ដំបូន្មានដ៏ស្មោះស្ម័គ្រមុនពេលប្រឡងសញ្ញាបត្រមធ្យមសិក្សាទុតិយភូមិ

TP - វេជ្ជបណ្ឌិតណែនាំបេក្ខជនឱ្យរៀបចំមូលដ្ឋានគ្រឹះដ៏ល្អសម្រាប់សុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់ពួកគេ។ មន្ត្រីអប់រំរាយបញ្ជីកំហុសដែលងាយធ្វើឲ្យបេក្ខជនបាត់បង់ពិន្ទុ ឬអាចត្រូវបានគេដកសិទ្ធិមិនឲ្យប្រឡង។

Báo Tiền Phong•24/06/2025

បំបាត់ការថប់បារម្ភ

អនុបណ្ឌិត វេជ្ជបណ្ឌិត Nguyen Duc Tai អនុប្រធាននាយកដ្ឋានជំងឺផ្លូវចិត្តកុមារ - មន្ទីរពេទ្យចិត្តសាស្ត្រ Nghe An ណែនាំបេក្ខជនឱ្យរៀបចំមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃសុខភាពផ្លូវចិត្ត (ចិត្តវិទ្យា-ផ្លូវចិត្ត-ស្មារតី)។ វិធីសាស្រ្តសាមញ្ញជាច្រើនត្រូវបានគេបង្ហាញថាមានប្រសិទ្ធភាពដូចជាការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅដោយការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ និងការលុបបំបាត់សារធាតុញៀន។

ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ពី 7 ទៅ 8 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃជួយពង្រឹងការចងចាំ និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃសកម្មភាពខួរក្បាល។ បេក្ខជនគួរតែជៀសវាងភាពតានតឹងហួសហេតុ និងអូសបន្លាយ ចែករំលែកអារម្មណ៍តាមរបៀបដែលមានសុខភាពល្អ។ វិធីសាស្រ្តសម្រាកមិនទៀងទាត់ដូចជា 25-5 (ការសិក្សា 25 នាទី និង 5 នាទីនៃការសម្រាកពេញលេញ) 45-15 ជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងដែលអូសបន្លាយ ធានាបាននូវពេលវេលាសម្រាកគ្រប់គ្រាន់ ឬពេលវេលាគេងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីជួយឱ្យខួរក្បាលងើបឡើងវិញ។

ដំបូន្មានចិត្តស្មោះមុនពេលប្រឡងសញ្ញាបត្រមធ្យមសិក្សាទុតិយភូមិ រូបថត ១

បេក្ខជនត្រៀមប្រឡងសញ្ញាបត្រមធ្យមសិក្សាទុតិយភូមិឆ្នាំ២០២៥។ រូបថត៖ NGHIEM HUE

ទោះបីជាបេក្ខជនមានទម្លាប់ល្អក៏ដោយ ការថប់បារម្ភនៅតែជាផ្នែកមួយនៃជីវិត។ ស្ថានភាពស្ត្រេសមួយចំនួនដូចជាការប្រឡងនឹងមកជាមួយនឹងរោគសញ្ញាជាច្រើនដែលបង្កឱ្យមានភាពមិនស្រួល និងផលប៉ះពាល់រយៈពេលខ្លីនៅពេលនោះ។ ប្រសិនបើបេក្ខជនមានអារម្មណ៍តានតឹងខ្លាំងពេក សូមសាកល្បងបច្ចេកទេសដូចជា ដកដង្ហើមយឺតៗ ដកដង្ហើមចូល 4 វិនាទី សង្កត់ដង្ហើម 2 វិនាទី ដកដង្ហើមចេញ 4 វិនាទី សង្កត់ដង្ហើម 2 វិនាទី ដកដង្ហើមយឺតៗទាំងនេះម្តងទៀត 1-2 នាទី ហើយអាចបន្តប្រសិនបើការថប់បារម្ភនៅតែមានកម្រិតខ្ពស់។ បង្វែរអារម្មណ៍ខ្លួនឯងជាវិធីសាស្រ្តធ្វើអ្វីមួយ ក្រៅពីបារម្ភពីការប្រឡង អ្នកអាចទៅដើរលេង អានសៀវភៅ និយាយជាមួយមនុស្ស។ ជំនួសឱ្យការព្រួយបារម្ភខ្លាំងពេក ចូររៀបចំផែនការ មករកដំណោះស្រាយដើម្បីស្ងប់ចិត្ត។

