អ្នកស្រាវជ្រាវនៅសាកលវិទ្យាល័យ Madrid ប្រទេសអេស្ប៉ាញបានមើល និងវិភាគពេលវេលាបញ្ចប់របស់អ្នករត់ប្រណាំងចំនួន 45,000 នាក់នៅឯ New York Marathon ឆ្នាំ 2014 ដើម្បីស្វែងរកអាយុដ៏ល្អបំផុតក្នុងការរត់ម៉ារ៉ាតុងសម្រាប់ទាំងបុរស និងស្ត្រី។
ក្រុមការងារបានពិនិត្យលើអ្នករត់ប្រណាំងបុរស និងស្ត្រីកំពូលទាំង 10 នាក់ដែលមានអាយុចន្លោះពី 18 ទៅ 75 ឆ្នាំ។ ពួកគេបានរកឃើញថាការរត់ម៉ារ៉ាតុងធ្លាក់ចុះជាបន្តបន្ទាប់បន្ទាប់ពីអាយុ 30 ឆ្នាំ។ ទោះបីជាការសម្តែងធ្លាក់ចុះបន្ទាប់ពីអាយុ 30 ឆ្នាំក៏ដោយ ខ្សែនេះប្រហាក់ប្រហែលនឹងខ្សែកោងកណ្ដឹងដោយមានការថយចុះបន្តិចនៅពេលដំបូង ហើយបន្ទាប់មកមានការថយចុះខ្លាំងបន្ទាប់ពីអាយុ 55 ឆ្នាំ។
យុគសម័យ "មាស" សម្រាប់ការរត់ម៉ារ៉ាតុងគឺ 27 សម្រាប់បុរស និង 29 សម្រាប់ស្ត្រី។ រយៈពេលរត់ម៉ារ៉ាតុងថយចុះ 4% ជារៀងរាល់ឆ្នាំនៅអាយុនេះសម្រាប់ទាំងបុរស និងស្ត្រី ហើយថយចុះ 2% ជារៀងរាល់ឆ្នាំបន្ទាប់ពីអាយុនោះសម្រាប់ទាំងបុរស និងស្ត្រី។ ដូច្នេះ អ្នករត់ប្រណាំងបុរសអាយុ 27 ឆ្នាំជាមធ្យមដែលរត់ម៉ារ៉ាតុង 3:30 នឹងរត់ 3:34:12 នៅឆ្នាំបន្ទាប់។ ទន្ទឹមនឹងនេះ អ្នករត់ប្រណាំងនារីដែលរត់ម៉ារ៉ាតុង 3:00 នៅអាយុ 29 ឆ្នាំនឹងរត់ 3: 2: 36 នៅឆ្នាំបន្ទាប់។
អ្នករត់ប្រណាំង Tommy Hughes លើកទឹកចិត្តកូនប្រុសរបស់គាត់ Eoin បន្ទាប់ពីបញ្ចប់ការរត់ម៉ារ៉ាតុង Frankfurt នៅថ្ងៃទី 27 ខែតុលា ឆ្នាំ 2019។ រូបថត៖ Derry Now
គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ និងគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល ការសិក្សាបានរកឃើញថា អ្នករត់អាយុ 18 ឆ្នាំមានពេលវេលារត់ប្រហាក់ប្រហែលនឹងអ្នករត់ក្នុងវ័យ 60 ឆ្នាំ។ លទ្ធផលនេះអាចត្រូវបានពន្យល់មួយផ្នែកដោយការពិតដែលថាអ្នករត់អាយុ 60 ឆ្នាំមានបទពិសោធន៍ច្រើនជាងលើចម្ងាយ 42.195 គីឡូម៉ែត្រ។
អ្នកស្រាវជ្រាវបានប្រើឧទាហរណ៍របស់ Tommy Hughes អ្នករត់ប្រណាំងជនជាតិអៀរឡង់ខាងជើងដែលមានអាយុ 59 ឆ្នាំរត់ 2 ម៉ោង 27 នាទី 52 វិនាទីនៅ Frankfurt Marathon នៅថ្ងៃទី 27 ខែតុលាឆ្នាំ 2019 ។ គាត់បានបញ្ចប់ 4 នាទីមុនកូនប្រុសអាយុ 34 ឆ្នាំរបស់គាត់ Eoin ដែលប្រើម៉ោង 2 ម៉ោង 31 នាទី 30 វិនាទី។ ថមមី និង អ៊ីអ៊ីន ប្រើពេល ៤ ម៉ោង ៥៩ នាទី ២២ វិនាទី គឺជាកំណត់ត្រា ពិភពលោក ហ្គីណេស សម្រាប់រត់ម៉ារ៉ាតុងឪពុក-កូនលឿនបំផុត។
VO2 Max ក៏ទាក់ទងទៅនឹងភាពខុសគ្នានៃដំណើរការដំណើរការនៅអាយុផ្សេងៗគ្នាផងដែរ។ VO2 Max គឺជាសន្ទស្សន៍ដែលបង្ហាញពីសមត្ថភាពក្នុងការប្រើប្រាស់ និងបំប្លែងអុកស៊ីហ្សែនអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ VO2 Max ត្រូវបានគណនាជាមីលីលីត្រនៃអុកស៊ីសែនក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទំងន់រាងកាយក្នុងមួយនាទី (ml/kg/min)។ ជាធម្មតា អុកស៊ីសែនកាន់តែច្រើនដែលរាងកាយប្រើប្រាស់ - ស្រូប និងរំលាយ - ថាមពលកាន់តែច្រើនសាច់ដុំនឹងត្រូវធ្វើចលនា។ ដូច្នេះ VO2 Max ត្រូវបានគេប្រើជាញឹកញាប់ដើម្បីឆ្លុះបញ្ចាំងពីកម្លាំងរាងកាយ និងការស៊ូទ្រាំ។
