អស់កម្លាំង និងគេងមិនលក់ក៏ប៉ះពាល់ដល់ថ្លើមផងដែរ។ 10 យ៉ាងដែលត្រូវចងចាំដើម្បីការពារថ្លើមរបស់អ្នកអំឡុងពេលតេត

នៅក្នុងរាងកាយ ថ្លើមដំណើរការច្រើនជាង 500 មុខងារផ្សេងៗគ្នា ប៉ុន្តែត្រូវបានជះឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងដោយកត្តាជាច្រើន។

Mệt mỏi, mất ngủ cũng ảnh hưởng đến gan, 10 điều nhất định phải nhớ để bảo vệ lá gan ngày Tết - Ảnh 1. — អាហារតេតក៏ត្រូវការបន្លែនិងផ្លែឈើច្រើនដែរដើម្បីរក្សាតុល្យភាពអាហារូបត្ថម្ភ និងការពារថ្លើម - រូបថត៖ TTO

ដើម្បីរក្សាថ្លើមឱ្យមានសុខភាពល្អក្នុងអំឡុងពេលបុណ្យតេត កុំភ្លេចរឿងទាំង ១០ នេះដែលត្រូវចងចាំ។

ប្រយ័ត្នជំងឺរលាកថ្លើមប្រភេទ B រ៉ាំរ៉ៃដែលមានសញ្ញាមិនច្បាស់លាស់

ដោយមានប្រវត្តិនៃជំងឺរលាកថ្លើមប្រភេទ B រ៉ាំរ៉ៃដែលបានរកឃើញជាច្រើនឆ្នាំកន្លងទៅហើយមិនបានព្យាបាលដោយថ្នាំប្រឆាំងមេរោគនោះ អ្នកស្រី NHT (អាយុ 50 ឆ្នាំ នៅទីក្រុងហាណូយ ) ទើបមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងមិនច្បាស់លាស់។ ជិតដល់ឆ្នាំហើយ តេតក៏សម្រេចចិត្តទៅជួបគ្រូពេទ្យ ដើម្បីធានាសុខភាព។

លោកគ្រូ Tran Tien Tung - អ្នកឯកទេសជំងឺឆ្លង បានបញ្ជាឱ្យអ្នកជំងឺធ្វើតេស្ដឈាមចាំបាច់ រួមជាមួយនឹងបច្ចេកទេសរូបភាពរោគវិនិច្ឆ័យ ដូចជាអ៊ុលត្រាសោនពោះ និង elastography ជាលិកាថ្លើម។

លទ្ធផលនៃការកើនឡើងអង់ស៊ីមថ្លើម ការធ្វើតេស្តបរិមាណនៃជំងឺរលាកថ្លើមប្រភេទ B (HBV-DNA) បានកើនឡើង: 5,550 ច្បាប់ចម្លង/ml ។

អ៊ុលត្រាសោនពោះបង្ហាញពីថ្លើមរីកធំ / ថ្លើមខ្លាញ់ថ្នាក់ទី II-III ។ លទ្ធផល FibroScan elastography បង្ហាញពីភាពរឹងរបស់ថ្លើមដែលស្មើនឹង F3 មានន័យថា ដុំសាច់ធ្ងន់ធ្ងរ៖ ដុំសាច់ដែលរីករាលដាល និងការតភ្ជាប់រវាងតំបន់ថ្លើមដែលមានសរសៃ។

យោងតាមគោលការណ៍ណែនាំឆ្នាំ 2019 របស់ ក្រសួងសុខាភិបាល ការចង្អុលបង្ហាញសម្រាប់ការព្យាបាលប្រឆាំងមេរោគគឺផ្អែកលើការរួមបញ្ចូលគ្នានៃកត្តា 3: ការផ្តោតអារម្មណ៍ ALT, ការផ្ទុក HBV DNA និងកម្រិតនៃជំងឺ fibrosis ថ្លើម។ អ្នកជំងឺ T. ត្រូវបានគេណែនាំឱ្យធ្វើការព្យាបាលដោយថ្នាំប្រឆាំងវីរុស។

