ការគេងមិនលក់ក្នុងពេលអស់រដូវ អស់រដូវ ស្ត្រី U40 ត្រូវដឹងពីចំណុចនេះ ដើម្បីឲ្យគេងលក់ស្រួល និងកាន់តែស៊ីជម្រៅ

ហេតុអ្វីបានជាស្ត្រីងាយនឹងគេងមិនលក់អំឡុងពេលអស់រដូវ និងអស់រដូវ?

ការគេងមិនលក់ចំពោះស្ត្រីដែលអស់រដូវ និង អស់រដូវ ច្រើនតែកើតមាននៅអាយុចន្លោះពី 40 ទៅ 50 ឆ្នាំ។ នៅដំណាក់កាលនេះ ស្ត្រីតែងតែមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង ងងុយគេង និងភ្ញាក់ពីគេងជាញឹកញាប់នៅពេលយប់។

មូលហេតុដែលស្ត្រីជារឿយៗមានការគេងមិនលក់នៅអាយុនេះគឺដោយសារតែសកម្មភាពនៃការគេងត្រូវការការសម្របសម្រួលប្រកបដោយសុខដុមរមនារវាងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនិងក្រពេញ endocrine ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅពេលឈានចូលដល់ដំណាក់កាលមុនអស់រដូវ អ័រម៉ូនក្នុងរាងកាយរបស់ស្ត្រីមានការប្រែប្រួលយ៉ាងសំខាន់ ដែលនាំឱ្យមានបញ្ហាដំណេក។

Mất ngủ ở tuổi mãn kinh, tiền mãn kinh, chị em U40 cần biết điều này để có giấc ngủ ngon hơn và sâu hơn- Ảnh 2. — រូបថតគំនូរ

ការថយចុះនៃអរម៉ូនដូចជា estrogen និង progesterone មានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើការគេង។ ជាពិសេស ការថយចុះនៃអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនកំណត់សមត្ថភាពស្រូបយក និងផលិត Mg (Mg (Mgnesium) ដែលជាសារធាតុរ៉ែដែលជួយបន្ធូរសាច់ដុំ) បណ្តាលឱ្យរឹងសាច់ដុំ និងរួមជាមួយនឹងញើសពេលយប់ រំខានដល់ដំណេករបស់ស្ត្រី។

ការថយចុះនៃប្រូហ្សេស្តេរ៉ូនធ្វើឱ្យស្ត្រីគេងមិនលក់ជ្រៅ ហើយជារឿយៗមានបញ្ហាដំណេក។ ការគេងមិនលក់ធ្វើឱ្យស្ត្រីងាយនឹងថប់បារម្ភ ថប់បារម្ភកាន់តែច្រើន ពួកគេគេងមិនលក់ និងធ្វើឱ្យស្ថានភាពនេះកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។

តើការគេងមិនលក់ចំពោះស្ត្រីអស់រដូវ និងមុនអស់រដូវប៉ះពាល់ដល់សុខភាពយ៉ាងណា?

ការគេងមិនលក់យូរអំឡុងពេល អស់រដូវ និងអស់រដូវ មិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យស្ត្រីឆាប់ចាស់ ឬមានស្បែកគ្មានជីវិតប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងមានហានិភ័យនៃផលប៉ះពាល់ដល់ចិត្តសាស្ត្រ ជាពិសេសភាពតានតឹង ធ្លាក់ទឹកចិត្ត ខូចសរសៃប្រសាទ បាត់បង់ការចងចាំ ឬធ្ងន់ធ្ងរជាងនេះទៅទៀត ជំងឺផ្លូវចិត្ត។

ក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរមួយចំនួន ប្រសិនបើស្ត្រីមិនព្យាបាលការគេងមិនលក់មុនពេលអស់រដូវឱ្យបានទាន់ពេលវេលា ហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង សម្ពាធឈាមខ្ពស់ ជំងឺទឹកនោមផ្អែម មហារីក... នឹងកើនឡើង។

Mất ngủ ở tuổi mãn kinh, tiền mãn kinh, chị em U40 cần biết điều này để có giấc ngủ ngon hơn và sâu hơn- Ảnh 3. — រូបថតគំនូរ

វិធីការពារការគេងមិនលក់អំឡុងពេលអស់រដូវ និងអស់រដូវ

ការគេងមិនលក់មុនពេលអស់រដូវ និងអស់រដូវបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាផ្សេងៗគ្នាជាច្រើន ដែលប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់សុខភាពផ្លូវចិត្ត និងផ្លូវកាយរបស់ស្ត្រី។ ដូច្នេះស្ត្រីត្រូវចាត់វិធានការយ៉ាងសកម្មដូចខាងក្រោម៖

- បង្កើតទម្លាប់រស់នៅទៀងទាត់ និងរបបអាហារូបត្ថម្ភ បែបវិទ្យាសាស្ត្រ ។

- កុំញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចយឺតពេក ញ៉ាំច្រើនពេក ឬហាត់ប្រាណជិតចូលគេង។

- គ្រប់គ្រងរោគសញ្ញានៃជំងឺមួយចំនួនដែលអាចប៉ះពាល់ដល់ការគេងដូចជា អាឡែស៊ី គ្រុនក្តៅ ច្រាលក្រពះពោះវៀន រលាកក្រពះ រលាកសន្លាក់...

- គ្រប់គ្រងភាពតានតឹង និងចាត់វិធានការដើម្បីសម្រាលបន្ទុកផ្លូវចិត្ត។

- ហាត់ប្រាណ កម្រិតមធ្យម ដើម្បីបង្កើនសុខភាព។

- ត្រូវប្រាកដថាកន្លែងសម្រាកមានខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ ស្ងប់ស្ងាត់ និងពោរពេញដោយអុកស៊ីសែនធម្មជាតិ។

- ក្នុងករណីគេងមិនលក់ អ្នកអាចលេបថ្នាំបាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅពេលប្រើថ្នាំដើម្បីព្យាបាលការគេងមិនលក់ អ្នកត្រូវពិគ្រោះ ចេញវេជ្ជបញ្ជា និងណែនាំគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ដើម្បីជៀសវាងផលប៉ះពាល់ដែលមិនចង់បាន។

ប្រភព៖ https://giadinh.suckhoedoisong.vn/mat-ngu-o-tuoi-man-kinh-tien-man-kinh-chi-em-u40-can-biet-dieu-nay-de-co-giac-ngu-ngon-hon-va-sau-hon-1722410181620276