ប្រសិនបើបញ្ហាដែលបេក្ខជនកំពុងជួបប្រទះគឺហួសហេតុ អូសបន្លាយ ឬមានផលប៉ះពាល់ខ្លាំងដល់ជីវិត និងការប្រឡង ពួកគេប្រហែលជាត្រូវស្វែងរកដំបូន្មានពីអ្នកជំនាញសុខភាពផ្លូវចិត្តសម្រាប់ដំណោះស្រាយដ៏ល្អបំផុត។

សាស្ត្រាចារ្យរង Dr. Tran Thanh Nam នាយករងនៃសាកលវិទ្យាល័យ អប់រំ (សកលវិទ្យាល័យជាតិហាណូយ) មានប្រសាសន៍ថា បេក្ខជន និងក្រុមគ្រួសារត្រូវរក្សាស្មារតីវិជ្ជមាន និងស្ថិរភាព ធ្វើឱ្យការថប់បារម្ភមានលក្ខណៈធម្មតា និងមិនបង្កើតសម្ពាធបន្ថែមសម្រាប់ខ្លួនឯង។ ប្រាប់ខ្លួនឯងពីរឿងវិជ្ជមាន នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ៖ "ខ្ញុំរៀបចំបានល្អ" "ខ្ញុំគ្រាន់តែត្រូវការស្ងប់ស្ងាត់ ហើយខ្ញុំអាចធ្វើបាន" "មិនចាំបាច់ល្អឥតខ្ចោះទេ គ្រាន់តែផ្តល់ឱ្យវាទាំងអស់របស់អ្នក" ។

អ្នកជំនាញណែនាំថា បេក្ខជនគួរតែរៀបចំស្មារតីសម្រាប់ការប្រឡងដោយក្លែងធ្វើលំហាត់៖ សាកល្បងធ្វើសំណួរក្នុងអំឡុងពេលប្រឡងពិតប្រាកដ ដើម្បីស៊ាំទៅនឹងចង្វាក់ជីវសាស្រ្ត និងការបែងចែកពេលវេលា។ កុំប្រៀបធៀបជាមួយមិត្តភក្តិអី ធ្វើបែបនេះនឹងធ្វើឱ្យអ្នកយល់ច្រលំថែមទៀត; បេក្ខជនត្រូវរៀបចំផែនការសម្រាប់ថ្ងៃប្រឡង ដូចជា មធ្យោបាយធ្វើដំណើរ អាហារពេលព្រឹក របស់ដែលត្រូវនាំយកមក។ល។

លោក ហោ ណាំ បានណែនាំដល់បេក្ខជនកុំឲ្យប្រមូលចំណេះដឹងថ្មីៗនៅពេលនេះ ជំនួសមកវិញ សម្រាកសិន។ បេក្ខជនគួរតែពិនិត្យស្រាលៗ អាចពិនិត្យបានតាមផែនទីចិត្ត សេចក្តីសង្ខេប ក្នុងមួយថ្ងៃគួរជ្រើសរើស ២-៣ មុខវិជ្ជាមកពិនិត្យ មុខវិជ្ជានីមួយៗមិនគួរលើសពី ២ ម៉ោង។

កុំធ្វើជាមនុស្សក្រៅបន្ទប់ប្រឡង

នៅក្នុងសន្និសីទបណ្តុះបណ្តាលស្តីពីការត្រួតពិនិត្យការប្រឡងដែលរៀបចំឡើងដោយនាយកដ្ឋានអប់រំ និងបណ្តុះបណ្តាល ទីក្រុងហាណូយ លោក Nghiem Van Binh ប្រធាននាយកដ្ឋានគ្រប់គ្រងការប្រឡង និងវាយតម្លៃគុណភាពអប់រំបានកំណត់ចំណាំមួយចំនួនដើម្បីចៀសវាងការបាត់បង់ពិន្ទុ ឬជា “ក្រៅប្រព័ន្ធ”។ មុនពេលប្រឡង បេក្ខជនត្រូវសរសេរលេខចុះឈ្មោះ និងព័ត៌មានផ្ទាល់ខ្លួនឱ្យបានពេញលេញនៅលើក្រដាសប្រឡង ក្រដាសប្រឡង សន្លឹកចម្លើយពហុជម្រើស និងក្រដាសកោស។ នៅពេលទទួលការប្រឡង ពួកគេត្រូវតែពិនិត្យដោយប្រុងប្រយ័ត្ននូវចំនួនទំព័រ គុណភាពនៃទំព័រដែលបានបោះពុម្ព និងលេខកូដប្រឡងនៅលើទំព័រនីមួយៗ ដើម្បីធានាបាននូវភាពស៊ីសង្វាក់គ្នាសម្រាប់មុខវិជ្ជាពហុជ្រើសរើស។ ប្រសិនបើការប្រឡងត្រូវបានរកឃើញថាបាត់ទំព័រ ឬរហែក ខូច ប្រឡាក់ ឬរសាត់ បេក្ខជនត្រូវរាយការណ៍ជាបន្ទាន់ទៅកាន់អ្នកត្រួតពិនិត្យ យ៉ាងយូរមិនលើសពី 5 នាទីចាប់ពីពេលចាប់ផ្តើមម៉ោងប្រឡង។

