មនុស្ស​ខ្លី​ស្រក​ទម្ងន់​ពិបាក​ជាង​មនុស្ស​ខ្ពស់​មែនទេ?

នៅពេលដែលរាងកាយកាន់តែតូច តម្រូវការថាមពលដើម្បីរក្សាមុខងារសំខាន់ៗគឺទាបជាង។ នេះធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការបង្កើត និងរក្សាឱនភាពកាឡូរី។

មនុស្ស​ខ្លី​នឹង​ពិបាក​សម្រក​ទម្ងន់​ដោយសារ​ហេតុផល​ខាងក្រោម​នេះ៖

អត្រាមេតាប៉ូលីសទាប

មនុស្សដែលមានកម្ពស់ទាប ច្រើនតែមានអត្រារំលាយអាហារទាបជាងមនុស្សខ្ពស់ ។ យោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Healthline (USA) បានឱ្យដឹងថា មូលហេតុគឺដោយសារតែរាងកាយតូចនឹងប្រើប្រាស់ថាមពលតិច សូម្បីតែពេលសម្រាកក៏ដោយ។

អ្នកដែលមានកម្ពស់តិចតួចដែលចង់បង្កើនល្បឿននៃការសម្រកទម្ងន់គួរតែធ្វើលំហាត់ cardio ដូចជាការរត់ និងដើរដើម្បីបង្កើនការដុតកាឡូរី។

រូបភាព៖ អាយ

ឧទាហរណ៍ស្ត្រីម្នាក់ដែលមានកំពស់ក្រោម 5 ហ្វីតអាចដុតបានតែ 1.200 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃដែលទាបជាងកាឡូរី 1.750 ក្នុងមួយថ្ងៃដែលមានកំពស់ប្រហែល 6 ហ្វីត។ នេះធ្វើឱ្យវាកាន់តែពិបាកក្នុងការទទួលបាននូវឱនភាពកាឡូរី។

ម៉ាសសាច់ដុំតិច

មនុស្ស​ខ្លី​មាន​សាច់ដុំ​តិចជាង​មនុស្ស​ខ្ពស់​។ នេះ​ជា​ការ​ពិត​សូម្បី​តែ​មនុស្ស​ខ្ពស់​និង​ខ្លី​មាន​ទម្ងន់​ដូច​គ្នា។ នេះ​ក៏​ព្រោះ​តែ​រាង​កាយ​តូច​មាន​ទំហំ​សាច់ដុំ​តិច។

ម៉ាសសាច់ដុំគឺជាកត្តាចំបងដែលជួយបង្កើនសន្ទស្សន៍មេតាបូលីស ពោលគឺសាច់ដុំកាន់តែច្រើន អ្នកដុតកាឡូរីកាន់តែច្រើន។ ដូច្នេះហើយ បើគ្មានការបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំ ការសម្រកទម្ងន់សម្រាប់មនុស្សខ្លីនឹងពិបាកជាង។

បន្ទាប់​ពី​ផឹក​កាហ្វេ អ្នក​គួរ​ឈប់​ទម្លាប់​ទាំង​នេះ​ភ្លាម។

ប្រើប្រាស់កាឡូរីច្រើនជាងត្រូវការ

នៅពេលញ៉ាំអាហារជាមួយគ្រួសារ និងមិត្តភ័ក្តិ ទំហំចំណែករបស់មនុស្សគ្រប់រូបជាធម្មតាស្រដៀងគ្នា។ នេះមានន័យថា ដោយមិនគិតពីកម្ពស់ មនុស្សគ្រប់គ្នាប្រើប្រាស់បរិមាណកាឡូរីស្រដៀងគ្នា។

បើប្រៀបធៀបទៅនឹងសមាមាត្ររាងកាយ មនុស្សខ្លីទទួលយកកាឡូរីច្រើនជាង ខណៈដែលពួកគេមានម៉ាសសាច់ដុំតិចជាង និងដុតកាឡូរីតិចជាងមនុស្សដែលមានកម្ពស់ខ្ពស់។ នេះរួមចំណែកធ្វើឱ្យមនុស្សខ្លីកាន់តែពិបាកសម្រកទម្ងន់ជាងមនុស្សខ្ពស់

ការសម្រកទម្ងន់គឺមិនសូវកត់សម្គាល់ទេ

មនុស្សខ្លីមិនត្រឹមតែស្រកទម្ងន់យឺតៗប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែការផ្លាស់ប្ដូររូបរាងរាងកាយរបស់ពួកគេជារឿយៗមិនសូវកត់សម្គាល់ជាងមនុស្សដែលមានកម្ពស់ខ្ពស់នោះទេ។ នេះអាចនាំឱ្យពួកគេបាត់បង់ការលើកទឹកចិត្តពីព្រោះទំងន់របស់ពួកគេថយចុះប៉ុន្តែរូបរាងរាងកាយរបស់ពួកគេមិនមានការផ្លាស់ប្តូរច្រើនទេ។ វាចាំបាច់សម្រាប់ប្រជាជនខ្លីជាងមុនដើម្បីរក្សារបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីបន្តបាត់បង់ទំងន់។

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយការខ្វះខាតគឺមិនតែងតែជាគុណវិបត្តិទេ។ នៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណស៊ីឌីដូចជាការដើរឬរត់ហាត់ប្រាណមនុស្សខ្លីជារឿយៗត្រូវមានជំហានជាច្រើនទៀតសម្រាប់ចម្ងាយដូចគ្នា។ ដូច្នេះរាងកាយរបស់ពួកគេដុតបំផ្លាញកាឡូរីច្រើនក្នុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបនេះ។

ដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការសម្រកទម្ងន់អ្នកដែលមានកម្ពស់តិចតួចត្រូវការបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំតាមរយៈលំហាត់កម្លាំងដូចជាការហែកទម្ងន់ការរុញច្រានការរុញច្រាន។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះពួកគេត្រូវការបញ្ចូលលំហាត់ដុតដែលកំពុងដុតកាឡូរីខ្ពស់ដូចជាការដើរនិងរត់។ ក្នុងអំឡុងពេលទទួលទានអាហារពួកគេត្រូវជ្រើសរើសផ្នែកល្មមដើម្បីចៀសវាងការប្រើប្រាស់កាឡូរីច្រើនជាងចាំបាច់ ។

ប្រភព: https://thanhnien.vn/nguoi-thap-kho-kham-han-han-han-han-han-han-han-han-hao-18525081519504803.htm