ញ៉ាំអ្វីក្រោយហាត់ប្រាណដើម្បីឲ្យសាច់ដុំឆាប់ជាសះស្បើយ?

សមាគមបេះដូងអាមេរិកកត់សម្គាល់ថា នៅពេលអ្នកហាត់ប្រាណ រាងកាយរបស់អ្នកដុតបំផ្លាញកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើន ដែលជា "ប្រភពឥន្ធនៈចម្បងសម្រាប់សាច់ដុំរបស់អ្នក"។

វេជ្ជបណ្ឌិត Matthew Anastasi វេជ្ជបណ្ឌិតផ្នែកឆ្អឹងនៅ Mayo Clinic (សហរដ្ឋអាមេរិក) បាននិយាយថា "ការមិនទទួលទានអាហារត្រឹមត្រូវ ឬការផ្តល់ជាតិទឹកឡើងវិញបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណនឹងធ្វើឱ្យរាងកាយខ្វះថាមពល និងពិបាកក្នុងការស្តារឡើងវិញ" ។

Ăn gì sau khi tập thể dục để cơ bắp phục hồi nhanh?- Ảnh 1. — ក្នុងរយៈពេល 2 ម៉ោងក្រោយពេលហាត់ប្រាណ អ្នកគួរតែញ៉ាំអាហារដូចជា ចេក ស៊ុត មាន់…

បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ កាបូអ៊ីដ្រាត និងប្រូតេអ៊ីន គឺជាសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ពីរដែលត្រូវផ្តល់អាទិភាព នេះបើយោងតាម គេហទំព័រ USA Today (USA)។

តើត្រូវញ៉ាំអ្វី?

កាបូអ៊ីដ្រាតជួយផ្តល់ថាមពលដល់រាងកាយរបស់អ្នក និងបំពេញបន្ថែមនូវឃ្លាំងផ្ទុក glycogen ដែលបាត់បង់ក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ ប្រភពនៃកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមានសុខភាពល្អរួមមាន ផ្លែឈើ បន្លែ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ដំឡូងបារាំង ដំឡូងជ្វា សណ្តែកបាយ អង្ករសំរូប និង oats ។

ប្រូតេអ៊ីនជួយជួសជុល និងបង្កើតឡើងវិញនូវសាច់ដុំដែលខូចកំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ ប្រភពប្រូតេអ៊ីនដែលផ្តល់សុខភាពមានដូចជា ត្រី សាច់គ្មានខ្លាញ់ ស៊ុត...

តើអ្នកមិនគួរញ៉ាំអ្វីក្រោយពេលហាត់ប្រាណ?

យោងតាមលោក Barbara Olendzki សាស្ត្រាចារ្យរងផ្នែក វិទ្យាសាស្ត្រ សុខាភិបាលនៅសាលាវេជ្ជសាស្ត្រ UMass Chan (សហរដ្ឋអាមេរិក) អ្នកគួរតែនៅឱ្យឆ្ងាយពីអាហារ និងភេសជ្ជៈដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់ អាហារសម្បូរជាតិខ្លាញ់ឆ្អែត ឬប្រេងអ៊ីដ្រូសែន អាហារសម្រន់ អាហារចៀន និងអាហារកែច្នៃខ្ពស់។

Leslie Bonci អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភនៅសហរដ្ឋអាមេរិក ពន្យល់ថា អាហារស្ងួតពិបាកលេប ព្រោះក្រោយពេលហាត់ប្រាណរួច បំពង់កងាយស្ងួត។ ភេសជ្ជៈមានជាតិកាបូនអាចបណ្តាលឱ្យហើមពោះ និងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ មនុស្សមួយចំនួនក៏ជឿថាការញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិអាស៊ីតបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណគឺមិនល្អសម្រាប់រាងកាយ។

តើអ្នកគួរញ៉ាំភ្លាមៗបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណទេ?

បើតាមអ្នកជំនាញ ពេលវេលាល្អបំផុតដើម្បីញ៉ាំអាហារបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណគឺក្នុងរយៈពេល២ម៉ោង។ ក្នុងរយៈពេល 2 ម៉ោងបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណ អ្នកគួរតែញ៉ាំអាហារដូចជា នំប៉័ង ស្រូវសាលី ចេក ផ្លែប៉ោម ស៊ុតមាន់ និងត្រីសាម៉ុង។ អាហារទាំងនេះនឹងជួយយើងបំពេញថាមពលចាំបាច់ និងប្រូតេអ៊ីន។

ប្រសិនបើអាហារបន្ទាប់របស់អ្នកលើសពី 2 ម៉ោង អ្នកអាចញ៉ាំអាហារសម្រន់ដើម្បីបំពេញរាងកាយរបស់អ្នក។

ប្រភពតំណ