ផ្លែឈើក្រៀម ៧ ប្រភេទ ល្អខ្លាំងសម្រាប់អាយុវែង

ផ្លែប៉ោមក្រហម

ផ្លែប៉ោមក្រហមសម្បូរទៅដោយវីតាមីន C ជាតិដែក និងអាស៊ីតអាមីណូជាច្រើន ដែលសាកសមសម្រាប់មនុស្សវ័យកណ្តាល និងមនុស្សចាស់។ ផ្លែប៉ោមក្រហមជួយពង្រឹងភាពស៊ាំ។

ផ្លែប៉ោមក្រហមមានរសជាតិផ្អែម ហើយអាចបរិភោគដោយផ្ទាល់ជាអាហារសម្រន់ ឬប្រើជាមួយគ្រឿងផ្សំផ្សេងទៀតដើម្បីបង្កើតជាអាហារដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់។

ដើមទ្រូង

ដើមទ្រូងតែងតែត្រូវបានគេស្គាល់ថាជា "ស្តេចនៃផ្លែឈើស្ងួត" ។ ដើមទ្រូងសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់ វីតាមីន B... មានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ចិញ្ចឹមលំពែង និងក្រពះ។

អ្នកដែលមានលំពែង និងក្រពះខ្សោយគួរតែបង្កើនការទទួលទានដើមទ្រូង ដើម្បីកែលម្អរោគសញ្ញានៃការហើមពោះ ការរំលាយអាហារ ការរំលាយអាហារមិនល្អ និងការស្រូបយក។

លើសពីនេះ ដើមទ្រូងសម្បូរទៅដោយវីតាមីន C និងអាស៊ីតខ្លាញ់មិនឆ្អែត ដើមទ្រូងមានប្រសិទ្ធភាពការពារ និងព្យាបាលជំងឺពុកឆ្អឹង ឈឺខ្នង និងជង្គង់ ឈឺសាច់ដុំ និងឆ្អឹង។ ការការពារ និងព្យាបាលជំងឺលើសឈាម ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង និងសរសៃឈាមអាកទែរ។ ប្រើសម្រាប់ថែទាំសុខភាព ជាផលិតផលដែលជួយការពារភាពចាស់ និងពន្យារអាយុជីវិត។

ផ្លែល្ហុងស្ងួត

ផ្លែល្ហុងស្ងួតសម្បូរទៅដោយជាតិគ្លុយកូស sucrose ប្រូតេអ៊ីន និងវីតាមីន មានប្រសិទ្ធភាពបំពេញបន្ថែមឈាម និង qi ផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់បេះដូង និងលំពែង ធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់ និងជំរុញការគេង។

សម្រាប់មនុស្សវ័យកណ្តាល និងមនុស្សចាស់ដែលងាយនឿយហត់ និងមានបញ្ហាក្នុងការគេង ផ្លែល្ហុងស្ងួត គឺជាអាហារសម្រន់ដ៏ស័ក្តិសមបំផុត។ ផ្លែឡុងណានមានរសជាតិផ្អែម អាចបំពេញចំណង់បាននៅពេលបរិភោគដោយផ្ទាល់ ឬអាចចម្អិនជាមួយកាលបរិច្ឆេទក្រហម យ៉ាអួ និងគ្រឿងផ្សំផ្សេងៗទៀតដើម្បីទទួលបានប្រសិទ្ធភាពកាន់តែប្រសើរ។

វ៉ាល់ណាត់

ផ្លែ Walnut សម្បូរទៅដោយអាស៊ីត linoleic, DHA... សារធាតុទាំងនេះមិនត្រឹមតែជាសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍមុខងារខួរក្បាល និងចក្ខុវិស័យប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងអាចជួយបន្សុទ្ធឈាម កាត់បន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាម ការពារបេះដូង និងសរសៃឈាមខួរក្បាល។

