គ្រាប់ 8 ប្រភេទល្អសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះអំឡុងពេលតេត

គ្រាប់ Walnut គ្រាប់ស្វាយចន្ទី និងគ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្នមានផ្ទុកនូវប្រូតេអ៊ីនបន្លែ ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ និងវីតាមីនដែលល្អសម្រាប់សុខភាពស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។

អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភ Do Thi Lan មន្ទីរពេទ្យ Tam Anh General Hospital ទីក្រុងហាណូយ បាននិយាយថា គ្រាប់ផ្លែឈើសម្បូរទៅដោយអាស៊ីតហ្វូលិក និងអាស៊ីតខ្លាញ់ដូចជាអូមេហ្គា ៣ និងអូមេហ្គា ៦ គឺល្អសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍសរសៃប្រសាទរបស់ទារក។ ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះដែលញ៉ាំគ្រាប់ធញ្ញជាតិជួយបង្កើនកម្រិត IQ ការចងចាំ និងការផ្តោតអារម្មណ៍របស់កូននៅពេលក្រោយ។

អាល់ម៉ុន

អាល់ម៉ុនផ្តល់វីតាមីន សារធាតុរ៉ែ ប្រូតេអ៊ីន និងជាតិសរសៃសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។ អាហារនេះមានផ្ទុកអាស៊ីតហ្វូលិកដែលជំរុញការអភិវឌ្ឍសរសៃប្រសាទ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃពិការភាពពីកំណើតនៅក្នុងទារក។ ជាតិសរសៃក៏ជួយគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម និងការពារជំងឺទឹកនោមផ្អែមពេលមានគភ៌ផងដែរ។ គ្រាប់នេះក៏សម្បូរទៅដោយជាតិដែក ដែលជួយការពារភាពស្លេកស្លាំង និងបញ្ហាសុខភាពដែលពាក់ព័ន្ធ។

ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគួរញ៉ាំគ្រាប់អាល់ម៉ុន ៤-៦ គ្រាប់ពេលពោះទទេជារៀងរាល់ព្រឹក ដើម្បីបង្កើន និងរក្សាថាមពល។ កុំញ៉ាំច្រើនពេក ព្រោះវាអាចបណ្តាលឲ្យមានផលរំខានដូចជា ហើមពោះ ទល់លាមក ហើមពោះ ភ្នែកមិនច្បាស់។

គ្រាប់ Walnut

គ្រាប់ធញ្ញជាតិសម្បូរទៅដោយអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ ដែលចាំបាច់សម្រាប់សុខភាពទាំងម្តាយ និងទារក។ ផ្លែ Walnut មានផ្ទុកនូវសារធាតុ folate ដ៏ល្អ ដែលជួយការពារការខូចប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទចំពោះទារកទើបនឹងកើត។ ពួកគេក៏ផ្តល់សារធាតុរ៉ែសំខាន់ៗដូចជា ម៉ាញេស្យូម ផូស្វ័រ ប៉ូតាស្យូម និងជាតិដែក ដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។

ការទទួលទាន Walnut ជួយការពារ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមពេលមានគភ៌។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគួរតែទទួលទានតែក្នុងបរិមាណល្មម ប្រហែល ៤-៥ ផ្លែក្នុងមួយថ្ងៃគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ ជៀសវាងច្រើនពេកព្រោះវាអាចបណ្តាលឱ្យរាគបាន។

គ្រាប់ Macadamia

Macadamia គឺជាគ្រាប់មួយក្នុងចំណោមគ្រាប់ដែលត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ទទួលទានអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ដើម្បីបន្ថែមអាហារូបត្ថម្ភដល់ទារក។ ជាមធ្យម 100 ក្រាមនៃ macadamia មានច្រើនជាង 25 ប្រភេទនៃវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែរួមទាំង 7.14g នៃប្រូតេអ៊ីន។ សារធាតុចិញ្ចឹមជួយពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ ជួយម្តាយ និងទារកឱ្យជៀសផុតពីជំងឺឆ្លងជាច្រើន។

