លំហាត់ប្រាណដកដង្ហើមក៏អាចចិញ្ចឹម និងបន្សុទ្ធរាងកាយ កំចាត់ជំងឺផ្សេងៗ។

លំហាត់ដកដង្ហើមដើម្បីបន្សុទ្ធរាងកាយ - រូបថត HA LINH

លំហាត់ដកដង្ហើមសម្រាប់រាងកាយដែលមានសុខភាពល្អ

វេជ្ជបណ្ឌិត Hoang Khanh Toan អតីតប្រធាននាយកដ្ឋានឱសថបូព៌ា មន្ទីរពេទ្យយោធាមជ្ឈិម 108 បាននិយាយថា នៅពេលនិយាយអំពីការសម្អាតរាងកាយ មនុស្សតែងតែគិតពីការជ្រើសរើស និងប្រើប្រាស់អាហារ និងភេសជ្ជៈ ឬថ្នាំ និងអាហារដែលមានមុខងារ។ មានមនុស្សតិចណាស់ដែលគិតថាការដកដង្ហើមក៏ជាវិធីសាស្រ្តដ៏មានប្រយោជន៍មួយក្នុងបញ្ហានេះដែរ។

ក្នុងអំឡុងពេលដំណើរការមេតាបូលីស រាងកាយរបស់យើងផលិត និងបញ្ចេញកាបូនឌីអុកស៊ីតយ៉ាងច្រើន ហើយក្នុងពេលតែមួយត្រូវការស្រូបយកអុកស៊ីសែនយ៉ាងច្រើន។

កាលណាកាបូនឌីអុកស៊ីតត្រូវបានបញ្ចេញកាន់តែច្រើន និងស្រូបយកអុកស៊ីហ្សែនកាន់តែច្រើន រាងកាយនឹងកាន់តែមានសុខភាពល្អ ដូចអ្នកជំនាញខាងសុខភាពបុរាណបាននិយាយថា៖ «ការដកដង្ហើមគឺដូចជា flywheel នៅក្នុងម៉ាស៊ីន វាបញ្ជូន និងគ្រប់គ្រងភាពរឹងមាំនៅក្នុងរាងកាយរបស់យើង»។

ប៉ុន្តែ​បញ្ហា​គឺ​របៀប​ដកដង្ហើម​ដើម្បី​សម្រេចបាន​នូវ​ប្រសិទ្ធភាព​សម្អាត​រាងកាយ​ខ្ពស់បំផុត​? នោះមានន័យថា យើងត្រូវតែដឹងពីរបៀបដកដង្ហើម ត្រូវតែផ្លាស់ប្តូរចលនាដង្ហើមដែលធ្វើដោយឯកឯង ដើម្បីដឹងខ្លួនដោយចេតនាក្នុងការគ្រប់គ្រងយ៉ាងសកម្ម។ នោះគឺជាវិធីសាស្រ្តនៃការអនុវត្តការដាំដុះ Qi ដើម្បីបន្សុទ្ធរាងកាយរបស់ឱសថបូព៌ា។

វេជ្ជបណ្ឌិត Nguyen Van Thang ប្រធានក្លឹបសិល្បៈក្បាច់គុន Thang Long Qigong បានសង្កត់ធ្ងន់ថា សួតមិនត្រឹមតែមានមុខងារដកដង្ហើមប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងចរាចរសារធាតុរាវ និងកម្ចាត់ជាតិពុលទៀតផង។ ការអនុវត្ត Qigong មិនត្រឹមតែជួយឱ្យសួតមានសុខភាពល្អប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជួយឱ្យបេះដូងមានសុខភាពល្អ ឈាមរត់បានស្រួល និងធ្វើឱ្យឈាមរត់បានស្រួល ការពារជំងឺជាច្រើន។

សួតមានប្រភពចេញពីទងសួតធំ ដែលចែកចេញជាពីរសាខា គឺខាងស្តាំ និងខាងឆ្វេង ដែលវាបែងចែកជាសាខាជាច្រើន ទងសួត ហើយរាលដាលបន្តិចម្តងៗទៅកាន់ alveoli ដែលជាថង់ដូចឃ្មុំ (ថង់តូចៗដែលមានខ្យល់ចេញចូល)។

ពីទីនោះទៅច្រមុះ ហើយសាយភាយតាមស្បែក។ សមត្ថភាពជាមធ្យមនៃខ្យល់នៅក្នុងសួតគឺ 2,5 - 3,5 លីត្រ។ បរិមាណខ្យល់ដែលចរាចរតាមសួតគឺ 300 - 400 មីលីលីត្រ / វិនាទី និងខ្យល់ប្រហែល 9,000 លីត្រ / 24 ម៉ោង។

មនុស្សម្នាក់ៗដកដង្ហើមពី 16 ទៅ 18 ដង្ហើមក្នុងមួយនាទី រហូតដល់ 18 ទៅ 24 ដង្ហើមក្នុងមួយនាទី។ សួតមានមុខងារជាច្រើន ប៉ុន្តែមុខងារសំខាន់គឺ ខ្យល់ចេញចូល ចរាចរឈាម សួតក៏ជួយចរាចរជាតិទឹក និងបន្សាបជាតិពុលផងដែរ។

ការអនុវត្ត Qigong ធ្វើឱ្យសុខភាពប្រសើរឡើង - រូបថតគំនូរ

ការដកដង្ហើមផ្នែកខាងលើ ដង្ហើមកណ្តាល និងដង្ហើមខាងក្រោម - តើការដកដង្ហើមមួយណាមានប្រសិទ្ធភាព?