អនុបណ្ឌិត លោក Tung បាននិយាយថា៖ រោគសញ្ញានៃជំងឺរលាកថ្លើមប្រភេទ B រ៉ាំរ៉ៃនៅដំណាក់កាលដំបូង ជារឿយៗមានភាពស្រពិចស្រពិល និងរីកចម្រើនដោយស្ងៀមស្ងាត់។ ប្រសិនបើមិនបានព្យាបាល និងព្យាបាលទាន់ពេលទេ ជំងឺរលាកថ្លើមប្រភេទ B រ៉ាំរ៉ៃអាចនាំឱ្យកើតជំងឺក្រិនថ្លើម ខ្សោយថ្លើម និងមហារីកថ្លើម។

អ្នកជំងឺនេះគ្រាន់តែបង្ហាញសញ្ញានៃការអស់កម្លាំងប៉ុណ្ណោះ ដូច្នេះហើយវាងាយនឹងច្របូកច្របល់ និងជាប្រធានបទ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ជាសំណាងល្អ អ្នកជំងឺបានទៅជួបគ្រូពេទ្យទាន់ពេលវេលា និងត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាឱ្យប្រើថ្នាំប្រឆាំងវីរុសដើម្បីការពារការរីករាលដាលនៃមេរោគ។

Mệt mỏi, mất ngủ cũng ảnh hưởng đến gan, 10 điều nhất định phải nhớ để bảo vệ lá gan ngày Tết - Ảnh 2. — អ្នកគួរតែនៅតែរក្សាកាលវិភាគនៃ ការហាត់ប្រាណ របស់អ្នកអំឡុងពេលតេត - រូបភាពរូបភាព

10 យ៉ាងដែលត្រូវចងចាំដើម្បីការពារថ្លើមរបស់អ្នកអំឡុងពេលតេត

នៅក្នុងរាងកាយថ្លើមគឺជាសរីរាង្គខាងក្នុងធំបំផុត។ យោងតាមការស្រាវជ្រាវ ថ្លើមមានតួនាទីជាង 500 ផ្សេងៗគ្នា រួមទាំងតួនាទីសំខាន់ៗដូចជា កម្ចាត់ជាតិពុល ផលិតទឹកប្រមាត់ ដើម្បីស្រូបសារធាតុចូលទៅក្នុងរាងកាយ បំពេញមុខងារមេតាបូលីស...

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ថ្លើមត្រូវបានប៉ះពាល់ដោយកត្តាជាច្រើនពីរបបអាហារ និងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ។

ក្នុងឱកាសបុណ្យចូលឆ្នាំថ្មី គ្រប់ក្រុមគ្រួសាររៀបចំពិធីជប់លៀង ពិសាស្រាបៀរ និងស្រា ដើម្បីអបអរសាទរ... តាមគ្រូពេទ្យថា ប្រសិនបើទម្លាប់ទទួលទានអាហារមិនបានគ្រប់គ្រងទេ អាចធ្វើឱ្យជំងឺមេតាបូលីសកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើង ដូចជាទឹកនោមផ្អែម កូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ រោគប្រគ្រីវ ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង និងជាពិសេសប៉ះពាល់ដល់ថ្លើម។

ដើម្បីរក្សាថ្លើមឱ្យមានសុខភាពល្អ មនុស្សម្នាគួរតែយកចិត្តទុកដាក់លើ «៥យ៉ាងដែលគួរចៀសវាង» ក្នុងឱកាសបុណ្យ និងបុណ្យតេត ដូចតទៅ៖