កាល់ស្យូមជួយពង្រឹងឆ្អឹង និងធ្មេញរបស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។ សារធាតុរ៉ែផ្សេងទៀតនៅក្នុងគ្រាប់ពូជដូចជាម៉ង់ហ្គាណែស និងផូស្វ័រជួយជំរុញការស្រូបយកជាតិកាល់ស្យូមទៅក្នុងរាងកាយ។

ជាតិសរសៃនៅក្នុងអាហារជួយស្ត្រីមានផ្ទៃពោះការពារការទល់លាមក និងបញ្ហាពោះវៀនផ្សេងទៀត។ លើសពីនេះ ការទទួលទានគ្រាប់ macadamia ជាប្រចាំក៏ជួយពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់ទារកតាំងពីក្នុងផ្ទៃផងដែរ។

ស្វាយចន្ទី

គ្រាប់ស្វាយចន្ទីសម្បូរទៅដោយវីតាមីន ម៉ាក្រូសារជាតិ និងសារធាតុរ៉ែដែលចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយរបស់ម្តាយ និងការលូតលាស់របស់ទារក។ គ្រាប់ស្វាយចន្ទីមានប្រូតេអ៊ីនដែលជួយអភិវឌ្ឍជាលិការាងកាយ។ ជាតិដែកគឺចាំបាច់សម្រាប់ការបង្កើតកោសិកាឈាមក្រហមដែលមានសុខភាពល្អដែលដឹកជញ្ជូនអុកស៊ីសែនពេញរាងកាយ។

វាក៏ជាប្រភពដ៏សម្បូរបែបនៃអាស៊ីតហ្វូលិក និងអាស៊ីតហ្វូលិក ដែលជួយការពារការខូចមុខងារនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនៅក្នុងទារក។ គ្រាប់ពូជនេះក៏សម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃដែលដើរតួជា prebiotic (ប្រភេទនៃជាតិសរសៃរលាយ) ដែលចិញ្ចឹម microflora ពោះវៀនដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។

ថ្វីត្បិតតែគ្រាប់ស្វាយចន្ទីមានសារធាតុចិញ្ចឹមច្រើនក៏ដោយ ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះមិនគួរទទួលទានច្រើនពេកទេ ព្រោះបរិមាណកាឡូរីនៅក្នុងគ្រាប់មានច្រើន ហើយអាចបណ្តាលឱ្យឡើងទម្ងន់លើសទម្ងន់។

Pistachios

Pistachios ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជា pistachios មានផ្ទុកនូវប្រូតេអ៊ីន និងជាតិសរសៃ folate មានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃពិការភាពពីកំណើត។ ការបន្ថែម pistachios អាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺទឹកនោមផ្អែមពេលមានគភ៌។ មាតិកាម៉ាញ៉េស្យូមនៅក្នុងគ្រាប់ក៏គ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមមានស្ថេរភាពផងដែរ។

ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគួរទទួលទានតែក្នុងបរិមាណមធ្យមមិនលើសពី ១៥ គ្រាប់ក្នុងមួយថ្ងៃ។ ប្រសិនបើអ្នកបន្ថែមច្រើនពេកអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ វាអាចបណ្តាលឱ្យមានផលប៉ះពាល់មួយចំនួនដូចជា ទល់លាមក ហើមពោះ ចង្អោរ ក្អួត រាគ ឬឈឺពោះ។

គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន

គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្នសម្បូរទៅដោយវីតាមីន ប្រូតេអ៊ីន សារធាតុ Phytochemicals សារធាតុរ៉ែ និងខ្លាញ់មិនឆ្អែត។ វីតាមីន E នៅក្នុងគ្រាប់ពូជដើរតួជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មការពាររាងកាយពីការខូចខាតដែលបណ្តាលមកពីរ៉ាឌីកាល់សេរី។

មាតិកាប៉ូតាស្យូមជួយរក្សាសម្ពាធឈាមស្ត្រីមានផ្ទៃពោះឱ្យមានស្ថេរភាព។ Phytochemicals ជួយពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។

