វេជ្ជបណ្ឌិតប្រាប់អ្នកពីលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក។

ប៉ុន្តែ តើ​យើង​គួរ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​យ៉ាង​ណា​ឲ្យ​បាន​ត្រឹម​ត្រូវ?

បន្ថែមវគ្គបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង 2 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍

វេជ្ជបណ្ឌិត Sreekanth Shetty ដែលជាគ្រូពេទ្យឯកទេសជំងឺបេះដូងឈានមុខគេ និងជាប្រធានផ្នែកជំងឺបេះដូងនៅមន្ទីរពេទ្យ Sakra World Hospital ក្នុងទីក្រុង Bengaluru (ប្រទេសឥណ្ឌា) ចែករំលែក៖ គោលការណ៍ណែនាំទូទៅពីសមាគមបេះដូងអាមេរិកណែនាំ 150 នាទីនៃលំហាត់ប្រាណអាំងតង់ស៊ីតេកម្រិតមធ្យម ឬលំហាត់ប្រាណខ្លាំង 75 នាទី បូករួមទាំងការហ្វឹកហាត់កម្លាំងពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

ការ​ដើរ​គឺ​ល្អ​សម្រាប់​បេះដូង ប៉ុន្តែ​មិន​ធ្វើ​ឱ្យ​ម៉ាស​សាច់ដុំ​កើនឡើង​ខ្លាំង​នោះ​ទេ ។

ការ​ដើរ​គឺ​ល្អ​សម្រាប់​បេះដូង ប៉ុន្តែ​មិន​ធ្វើ​ឱ្យ​សាច់ដុំ​រឹង​មាំ​ទេ ។ ដូច្នេះ ដើម្បី​ទ្រទ្រង់​បេះដូង និង​បង្កើត​កម្លាំង​សាច់ដុំ អ្នក​ត្រូវ​ដឹង​ពី​វិធី​ផ្សំ​ការ​ដើរ​ជាមួយ​នឹង​ការ​ហ្វឹកហាត់​កម្លាំង។

លំហាត់ប្រាណសមតុល្យដ៏ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់គោលដៅសម្បទារបស់អ្នក។

លំហាត់ប្រាណ និងអាំងតង់ស៊ីតេអាចប្រែប្រួលអាស្រ័យលើអាយុ និងគោលដៅរបស់បុគ្គលម្នាក់ នេះបើយោងតាម ​​Hindustan Times ។

វេជ្ជបណ្ឌិត Shetty ណែនាំថា ប្រសិនបើគោលដៅរបស់អ្នកគឺការសម្រកទម្ងន់៖ កំណត់រយៈពេលពី 4 ទៅ 5 វគ្គ 30 នាទីនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែប aerobic កម្រិតមធ្យម ដូចជាការដើរ ការរត់ ការជិះកង់ ឬហែលទឹក។ ដូចគ្នានេះផងដែរ បន្ថែមវគ្គបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងចំនួនពីរ ដូចជា រុញ ឡើង អង្គុយ លូន ក្តារ និង បុក រៀងរាល់សប្តាហ៍។

សម្រាប់សុខភាពទូទៅ៖ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែប aerobic រយៈពេល 3 ថ្ងៃអាចគ្រប់គ្រាន់។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់ការកែលម្អសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង ការស៊ូទ្រាំ និងការដុតកាឡូរី។ តាមឧត្ដមគតិធ្វើវា 3-5 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ដូចគ្នានេះផងដែរ, ផ្សំវាជាមួយ 2-3 វគ្គបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង។

ជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែប Aerobic កម្រិតមធ្យម 150 នាទី ឬ 75 នាទីនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងក្លាក្នុងមួយសប្តាហ៍ដែលត្រូវបានណែនាំ វេជ្ជបណ្ឌិត Shetty ណែនាំឱ្យបំបែកវាទៅជាវគ្គ 25 នាទី 3 ដង ឬ 5 វគ្គ 30 នាទីកម្រិតមធ្យម។

សម្រាប់សុខភាពទូទៅ រួមផ្សំជាមួយនឹងវគ្គបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង 2-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

ដើម្បីបង្កើនសុខភាពរបស់អ្នក បញ្ចូលការហ្វឹកហាត់កម្លាំង 2 ទៅ 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ លំហាត់ប្រាណទាំងនេះជួយកែលម្អសុខភាពទូទៅ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវដង់ស៊ីតេឆ្អឹង ជំរុញការរំលាយអាហារ បង្កើនម៉ាសសាច់ដុំ និងបង្កើនការស៊ូទ្រាំ នេះបើយោងតាម ​​Hindustan Times ។

វេជ្ជបណ្ឌិត Shetty បន្ថែមថា បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក ចំណាយពេលពី 10 ទៅ 15 នាទីដើម្បីធ្វើយូហ្គា ឬលាតសន្ធឹង ដើម្បីបង្កើនល្បឿននៃការជាសះស្បើយ និងការចល័ត។ លំហាត់ទាំងនេះអាចបង្កើនជួរនៃចលនា ការពារភាពរឹង និងកាត់បន្ថយរបួស។

វេជ្ជបណ្ឌិត Shetty សង្កត់ធ្ងន់លើតម្រូវការសម្រាប់ថ្ងៃសម្រាកដើម្បីឱ្យសាច់ដុំជាសះស្បើយ និងការពាររបួស។ ដើម្បីបងា្ករការហ្វឹកហ្វឺនហួសកម្រិត សូមហ្វឹកហាត់ក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នានៅថ្ងៃផ្សេងៗគ្នា។ សម្រាក 1-2 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ដើម្បីឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានពេលសម្រាក។ យកចិត្តទុកដាក់លើសញ្ញានៃរាងកាយរបស់អ្នក ព្រោះការហ្វឹកហាត់លើសអាចនាំឱ្យអស់កម្លាំង របួស និងដំណើរការមិនល្អ។

ការសម្រេចបាននូវភាពជោគជ័យផ្នែកកាយសម្បទារយៈពេលវែងទាមទារឱ្យមានតុល្យភាពរវាងការងើបឡើងវិញ អាំងតង់ស៊ីតេ និងភាពញឹកញាប់។ វេជ្ជបណ្ឌិត Shetty សន្និដ្ឋាន។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/bac-si-chi-cach-tap-the-duc-tot-nhat-cho-suc-khoe-cua-ban-185241015233721635.htm