ហានិភ័យនៃជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹងដោយសារតែការរងរបួសកីឡា

ការរងរបួស ផ្នែកកីឡា ដូចជាសរសៃចងរហែក និងសន្លាក់កជើងគឺជាមូលហេតុទូទៅនៃការខូចខាតឆ្អឹងខ្ចី ដែលបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹងនៅពេលក្រោយក្នុងជីវិត សូម្បីតែបន្ទាប់ពីការព្យាបាលក៏ដោយ។

លោកគ្រូ វេជ្ជបណ្ឌិត Dao Duy An Duy មជ្ឈមណ្ឌលរបួសឆ្អឹង មន្ទីរពេទ្យ Tam Anh ទីក្រុងហូជីមិញ បានចែករំលែកព័ត៌មានខាងលើ ដោយពន្យល់បន្ថែមថា ឆ្អឹងខ្ចីស្ថិតនៅចន្លោះចុងទាំងពីរនៃឆ្អឹងនៃសន្លាក់ ជាមួយនឹងមុខងារការពារ និងកាត់បន្ថយការកកិតក្នុងសន្លាក់។ ប្រសិនបើឆ្អឹងខ្ចីត្រូវខូចខាត និងពាក់នោះ ចុងបញ្ចប់នៃឆ្អឹងត្រូវប៉ះគ្នានៅពេលអ្នកជំងឺធ្វើចលនា ដែលបណ្តាលឱ្យមានជំងឺរលាកសន្លាក់។

យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត ឌុយ បានឱ្យដឹងថា ការរហែក ឬរហែកសរសៃពួរផ្នែកខាងមុខគឺជាការរងរបួសកីឡាទូទៅបំផុតមួយ។ ប្រសិនបើមិនបានព្យាបាលទាន់ពេលទេ ស្ថានភាពនេះអាចបណ្តាលឱ្យខូចឆ្អឹងខ្ចី ដែលនាំឱ្យកើតជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង ។ អ្នកជំងឺមានការឈឺចាប់ក្នុងរយៈពេលយូរ កាត់បន្ថយការចល័ត និងប្រឈមមុខនឹងហានិភ័យនៃពិការភាព និងត្រូវការការជំនួសសន្លាក់នៅពេលក្រោយ។

វេជ្ជបណ្ឌិត Duy ពិគ្រោះយោបល់លើសុខភាពរួមសម្រាប់អ្នកជំងឺនៅមន្ទីរពេទ្យ Tam Anh General រូបភាព៖ ផ្តល់ដោយមន្ទីរពេទ្យ — វេជ្ជបណ្ឌិត Duy ពិគ្រោះយោបល់លើសុខភាពរួមសម្រាប់អ្នកជំងឺនៅមន្ទីរពេទ្យ Tam Anh General រូបភាព៖ *ផ្តល់ដោយមន្ទីរពេទ្យ*

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត ឌុយ បានលើកឡើងពីការសិក្សាមួយចំនួនដែលបង្ហាញថា ប្រហែល 50% នៃអ្នកដែលមានការដាច់រហែកសរសៃពួរផ្នែកខាងមុខទាំងស្រុង វិវត្តន៍ទៅជាជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹងក្នុងរយៈពេល 12-14 ឆ្នាំបន្ទាប់ពីការវះកាត់ ពោលគឺខ្ពស់ជាងអ្នកដែលមិនមានរបួសដល់ទៅបីដង។ សូម្បីតែការខូចខាតសរសៃចងស្រាលដែលមិនបង្កភាពមិនស្រួលដល់អ្នកជំងឺនៅពេលមានរបួសក៏អាចបំផ្លាញឆ្អឹងខ្ចីដែរ។ លើសពីនេះ ការរបួសផ្សេងទៀតដែលបានជាសះស្បើយ ប៉ុន្តែកើតឡើងវិញជាញឹកញាប់នៅតែបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹងនាពេលអនាគត។

កីឡាទាំងអស់មានឥទ្ធិពលធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសុខភាពទូទៅ រក្សាទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អ ដោយហេតុនេះបន្ថយដំណើរការនៃការថយចុះនៃសន្លាក់។ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត ឌុយ កត់សម្គាល់ពីវិធីកាត់បន្ថយហានិភ័យរបួសពេលលេងកីឡាខាងក្រោម។