សម្រាប់ការធ្វើតេស្តពហុជ្រើសរើស លោក ប៊ិញ បានកត់សម្គាល់ជាពិសេសថា បេក្ខជនត្រូវបំពេញចន្លោះនៅផ្នែកខាងលើនៃសន្លឹកចម្លើយពហុជម្រើសឲ្យបានត្រឹមត្រូវ និងពេញលេញ។ សម្រាប់លេខចុះឈ្មោះ លេខត្រូវបំពេញទាំងស្រុង ហើយផ្នែកលេខត្រូវបំពេញ (រាប់បញ្ចូលទាំងលេខសូន្យនៅខាងមុខ)។ លេខកូដតេស្តត្រូវតែបំពេញឱ្យបានត្រឹមត្រូវនៅលើបង្កាន់ដៃតេស្តទាំងពីរ។ ការធ្វើតេស្តត្រូវតែធ្វើឡើងនៅលើសន្លឹកចម្លើយពហុជម្រើសដែលបានបោះពុម្ពដោយអនុលោមតាមបទប្បញ្ញត្តិ។ មានតែលេខចុះឈ្មោះ លេខកូដសាកល្បង និងប្រអប់ចម្លើយប៉ុណ្ណោះដែលអាចបំពេញដោយខ្មៅដៃខ្មៅ។ ក្នុងករណីបំពេញកំហុស ឬចង់ផ្លាស់ប្តូរចម្លើយ ខ្មៅដៃត្រូវតែលុបចេញពីប្រអប់ចាស់ ហើយបន្ទាប់មកបំពេញក្នុងប្រអប់ដែលបានជ្រើសរើស។

បេក្ខជនត្រូវពិនិត្យមើលការធ្វើតេស្តដើម្បីធានាថាវាមានចំនួនសំណួរ និងទំព័រត្រឹមត្រូវដូចមានចែងក្នុងការធ្វើតេស្ត ហើយគ្រប់ទំព័រទាំងអស់មានលេខកូដតេស្តដូចគ្នា។ ការធ្វើតេស្តមិនត្រូវដាក់ជូនមុនពេលបញ្ចប់នៃពេលវេលាសាកល្បងនោះទេ។ នៅពេលដល់ម៉ោង សន្លឹកចម្លើយតេស្តត្រូវប្រគល់ទៅឱ្យអ្នកត្រួតពិនិត្យ ហើយត្រូវចុះហត្ថលេខាលើបង្កាន់ដៃប្រឡងចំនួនពីរ។

នៅថ្ងៃប្រឡង បេក្ខជនត្រូវមានវត្តមាននៅបន្ទប់ប្រឡងតាមពេលវេលាកំណត់។ បង្ហាញអត្តសញ្ញាណប័ណ្ណ/លិខិតឆ្លងដែន និងទទួលបានប័ណ្ណប្រឡង។ ប្រសិនបើមានកំហុសឆ្គងណាមួយនៅក្នុងព័ត៌មានផ្ទាល់ខ្លួន ពួកគេត្រូវរាយការណ៍ភ្លាមៗទៅកាន់អ្នកគ្រប់គ្រង ឬអ្នកបំពេញភារកិច្ចនៅកន្លែងប្រឡង ដើម្បីដោះស្រាយទាន់ពេលវេលា។ ក្នុងករណីបាត់បង់អត្តសញ្ញាណប័ណ្ណ/លិខិតឆ្លងដែន ឬឯកសារចាំបាច់ផ្សេងទៀត ត្រូវរាយការណ៍ភ្លាមៗទៅប្រធានកន្លែងប្រឡង ដើម្បីពិនិត្យ និងដោះស្រាយ។ លោក ប៊ិញ ប៊ិញ បានសង្កត់ធ្ងន់ជាពិសេសថា បេក្ខជនដែលមកយឺតជាង ១៥នាទី បន្ទាប់ពីសញ្ញាម៉ោងប្រឡង នឹងមិនអនុញ្ញាតឱ្យចូលប្រឡងនៅថ្ងៃនោះឡើយ។

NGHIEM HUE

ប្រភព៖ https://tienphong.vn/loi-dan-do-gan-ruot-truoc-ky-thi-tot-nghiep-thpt-post1754194.tpo