លោក​វេជ្ជបណ្ឌិត Thang បាន​និយាយ​ថា ដើម្បី​ឱ្យ​សួត​មាន​សុខភាព​ល្អ អ្នក​ត្រូវ​ហាត់​ដកដង្ហើម ដើម្បី​ឱ្យ​មាន​ខ្យល់​ដង្ហើម​ល្អ​បំផុត ។ នៅពេលដែលអ្នកសម្រេចបាននូវដង្ហើមដ៏ល្អបំផុត វានឹងធ្វើឱ្យឈាមរត់បានស្រួល មេរីឌានច្បាស់លាស់ យិន និងយ៉ាំងមានតុល្យភាព ទឹក និងភ្លើងមានអន្តរកម្ម ធ្វើឱ្យចង្វាក់ជីវសាស្រ្តរបស់រាងកាយសម្របខ្លួនទៅនឹងកម្រិតខ្ពស់បំផុតនៃស្ថានសួគ៌ និងផែនដី។ តាមរយៈការដកដង្ហើមអ្នកនឹងគ្រប់គ្រងរាងកាយ។

អនុវត្តការដកដង្ហើមបន្ត ស្មើៗគ្នា ថ្នមៗ ធ្វើឱ្យចិត្តស្ងប់ និងធ្វើឡើងវិញនូវស្ថានភាពជីវសាស្ត្ររបស់រាងកាយ នឹងជួយការពារជំងឺ ស្តារមុខងារ កែលម្អសុខភាព និងអាយុវែង។

វេជ្ជបណ្ឌិត Toan ក៏បានចែករំលែកផងដែរថា មូលដ្ឋាននៃលំហាត់ Qi-nourishing ទាំងអស់គឺជាការដកដង្ហើមពេញលេញ។ ការដកដង្ហើមពេញលេញគឺជាការសំយោគនៃវិធីដកដង្ហើមបី: ដង្ហើមខាងលើ ដង្ហើមកណ្តាល និងដង្ហើមខាងក្រោម។

- ការដកដង្ហើមផ្នែកខាងលើ ត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាដង្ហើម clavicular គឺជាវិធីដកដង្ហើមដែលមានតែផ្នែកខាងលើនៃទ្រូង និងសួតប៉ុណ្ណោះដែលសកម្ម ដូច្នេះបរិមាណខ្យល់ដែលឆ្លងកាត់សួតគឺទាបបំផុត។

- ការដកដង្ហើមតាមសរសៃ ឬហៅថា intercostal breathing នៅពេលដែលដកដង្ហើមចូល diaphragm កើនឡើង ពោះចុះ ទ្រូងពង្រីក ហើយផ្នែកនៃសួតក៏ពង្រីកផងដែរ។ យើងភាគច្រើនតែងតែដកដង្ហើមតាមរបៀបនេះ។

- ការដកដង្ហើមចុះក្រោម ឬហៅថា diaphragmatic breathing ពេលដកដង្ហើមចេញ diaphragm កោងឡើង ពោះចុះឡើង ហើយពេលស្រូប diaphragm បន្ទាប បង្រួមសរីរាង្គពោះចុះក្រោម ហើយរុញពោះទៅមុខ។

ការដកដង្ហើមផ្នែកខាងលើបំពេញតែផ្នែកខាងលើនៃសួតដោយខ្យល់ ការដកដង្ហើមកណ្តាលបំពេញផ្នែកកណ្តាល និងផ្នែកតូចមួយនៃសួតខាងក្រោមដោយខ្យល់ ហើយការដកដង្ហើមខាងក្រោមបំពេញផ្នែកកណ្តាល និងផ្នែកខាងក្រោមទាំងមូលនៃសួតដោយខ្យល់។

ដូច្នេះវិធីដកដង្ហើមទីបីគឺល្អបំផុត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វិធីសាស្ត្រដកដង្ហើមនេះមិនបំពេញសួតទាំងមូលដោយខ្យល់ទេ។ មានតែការដកដង្ហើមពេញលេញទេ ការដកដង្ហើមដែលរួមបញ្ចូលគ្នានូវវិធីដកដង្ហើមទាំងបីដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ តើវាអាចនាំមកនូវប្រសិទ្ធភាពអតិបរិមាក្នុងការបន្សុទ្ធកាបូនឌីអុកស៊ីត និងផ្គត់ផ្គង់អុកស៊ីសែនដល់រាងកាយ។

