ប្រាណគឺជាគន្លឹះនៃសុខភាព និងអាយុវែង។ មនុស្សដែលមានអាយុវែងជាងគេ លើពិភពលោក មិនចាំបាច់ទៅកន្លែងហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃទេ ប៉ុន្តែពួកគេសកម្មពេញមួយថ្ងៃ។ មនុស្សនៅតំបន់ Blue Zones - តំបន់នៃពិភពលោកដែលល្បីថាមានអាយុវែង - កុំគិតអំពីការថែរក្សាសុខភាព តមអាហារ ឬហាត់ប្រាណ។ ពួកគេគ្រាន់តែធ្វើសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេ។

Chuyên gia: 7 điều tốt nhất bạn nên làm hằng ngày để sống thọ hơn- Ảnh 1. — ទម្លាប់នៃរបៀបរស់នៅធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាយ៉ាងខ្លាំងក្នុងអាយុវែង

ផ្តល់អាទិភាពដល់ការគេង

វេជ្ជបណ្ឌិត Virend Somers (សហរដ្ឋអាមេរិក) បាននិយាយថា ការគេងប៉ះពាល់ដល់សុខភាពគ្រប់ផ្នែក រួមទាំងអាយុវែងផងដែរ។ អំឡុងពេលគេង ខួរក្បាល និងរាងកាយបំពេញការងារសំខាន់ៗជាច្រើនសម្រាប់សុខភាពទូទៅ... ការគេងមានមុខងារជាច្រើននៅគ្រប់កម្រិតជីវសាស្ត្រ។

សាកល្បងការតមអាហារជាប់ៗគ្នា។

ការទទួលទានប្រភេទនេះមានអត្ថប្រយោជន៍យ៉ាងសំខាន់ចំពោះសុខភាព។ អ្នកជំនាញអាយុវែង លោក Sergey Young ដែលធ្វើការនៅសហរដ្ឋអាមេរិក ចែករំលែកថាៈ ទិន្នន័យគ្លីនិកបង្ហាញថា ការតមអាហារមិនទៀងទាត់ មានន័យថា ការញ៉ាំអាហារក្នុងរយៈពេល ៨-១០ ម៉ោង អាចធ្វើឲ្យកម្រិតអាំងស៊ុយលីន កូលេស្តេរ៉ុល និងសម្ពាធឈាមប្រសើរឡើង... គាត់ណែនាំឲ្យចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងរបបតមអាហាររយៈពេល ១៦:៨ មានន័យថា ការតមអាហារពេញមួយយប់រយៈពេល ១៦ ម៉ោងជាប់ៗគ្នា ហើយញ៉ាំតែក្នុងរយៈពេល ៨ ម៉ោង ដល់ ៤ ល្ងាច។

Chuyên gia: 7 điều tốt nhất bạn nên làm hằng ngày để sống thọ hơn- Ảnh 2. — ការតមអាហារមិនទៀងទាត់ក៏មានប្រយោជន៍សម្រាប់សុខភាពផងដែរ។

រក្សាទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អ

កុំបណ្តោយឱ្យទម្ងន់របស់អ្នកឡើងច្រើនឆ្នាំ។ ការសិក្សាមួយដោយសាលាវេជ្ជសាស្ត្រ Johns Hopkins (សហរដ្ឋអាមេរិក) ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងមនុស្ស 6,200 នាក់ក្នុងរយៈពេល 8 ឆ្នាំបានរកឃើញថាមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អបំផុតគឺជាអ្នកដែលរក្សាសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយដ៏ល្អ។

ដាក់កម្រិតបង្អែម

អ្នកជំនាញព្រមានថា ជាតិស្ករបន្ថែមគឺមិនល្អសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក ហើយអាចធ្វើឱ្យអាយុជីវិតរបស់អ្នកខ្លី។ Young និយាយថា ដើម្បីកាត់បន្ថយការទទួលទានជាតិស្ករ ចូរនៅឱ្យឆ្ងាយពីអាហារកែច្នៃ និងបង្អែម។

ញ៉ាំរហូតដល់ 80% ពេញ

ញ៉ាំអាហារទាំងមូលឱ្យបានច្រើន ហើយឈប់ញ៉ាំនៅពេលអ្នកឆ្អែត 80%។ លោក David Katz ដែលជាអតីតប្រធាននៃ American Academy of Lifestyle Medicine មានប្រសាសន៍ថា នេះគឺជារបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អមិនគួរឱ្យជឿ។ វាភាគច្រើនផ្អែកលើរុក្ខជាតិ ជាមួយនឹងរបបអាហារដែលមានតុល្យភាព និងសមហេតុសមផល យោងទៅតាម Best Life ។