តើអ្នកមានជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹងគួរញ៉ាំ និងផឹកអ្វី?

អ្នកដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹងគួរតែកាត់បន្ថយកាឡូរី ញ៉ាំផ្លែឈើ និងបន្លែឲ្យបានច្រើន បន្ថែមអូមេហ្គា 3 វីតាមីន C និង D និងជៀសវាងការចម្អិនអាហារនៅសីតុណ្ហភាពខ្ពស់។

ជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង គឺជាលក្ខខណ្ឌមួយដែលស្រទាប់ឆ្អឹងខ្ចី និងឌីសត្រូវបានខូចខាត និងបាត់បង់មុខងាររបស់វា។ អ្នកជំងឺដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹងអាចជួបប្រទះនូវរោគសញ្ញាមួយ ឬច្រើនដូចជា រលាក ការថយចុះនៃសារធាតុរាវ synovial ពិបាកផ្លាស់ទីជាដើម។

យោងតាមសាស្ត្រាចារ្យរង លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Luu Thi Hiep សាកលវិទ្យាល័យវេជ្ជសាស្ត្រ និងឱសថស្ថាន មន្ទីរពេទ្យទីក្រុងហូជីមិញ - សាខាទី 3 ជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹងតែងតែកើតមានចំពោះមនុស្សចាស់ ជាពិសេសអ្នកដែលមានអាយុលើសពី 60 ឆ្នាំ។មុខងារឆ្អឹង និងសន្លាក់ថយចុះនៅពេលអាយុកាន់តែច្រើន។

ក្នុងការព្យាបាលជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង អាហាររូបត្ថម្ភដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់។ របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អមិនអាចព្យាបាលជំងឺបានទាំងស្រុងនោះទេ ប៉ុន្តែវាអាចជួយឱ្យអ្នកជំងឺមានសុខភាពល្អ និងធ្វើឱ្យការព្យាបាល និងការគ្រប់គ្រងជំងឺកាន់តែងាយស្រួល។

ខាងក្រោមនេះគឺជារបបអាហារូបត្ថម្ភដ៏សមហេតុផលសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង នេះបើតាមសាស្ត្រាចារ្យហៀប។

កាត់បន្ថយកាឡូរីបន្ថែម

ប្រសិនបើអ្នកធាត់ អ្នកគួរតែសម្រកទម្ងន់។ ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់របស់អ្នកនឹងជួយឱ្យឆ្អឹងខ្ចីរបស់អ្នករឹងមាំ និងកាត់បន្ថយការរលាក។

ដើម្បីកាត់បន្ថយកាឡូរី អ្នកជំងឺគួរតែ៖

- ញ៉ាំផ្នែកតូចៗ។

- ជៀសវាងអាហារ និងភេសជ្ជៈដែលមានជាតិស្ករ រួមទាំងភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាបូន។

- បរិភោគអាហារដែលមានដើមកំណើតជាចម្បង ហើយលាងសម្អាតឱ្យបានហ្មត់ចត់មុនពេលទទួលទាន។

ញ៉ាំផ្លែឈើ និងបន្លែឲ្យបានច្រើន។

អ្នកគួរតែញ៉ាំអាហារដែលមានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ដើម្បីការពារកោសិការបស់អ្នកពីការខូចខាត។ សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មមាននៅក្នុងផ្លែឈើ និងបន្លែដូចជា ផ្លែប៉ោម ខ្ទឹមបារាំង ម្ទេស ស្ត្របឺរី...

អាហារបំប៉ន Omega-3

Omega-3s ដើរតួនាទីកាត់បន្ថយការឈឺសន្លាក់ពេលព្រឹក និងរឹង។ Omega-3s ត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងត្រីដែលមានជាតិខ្លាញ់ដូចជា ត្រី salmon, tuna, mackerel, herring, និង sardines។

ប្រើប្រេងអូលីវជំនួសឱ្យខ្លាញ់ផ្សេងទៀត។

សមាសធាតុនៅក្នុងប្រេងអូលីវហៅថា oleocanthal មានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងការរលាកស្រដៀងទៅនឹង ibuprofen ដូច្នេះអ្នកដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹងគួរតែបន្ថែមប្រេងអូលីវទៅក្នុងរបបអាហាររបស់ពួកគេជំនួសឱ្យខ្លាញ់ផ្សេងទៀត។

ផ្តល់វីតាមីន C ឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់

វីតាមីន C បង្កើតកូឡាជែន និងជាលិកាភ្ជាប់ ដែលជួយឱ្យឆ្អឹងរឹងមាំ។ ផ្លែក្រូច ម្ទេសក្រហម ស្ត្របឺរី ស្ពៃក្តោប ស្ពៃក្តោប ... មានវីតាមីន C ខ្ពស់។

ការទទួលទានវីតាមីន C ប្រចាំថ្ងៃដែលត្រូវបានណែនាំមានដូចខាងក្រោម៖

-ស្ត្រី៖ ៧៥ មីលីក្រាម។

- បុរស៖ ៩០ មីលីក្រាម។

បង្កើនវីតាមីនឌី

បង្កើនវីតាមីន D ចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង ដោយត្រូវប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យជាប្រចាំនៅពេលព្រឹកព្រលឹម និងធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ទទួលទានអាហារសម្បូរវីតាមីន D ឬបន្ថែមកម្រិត 25 μg/ថ្ងៃ ឬតិចជាងនេះ។

ជៀសវាងការចម្អិនអាហារនៅសីតុណ្ហភាពខ្ពស់។

សាច់ដែលចម្អិននៅសីតុណ្ហភាពខ្ពស់បង្កើតសមាសធាតុដែលអាចបណ្តាលឱ្យរលាកនៅក្នុងខ្លួន។ អ្នកដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹងគួរតែកំណត់ការទទួលទានសាច់អាំង ចៀន និងកែច្នៃ។

អាមេរិក និងអ៊ីតាលី

ប្រភពតំណ