បន្ទាប់ពី Valencia, Tommy និងកូនប្រុសរបស់គាត់ Eoin បានទទួលការធ្វើតេស្តសរីរវិទ្យាជាច្រើនរួមទាំងការធ្វើតេស្ត VO2 Max ។ លទ្ធផលបានបង្ហាញថា ឪពុក និងកូនមានពិន្ទុ VO2 Max ស្រដៀងគ្នាខ្លាំងណាស់ ដោយ Tommy នៅ 65.4 និង Eoin នៅ 66.9 ។ នេះហាក់ដូចជាអនុញ្ញាតឱ្យ Tommy រត់ចម្ងាយ 42.195km ទាំងមូលនៅជិត VO2 Max របស់គាត់។
ដូចគ្នាដែរសម្រាប់ Gene Dykes ដែលបានរត់ម៉ារ៉ាតុងក្នុងរយៈពេល 2 ម៉ោង 54 នាទី និង 23 វិនាទីក្នុងឆ្នាំ 2018 នៅអាយុ 70 ឆ្នាំ។ នេះមានន័យថា Gene Dykes បានរត់ពេញ 42.195 គីឡូម៉ែត្រនៅ 95% VO2 Max ។
Gene Dykes រត់ជាមួយ Jeannie Rice ក្នុងការប្រណាំងក្នុងខែមករា ឆ្នាំ 2021។ រូបថត៖ Runners' World
អ្នករត់ប្រណាំងចាស់ៗនៅតែអាចធ្វើបានល្អក្នុងការរត់ម៉ារ៉ាតុង ព្រោះពួកគេអាចរត់នៅជិត VO2 Max របស់ពួកគេក្នុងរយៈពេលយូរ។ ហេតុផលមួយទៀត យោងទៅតាមការសិក្សាដែលបានចេញផ្សាយនៅក្នុងបណ្ណាល័យវេជ្ជសាស្ត្រជាតិរបស់សហរដ្ឋអាមេរិក គឺថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាប់លាប់អាចទប់ទល់នឹងការធ្លាក់ចុះនៃ VO2 Max។ នេះមានន័យថា ប្រសិនបើអ្នកដំណើរការអស់ជាច្រើនទស្សវត្ស នោះ VO2 Max របស់អ្នកនឹងមិនធ្លាក់ចុះក្នុងអត្រាដូចគ្នាជាមួយនឹងមិត្តរបស់អ្នកនោះទេ។
នេះគឺជាការរកឃើញគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍។ ពីមុន VO2 max របស់អ្នករត់ត្រូវបានគិតថានឹងធ្លាក់ចុះចាប់ពីអាយុ 70 ឆ្នាំ។ ប៉ុន្តែការស្រាវជ្រាវថ្មីបង្ហាញថា ទោះបីជាអ្នកមានអាយុច្រើនក៏ដោយ អ្នកនៅតែអាចរក្សាភាពរឹងមាំ និងកាយសម្បទាបានល្អ។
ប៉ុន្តែនេះគ្រាន់តែជាការសិក្សាមួយនៃការរត់ម៉ារ៉ាតុងតែមួយប៉ុណ្ណោះ។ មនុស្សដែលចាប់ផ្តើមរត់នៅពេលក្រោយ ហ្វឹកហាត់ខ្លាំង និងតស៊ូ នៅតែអាចរត់ម៉ារ៉ាតុងលឿនបំផុតរបស់ពួកគេក្នុងអាយុ 30 ឆ្នាំ 40 ឆ្នាំ 50 ឆ្នាំ ឬ 60 ឆ្នាំ។ ឧទាហរណ៍ Jo Schoonbroodt ដែលជាអ្នករត់ប្រណាំងជនជាតិបែលហ្ស៊ិកអាយុ 71 ឆ្នាំទើបតែបង្កើតកំណត់ត្រាពិភពលោកសម្រាប់អ្នករត់ដែលមានអាយុលើសពី 70 ឆ្នាំដោយប្រើពេល 2 ម៉ោង 54 នាទី 19 វិនាទីនៅឯ Maasmarathon of Vise ។ តាមឧទាហរណ៍របស់ Schoonbroodt, Runner's World សន្និដ្ឋានថា "ឆ្នាំដែលល្អបំផុត និងមានសុខភាពល្អបំផុតរបស់អ្នកនៅតែនាំមុខអ្នក" ។
ហុង ឌុយ (នេះបើតាម គេហទំព័រ Runners' World )
ប្រភពតំណ
Kommentar (0)