1. ផឹកស្រាបៀរ និងគ្រឿងស្រវឹង

ជាតិអាល់កុលគឺជាភេសជ្ជៈដែលមិនអាចខ្វះបានក្នុងពិធីជប់លៀង ថ្ងៃឈប់សម្រាក និងបុណ្យតេត ប៉ុន្តែអ្នកប្រហែលជាមិនដឹងថានៅពេលដែលជាតិអាល់កុលចូលក្នុងខ្លួន ថ្លើមនឹងបំប្លែងវាទៅជាអាសេតាល់ដេអ៊ីត ដែលជាសារធាតុពុលខ្លាំង។

ប្រសិនបើបរិមាណជាតិអាល់កុលចូលក្នុងខ្លួនមិនត្រូវបានគ្រប់គ្រង វានឹងធ្វើឱ្យអស់កម្លាំង រមាស់ ហៀរសំបោរ កាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ បង្កើនអង់ស៊ីមថ្លើម រលាកថ្លើមស្រួចស្រាវ ក្រិនថ្លើម...។

2. អាហារសម្បូរជាតិខ្លាញ់ ប្រេង និងបន្លែទាប

ចាន Tet ច្រើនតែមានជាតិខ្លាញ់ច្រើន មានជាតិខ្លាញ់មិនឆ្អែតច្រើន ប៉ុន្តែមានបន្លែបៃតងតិច។ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំជាតិខ្លាញ់ច្រើនពេកក្នុងរយៈពេលយូរ ថ្លើមនឹងធ្វើការខ្លាំងពេកក្នុងការរំលាយអាហារ។ នេះជាមូលហេតុនៃខ្លាញ់រុំថ្លើម ឬជំងឺថ្លើមដែលមានស្រាប់កាន់តែអាក្រក់។

3. ញ៉ាំបង្អែមច្រើនពេក

ភេសជ្ជៈ ស្ករគ្រាប់ និងកកស្ទះគ្រប់ប្រភេទ គឺជាអាហារដែលមិនអាចខ្វះបានក្នុងអំឡុងបុណ្យតេតក្នុងគ្រួសារនីមួយៗ។

ប្រសិនបើអ្នកទទួលទានផ្អែមច្រើនពេក ថ្លើមរបស់អ្នកនឹងត្រូវធ្វើការកាន់តែខ្លាំងដើម្បីរំលាយអាហារ និងច្រោះសារធាតុដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់។ ប្រសិនបើមិនត្រូវបានកម្ចាត់ចោលទាន់ពេលទេ សារធាតុគ្រោះថ្នាក់អាចបំផ្លាញថ្លើមរបស់អ្នកបាន។

4. កង្វះនៃការគេងនិងភាពតានតឹងក្នុងអំឡុងពេល Tet

ដើម្បីមានថ្ងៃបុណ្យតេតពេញលេញ អ្នកប្រហែលជាត្រូវគេងមិនលក់ពេញមួយយប់ ដើម្បីបំពេញ KPIs បារម្ភអំពីការរៀបចំ និងដើរទិញឥវ៉ាន់ Tet កាលវិភាគចុងឆ្នាំដ៏មមាញឹក ឬចំណាយពេលទៅលេងមិត្តភ័ក្តិ... បណ្តាលឱ្យអ្នកគេងយឺត និងភ្ញាក់ពីព្រលឹម។

ការគេងមិនលក់ និងភាពតានតឹងយូរអាចកាត់បន្ថយសមត្ថភាពថ្លើមក្នុងការជាសះស្បើយដោយខ្លួនឯង និងប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់មុខងារថ្លើម។

5. ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតិចតួច

ជាមួយនឹងស្មារតីនៃការសប្បាយ ក្នុងអំឡុងពេលបុណ្យតេតនេះ អ្នកអាចចំណាយពេលវេលាទាំងអស់របស់អ្នកដើម្បីភាពសប្បាយរីករាយ ប្រមូលផ្តុំ និងប្រារព្ធពិធី ដូច្នេះអ្នកមានពេលតិចតួចដើម្បីហាត់ប្រាណ ផ្លាស់ទី ឬសូម្បីតែរំលងវា។

