អង្គុយច្រើន តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីការពារការខូចទ្រង់ទ្រាយឌីស?

ការអង្គុយច្រើនពេកនៅកន្លែងធ្វើការដាក់សម្ពាធលើឆ្អឹងខ្នង។ ស្ថានភាពនេះប្រសិនបើរក្សាទុកក្នុងរយៈពេលយូរ វានឹងងាយបង្កឱ្យឈឺខ្នង និងអស់កម្លាំង ថែមទាំងនាំឱ្យមានរបួសដូចជាឌីសខូច។ ដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យខាងលើ ប្រជាពលរដ្ឋត្រូវអនុវត្តវិធានការបង្ការចាំបាច់មួយចំនួន។

មនុស្សជាច្រើនត្រូវអង្គុយយូរម៉ោងនៅកន្លែងធ្វើការ។ ពួកគេច្រើនតែប្រឈមមុខនឹងការឈឺខ្នង និងក។ ការឈឺចាប់នេះមិនត្រឹមតែប៉ះពាល់ដល់សុខភាពប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងប៉ះពាល់ដល់ដំណើរការការងារផងដែរ នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Healthline (USA)។

Ngồi nhiều, làm sao để phòng ngừa thoái hóa đĩa đệm?- Ảnh 1. — ការអង្គុយនៅកន្លែងធ្វើការច្រើន ជាពិសេសក្នុងឥរិយាបថខុស ធ្វើឱ្យមានសម្ពាធលើឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូន បង្កើនហានិភ័យនៃដំបៅរលួយ។

ដើម្បីការពារការឈឺខ្នង និងជៀសវាងហានិភ័យនៃការខូចទ្រង់ទ្រាយឌីសដោយសារការអង្គុយច្រើនពេក មនុស្សអាចអនុវត្តវិធីដូចខាងក្រោម៖

ជ្រើសរើសកៅអី ergonomic

មធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតមួយដើម្បីកាត់បន្ថយការឈឺខ្នងគឺជ្រើសរើសកៅអី ergonomic ។ នេះគឺជាកៅអីដែលមានខ្នងដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីផ្គូផ្គងខ្សែកោងធម្មជាតិនៃឆ្អឹងខ្នង។ នេះជួយទ្រទ្រង់សន្លាក់ឆ្អឹងខ្នងបានកាន់តែល្អនៅពេលអង្គុយ។

រក្សាឥរិយាបថអង្គុយឱ្យបានត្រឹមត្រូវ

ប្រសិនបើអ្នកមានឥរិយាបថអង្គុយមិនល្អ ឬកោង គ្មានកៅអីណាអាចផ្តល់ជំនួយឆ្អឹងខ្នងបានល្អនោះទេ។ ដូច្នេះឥរិយាបថអង្គុយត្រឹមត្រូវគឺជាកត្តាសំខាន់មួយក្នុងការការពារការឈឺខ្នង និងហានិភ័យនៃការខូចទ្រង់ទ្រាយឆ្អឹងខ្នង។

ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់

រឿងមួយដែលមិនមែនគ្រប់គ្នាដឹងនោះគឺថា ការផឹកទឹកគ្រប់គ្រាន់មានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់សុខភាពឆ្អឹងខ្នង។ មូលហេតុគឺដោយសារតែឌីសឆ្អឹងខ្នងត្រូវបានបង្កើតឡើងជាចម្បងពីទឹក។ ការខះជាតិទឹកនឹងធ្វើឱ្យឌីសទាំងនេះបាត់បង់ភាពបត់បែន និងភាពបត់បែនរបស់វា ដោយហេតុនេះបង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួស និងឈឺខ្នង។

ដាក់ខ្នើយនៅក្រោមខ្នងខាងក្រោមរបស់អ្នក។

ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹងនៅផ្នែកខាងក្រោមខ្នងពេលអង្គុយយូរ ចូរប្រើខ្នើយតូចមួយនៅខាងក្រោម។ ខ្នើយនឹងជួយទ្រទ្រង់ខ្សែកោងធម្មជាតិនៃខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នក ជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការត្រលប់ក្រោយ និងសម្ពាធលើឌីសឆ្អឹងខ្នង។

អង្គុយលើបាល់ហាត់ប្រាណ

ការអង្គុយលើបាល់លំហាត់ប្រាណនឹងធ្វើអោយឥរិយាបថរបស់អ្នកប្រសើរឡើង និងពង្រឹងសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នកក្នុងពេលតែមួយ។ សាច់ដុំស្នូលដូចជា ពោះ ខ្នង និងត្រគាករបស់អ្នកនឹងកាន់តែមានភាពបត់បែន។

ផ្លាស់ទីជាញឹកញាប់

ការអង្គុយច្រើនម៉ោងក្នុងពេលតែមួយ គឺជាមូលហេតុចម្បងនៃការឈឺខ្នង ដែលរយៈពេលវែងអាចនាំឱ្យខូចទ្រង់ទ្រាយឌីសបានយ៉ាងងាយស្រួល។ មធ្យោបាយដ៏សាមញ្ញមួយដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនេះគឺការក្រោកឈរជាទៀងទាត់ លាតសន្ធឹង ឬដើរ។ នេះជាទម្លាប់ដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការកាត់បន្ថយការឈឺសន្លាក់ និងឈឺខ្នង នេះបើយោងតាម Healthline។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/ngoi-nhieu-lam-sao-de-phong-ngua-thoai-hoa-dia-dem-185241110213249734.htm