ជ្រើសរើសកីឡាដែលត្រឹមត្រូវ ៖ បាល់ទាត់ បាល់បោះ... ជាមួយនឹងលក្ខណៈនៃចលនាដែលមានល្បឿនលឿន និងការផ្លាស់ប្តូរភ្លាមៗភ្លាមៗក្នុងទិសដៅអាចបណ្តាលឱ្យមានរបួសយ៉ាងងាយស្រួល ជាពិសេសសរសៃចង។ ហាត់យូហ្គា ហែលទឹក... ឲ្យបានត្រឹមត្រូវ ជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃរបួសបានយ៉ាងសំខាន់។

យូហ្គា ឬ តៃជី គឺជាទម្រង់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលផ្តោតលើការកែលម្អការសម្របសម្រួល neuromuscular; បង្កើនតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួលនៃចលនារាងកាយ។ ទន្ទឹមនឹងនេះ ការហែលទឹក ឬជិះកង់ជួយអភិវឌ្ឍកម្លាំង ភាពបត់បែន តុល្យភាព និងការស៊ូទ្រាំ។

លំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យម ៖ ការហ្វឹកហាត់លើសបង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួស និងបង្កើនល្បឿននៃការចុះខ្សោយនៃសន្លាក់។ ជៀសវាងការកើនឡើងភ្លាមៗនៃអាំងតង់ស៊ីតេសកម្មភាព ដោយគ្រាន់តែកើនឡើង 10% រៀងរាល់វគ្គមួយទៅពីរវគ្គ។ កុំធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងពេក ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកនឿយហត់ ឈឺចាប់ ឬមានរោគសញ្ញាមិនប្រក្រតីផ្សេងទៀត។

រាងកាយត្រូវការពេលសម្រាក និងសម្រាកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ដោយការហ្វឹកហាត់មួយថ្ងៃ សម្រាកមួយថ្ងៃ ឬឆ្លាស់គ្នារវាងវគ្គហ្វឹកហាត់ធ្ងន់ និងស្រាល។

កីឡាដែលមានការប្រកួតប្រជែងខ្ពស់ដូចជាបាល់ទាត់ងាយនឹងរងរបួស។ រូបភាព៖ Freepik — កីឡាដែលមានការប្រកួតប្រជែងខ្ពស់ដូចជាបាល់ទាត់ងាយនឹងរងរបួស។ រូបភាព៖ *Freepik*

ការលាតសន្ធឹងពេញលេញ ៖ ការឡើងកំដៅមុនពេលហាត់ប្រាណ និងធ្វើឱ្យត្រជាក់បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណមានប្រសិទ្ធភាពកាត់បន្ថយរបួស។ ការលាតសន្ធឹង បង្វិលខ្លួន រត់នៅកន្លែងដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេទាប... ជួយឱ្យរាងកាយផ្លាស់ប្តូរពីស្ថានភាពនៃការសម្រាកទៅលំហាត់ប្រាណ។ ចង្វាក់បេះដូង អត្រាដកដង្ហើម និងសីតុណ្ហភាពរាងកាយកើនឡើងជាលំដាប់ ដើម្បីត្រៀមខ្លួនសម្រាប់សកម្មភាពរាងកាយក្នុងកម្រិតកាន់តែខ្លាំង។

នៅចុងបញ្ចប់នៃការហាត់ប្រាណ អ្នកគួរតែលាតដៃម្តងទៀត។ នៅពេលនេះ ចលនាលាតសន្ធឹងបង្កើតឱកាសឱ្យសាច់ដុំងើបឡើងវិញយ៉ាងឆាប់រហ័ស កាត់បន្ថយភាពអស់កម្លាំងបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ និងជួយកម្ចាត់ជាតិពុល និងកាកសំណល់ដែលកកកុញនៅក្នុងសាច់ដុំកំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។

ភី ហុង

អ្នកអានផ្ញើសំណួរអំពីជំងឺនៃប្រព័ន្ធ musculoskeletal នៅទីនេះដើម្បីឱ្យគ្រូពេទ្យឆ្លើយ

ប្រភពតំណ