ក្រៅពីនេះ ក្នុងអំឡុងពេលបុណ្យតេត មនុស្សតែងតែញ៉ាំអាហារ និងសម្រាកដោយមិនរើសអើង ដែលបង្កើនបន្ទុកលើថ្លើមនៅពេលរំលាយអាហារ។

ដើម្បីចាប់ផ្តើមឆ្នាំថ្មីឱ្យមានសុខភាពល្អ និងពេញលេញ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត ទុង ណែនាំឱ្យប្រជាពលរដ្ឋធ្វើរឿងដ៏មានប្រយោជន៍៥យ៉ាងភ្លាមៗក្នុងឱកាសបុណ្យ និងបុណ្យតេត រួមមាន៖

១.មានរបបសម្រាកសមរម្យ ៖ ញ៉ាំឲ្យទាន់ពេល និងគេងឲ្យទាន់ពេល ដើម្បីផ្តល់ពេលវេលាដល់រាងកាយក្នុងការបង្កើត និងស្តារឡើងវិញ ជាពិសេសថ្លើម។

2. ប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹងដោយសមហេតុផល ៖ អ្នកដែលមានជំងឺថ្លើម ថង់ទឹកប្រមាត់ និងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ គួរតែនិយាយថាទេចំពោះស្រាបៀរ និងគ្រឿងស្រវឹង។ មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អគួរតែប្រើប្រាស់ស្រាបៀរ និងអាល់កុលក្នុងដែនកំណត់ដែលបានអនុញ្ញាត ដោយជ្រើសរើសស្រា និងស្រាស្រាលៗ ជំនួសឱ្យជាតិអាល់កុលខ្លាំង។

លើសពីនេះទៀត ជំនួសឱ្យជាតិអាល់កុល អ្នកអាចផឹកទឹកផ្លែឈើ ទឹកចម្រោះ តែរុក្ខជាតិ ឬទឹកក្រឡុកពីផ្លែឈើស្រស់ និងបន្លែ។

3. អាហាររូបត្ថម្ភមានតុល្យភាពក្នុងអាហារ ៖ អាហារនីមួយៗត្រូវធានានូវអាហាររូបត្ថម្ភគ្រប់គ្រាន់ រួមមានជាតិស្ករ ប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់ វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ។ លើសពីនេះទៀត អ្នកត្រូវផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ 1.5-2 លីត្រ/ថ្ងៃ ទៅតាមទម្ងន់ខ្លួនរបស់អ្នក។

4. ទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ៖ កំណត់អាហារចៀន និងអាហារកំប៉ុង បង្កើនអាហារចំហុយ និងស្ងោរ ដើម្បីកាត់បន្ថយការទទួលទានជាតិខ្លាញ់។

5. រក្សាលំហាត់ប្រាណ ៖ ទោះបីជាវាជាតេតក៏ដោយ កុំភ្លេច "កាតព្វកិច្ច" របស់អ្នកក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ 20-30 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដើម្បីជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានភាពបត់បែន និងតឹងណែន ដោយហេតុនេះការពារផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានលើថ្លើម។

លើសពីនេះ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត ទុង បានកត់សម្គាល់ថា ប្រសិនបើប្រជាពលរដ្ឋមានរោគសញ្ញាដូចជា អស់កម្លាំង ស្រកទម្ងន់ ជម្ងឺខាន់លឿង ភ្នែកលឿង... គួរតែប្រញាប់ទៅមន្ទីរពេទ្យល្បីឈ្មោះ ដើម្បីពិនិត្យ ធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ ព្យាបាល និងការពារផលវិបាកដែលអាចកើតមាន។

ប្រភព៖ https://tuoitre.vn/met-moi-mat-ngu-cung-anh-huong-den-gan-10-dieu-nhat-dinh-phai-nho-de-bao-ve-la-gan-ngay-tet-20250201080612148.htm