Walnut ក៏មានធាតុដានដូចជាស័ង្កសី និងម៉ង់ហ្គាណែស។ ទន្ទឹមនឹងនេះ ស័ង្កសី និងម៉ង់ហ្គាណែស គឺជាសមាសធាតុសំខាន់នៃក្រពេញភីតូរីស ការទទួលទាន Walnut ជាប្រចាំអាចជួយពង្រឹងថាមពលខួរក្បាល និងបង្កើនភាពវៃឆ្លាត។ ជាពិសេស កុមារ និងក្មេងជំទង់ដែលកំពុងតែលូតលាស់គួរទទួលទាន Walnut ពីរបីគ្រាប់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដើម្បីបំប៉នខួរក្បាល។

លើសពីនេះ Walnut សម្បូរទៅដោយវីតាមីន E ដែលអាចជួយកោសិកាជៀសវាងការខូចខាតពីរ៉ាឌីកាល់សេរី បន្ទន់លាមក និងការពារការទល់លាមក។

ស្វាយចន្ទី

គ្រាប់ស្វាយចន្ទីក៏ជាផ្លែឈើស្ងួតដ៏ពេញនិយមបំផុតមួយផងដែរ។ គ្រាប់ស្វាយចន្ទីមានឥទ្ធិពលដ៏អស្ចារ្យក្នុងការកម្ចាត់រ៉ាឌីកាល់សេរី ប្រឆាំងវិទ្យុសកម្ម ការពារជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង និងសរសៃឈាមខួរក្បាល បន្ថយដំណើរការនៃភាពចាស់ និងបង្កើនភាពស៊ាំ។

លើសពីនេះ គ្រាប់ស្វាយចន្ទីក៏មានជាតិខ្លាញ់ពីរប្រភេទដែលល្អសម្រាប់ខួរក្បាល៖ អាស៊ីតខ្លាញ់ polyunsaturated និងអាស៊ីតខ្លាញ់ monounsaturated ដែលអាចជំរុញចរាចរអុកស៊ីសែននៅក្នុងខួរក្បាល និងជួយបង្កើនការចងចាំ។

គ្រាប់ស្វាយចន្ទីក៏សម្បូរទៅដោយ "សារធាតុទប់ស្កាត់ប្រូតេអ៊ីន" ដែលសម្លាប់កោសិកាមហារីក និងមានប្រសិទ្ធភាពប្រឆាំងមហារីកល្អ។

អាល់ម៉ុន

ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា រហូតដល់ 70% នៃអាស៊ីតខ្លាញ់មិនឆ្អែតនៅក្នុងផ្លែអាល់ម៉ុន អាចជួយបន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល "អាក្រក់" ដែលធ្វើឱ្យការទទួលទានផ្លែអាល់ម៉ុនជារៀងរាល់ថ្ងៃ ជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការគាំងបេះដូង។

លើសពីនេះ គ្រាប់អាល់ម៉ុនក៏សម្បូរទៅដោយជាតិស័ង្កសី ដែលមិនត្រឹមតែចាំបាច់សម្រាប់ការសំយោគអ័រម៉ូនបុរសប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងការពារក្រពេញប្រូស្តាតផងដែរ។

អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺមាតិកាវីតាមីន E ក្នុងគ្រាប់អាល់ម៉ុនក៏សម្បូរខ្លាំងដែរ។ វីតាមីន E មិនត្រឹមតែមានឥទ្ធិពលផ្តល់សំណើម និងប្រឆាំងភាពចាស់ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងអាចកម្ចាត់រ៉ាឌីកាល់សេរី និងបង្កើនភាពធន់របស់រាងកាយផងដែរ។

សណ្តែកដី

សណ្ដែកដីមានផ្ទុកសារធាតុម្យ៉ាងហៅថា "tryptophan" ដែលចាំបាច់សម្រាប់ការសំយោគសារធាតុ serotonin ដែលមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងលើការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថាកង្វះសារធាតុនេះនៅក្នុងកោសិកាសរសៃប្រសាទនឹងបង្កើនលទ្ធភាពនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ដូច្នេះនៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ធ្លាក់ទឹកចិត្ត អ្នកក៏អាចញ៉ាំសណ្តែកដីបន្ថែមទៀតផងដែរ។

ប្រភព៖ https://kinhtedothi.vn/7-loai-qua-say-kho-cuc-tot-giup-keo-dai-tuoi-tho.html