គ្រាប់ឪឡឹក ឬគ្រាប់ល្ពៅ

គ្រាប់ឪឡឹកមានកាឡូរីទាប សម្បូរប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់ល្អ ទង់ដែង ស័ង្កសី សេលេញ៉ូម ជាតិដែក ប៉ូតាស្យូម ម៉ាញេស្យូម វីតាមីន B និងអាស៊ីតហ្វូលិក។ សារធាតុចិញ្ចឹមទាំងអស់រួមចំណែកដល់ការអភិវឌ្ឍន៍ទូទៅរបស់ម្តាយ និងទារក ជួយឱ្យទារកលូតលាស់មានសុខភាពល្អ។

រួមជាមួយនឹងគ្រាប់ឪឡឹក គ្រាប់ល្ពៅសម្បូរទៅដោយអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ស័ង្កសី ម៉ាញេស្យូម ជាតិដែក កាល់ស្យូម និងផូស្វ័រ។ នេះគឺជាអាហារសម្រន់ដ៏សមរម្យសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ មិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយការឃ្លានប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបំពេញតម្រូវការអាហារូបត្ថម្ភសំខាន់ៗផងដែរ។

គ្រាប់ផ្កាឈូក

គ្រាប់ឈូកផ្តល់ប្រូតេអ៊ីនល្អច្រើន ដើម្បីជួយពង្រឹងដល់ការវិវត្តនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ និងខួរក្បាលរបស់ទារក។ ពួកវាក៏សម្បូរទៅដោយវីតាមីន B complex និងជាតិសរសៃ ដែលមានកាឡូរីទាប មានប្រសិទ្ធភាពដុតកាឡូរី និងគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ការទទួលទានគ្រាប់ឈូកជួយស្ត្រីមានផ្ទៃពោះកាត់បន្ថយភាពនឿយហត់ ស្ងប់ស្ងាត់ និងសម្រាក និងគេងលក់ស្រួល។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ គ្រាប់ឈូកគឺពិតជាល្អ និងមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ ប្រសិនបើប្រើបានត្រឹមត្រូវ។ ការប្រើប្រាស់ច្រើនពេកអាចបណ្តាលឱ្យហើមពោះ ទល់លាមក និងហើមពោះ។

ដើម្បីធានាសុវត្ថិភាពចំណីអាហារ គ្រាប់ទាំងនេះត្រូវរក្សាទុកក្នុងធុងបិទជិត ដើម្បីជៀសវាងផ្សិត។ ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះមិនគួរប្រើគ្រាប់ដែលហួសកាលបរិច្ឆេទផុតកំណត់ ឬមានប្រភពមិនច្បាស់លាស់ ដែលនាំឱ្យមានការពុលអាហារ និងបញ្ហាប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ។ កំណត់ការប្រើប្រាស់គ្រាប់ទាំងនេះកែច្នៃក្នុងទម្រង់ដូចជា អាំងអំបិល ចៀនប្រេង... ព្រោះវាប៉ះពាល់ដល់សុខភាពម្តាយ និងទារក។

ជាទូទៅ គ្រាប់ធញ្ញជាតិដូចជា អាល់ម៉ុន វ៉ាល់ណាត់ គ្រាប់ម៉ាកាដាមៀ គ្រាប់ស្វាយចន្ទី... សុទ្ធតែមានសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗ ដែលល្អសម្រាប់ការលូតលាស់ដ៏ទូលំទូលាយរបស់ទារក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ គ្រាប់ទាំងនេះមានផ្ទុកជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់ ប្រសិនបើទទួលទានច្រើនពេក វានឹងធ្វើឱ្យមានអតុល្យភាពអាហារូបត្ថម្ភ។ ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះមានហានិភ័យនៃការឡើងទម្ងន់ច្រើនពេកលើសពីកម្រិតដែលបានណែនាំ ដែលអាចនាំឱ្យមានបញ្ហា lipid និងជំងឺទឹកនោមផ្អែមពេលមានគភ៌។ ប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដល់ការអភិវឌ្ឍន៍របស់ទារក។

ដូច្នេះត្រូវគ្រប់គ្រងបរិមាណគ្រាប់ដែលញ៉ាំក្នុងមួយថ្ងៃប្រហែល ៣០-៥០ ក្រាមនៃគ្រាប់សរុប ហើយប្រើ ២-៣ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

ធុយ ង្វៀន

ប្រភពតំណ