ការដកដង្ហើមក៏ត្រូវការពេញលេញដែរ។

នៅក្នុងការដកដង្ហើមពេញលេញ នៅពេលដែលដកដង្ហើមចូល ដ្យាក្រាមចុះមកដំបូង ពោះពង្រីកទៅមុខយឺតៗ ហើយខ្យល់ចូលផ្នែកខាងក្រោមនៃសួត។ បន្ទាប់មកយើងពង្រីកឆ្អឹងជំនីរនៅផ្នែកខាងក្រោម និងកណ្តាលនៃទ្រូង ដើម្បីឱ្យខ្យល់ចូលចូលទៅក្នុងផ្នែកកណ្តាលនៃសួតបន្តិចម្តងៗ។

ទីបំផុតយើងពង្រីកទ្រូងឱ្យបានពេញលេញ ហើយខ្យល់ចូលផ្នែកខាងលើនៃសួត។ ក្នុងដំណាក់កាលចុងក្រោយនេះ យើងទាញពោះដើម្បីទ្រទ្រង់សួត និងអនុញ្ញាតឱ្យស្រទាប់ខាងលើនៃសួតបំពេញដោយខ្យល់។

ការមើលពីចំហៀង ការដកដង្ហើមពេញលេញគឺជាចលនាបង្រួបបង្រួម យឺត និងជាចលនាដែលចាប់ផ្តើមនៅក្នុងពោះ។ នៅពេលអនុវត្ត មនុស្សម្នាក់អាចផ្លាស់ទីពីដំណាក់កាលមួយទៅដំណាក់កាលមួយទៀតដោយភាពងាយស្រួល។

នៅពេលដកដង្ហើមចេញ យើងចាប់ផ្តើមដកដង្ហើមយឺតៗតាមច្រមុះតាមលំដាប់លំដោយដូចពេលស្រូបចូលដែរ៖ ដំបូងត្រូវទាញពោះ សង្កត់ឆ្អឹងជំនីរដោយសេរីជាមួយគ្នា ចុងក្រោយបន្ទាបស្មា និងឆ្អឹងកង ខ្យល់នៅផ្នែកខាងក្រោមនៃសួតចេញមុន បន្ទាប់មកខ្យល់នៅក្នុងសួតកណ្តាល និងផ្នែកខាងលើ។

លើសពីនេះ រឿងសំខាន់ក្នុងការអនុវត្តការដកដង្ហើមរបស់ឱសថបូព៌ា ដើម្បីបន្សុទ្ធរាងកាយ គឺមិនត្រឹមតែដកដង្ហើមឱ្យបានពេញលេញប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងដកដង្ហើមតាមចង្វាក់ ដោយយកចង្វាក់បេះដូងជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ការដកដង្ហើម។ ដង្ហើមចូលជ្រៅជាធម្មតាមានពីរឯកតានៃការដកដង្ហើមចូល និងដង្ហើមចេញ។

ប៉ុន្តែការដកដង្ហើមពេញលេញមានបួនជំហាន៖ ដកដង្ហើមចូល សង្កត់ ដកដង្ហើមចេញ និងសម្រាក។ មានមតិផ្សេងគ្នាលើសមាមាត្រពេលវេលាសម្រាប់ជំហាននីមួយៗ។ ភាគច្រើនជឿថាសមាមាត្រពេលវេលានៃជំហានគឺ 1: 4: 2: 1 ដែលធ្ងន់ណាស់។

សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង សមាមាត្រនេះគួរតែមាន 1:2:1:1។ ប្រសិនបើការដកដង្ហើមចូលគឺ 6 ចង្វាក់បេះដូងបន្ទាប់មកសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកសម្រាប់ 12 ចង្វាក់បេះដូង។ ហើយ​ប្រសិន​បើ​អ្នក​អនុវត្ត​ដោយ​ខ្ជាប់ខ្ជួន ការ​ដកដង្ហើម​ចូល​អាច​ឡើង​ដល់ 12 ចង្វាក់បេះដូង។

វាអាចត្រូវបានគេមើលឃើញថាការអនុវត្តលំហាត់ដកដង្ហើមក៏ជាមធ្យោបាយមួយដើម្បីបន្សុទ្ធរាងកាយ ជាពិសេសការបន្សុទ្ធកាបូនឌីអុកស៊ីត និងឧស្ម័នពុលផ្សេងទៀតដែលផលិតក្នុងអំឡុងពេលមេតាបូលីស endogenous ឬសារធាតុដែលចូលទៅក្នុងរាងកាយពីខាងក្រៅ។

មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ វិធីសាស្ត្រដកដង្ហើមនេះ ក៏ជួយឱ្យរាងកាយស្រូបយកបរិមាណអតិបរិមានៃអុកស៊ីហ្សែនសំខាន់ៗ ដែលតែងតែមាននៅជុំវិញខ្លួនយើង សម្រាប់រាល់សកម្មភាពសរីរាង្គខាងក្នុង ដោយមិនចាំបាច់ចំណាយប្រាក់មួយកាក់មួយសេន បើធៀបនឹងការទិញថ្នាំ អាហារមុខងារ ឬអាហារថ្លៃៗ ដើម្បីបន្សុទ្ធរាងកាយ។

ប្រភព: https://tuoitre.vn/luyen-tho-cung-co-the-duong-sinh-thanh-loc-co-the-day-lui-benh-tat-20240326223430235.htm