ហានិភ័យនៃការរលាកសរសៃពួរ Achilles នៅពេលពាក់ស្បែកជើងកែងជើងខ្ពស់ជាប្រចាំ

ការពាក់ស្បែកជើងកែងជើងខ្ពស់ជាប្រចាំ ខណៈពេលបត់កជើង និងច្របាច់ម្រាមជើងអាចនាំឱ្យរលាកសរសៃពួរ Achilles បណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់ និងកម្រិតសមត្ថភាពក្នុងការដើរ។

ស្បែកជើងកែងជើងខ្ពស់ជួយឱ្យជើងកាន់តែស្លីម និងរាងស្លីមជាងមុន ដូច្នេះហើយពួកគេពេញនិយមយ៉ាងខ្លាំងចំពោះស្ត្រី។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការពាក់ស្បែកជើងកែងខ្ពស់ក៏ធ្វើឱ្យស្ត្រីប្រឈមនឹងបញ្ហាឆ្អឹង និងសន្លាក់ផងដែរ។

សរសៃពួរ Achilles ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាសរសៃពួរកែងជើង មានទីតាំងនៅតំបន់ឆ្អឹងកែងជើង (ផ្នែកខាងក្រោយនៃកែងជើង និងកជើង)។ វេជ្ជបណ្ឌិត Le Van Minh Tue មជ្ឈមណ្ឌលរបួសឆ្អឹង មន្ទីរពេទ្យទូទៅ Tam Anh ទីក្រុងហូជីមិញ បាននិយាយថា ការពាក់ស្បែកជើងកែងជើងខ្ពស់យូរពេកអាចបណ្តាលឱ្យរលាកសរសៃពួរ Achilles ដោយសារតែរបួសតូចៗម្តងហើយម្តងទៀតពីការប្រើប្រាស់ច្រើនពេក ឈឺកែងជើង និងរឹងកំភួនជើង។ ការពាក់ស្បែកជើងកែងជើងខ្ពស់ក្នុងរយៈពេលយូរ មិនត្រឹមតែរារាំងការដើរប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងប្រថុយប្រថានដល់ការខូចទ្រង់ទ្រាយនៃឆ្អឹងកែងជើង សូម្បីតែខូចទ្រង់ទ្រាយជើង បណ្តាលឱ្យក្រចកជើង រលាក plantar fasciitis និងរបួសកជើងដោយសារការប៉ះទង្គិចកជើង។

ការពាក់ស្បែកជើងកែងជើងខ្ពស់បង្កើនហានិភ័យនៃការរលាកសរសៃពួរ achilles ។ រូបថត៖ Freepik — ការពាក់ស្បែកជើងកែងជើងខ្ពស់បង្កើនហានិភ័យនៃការរលាកសរសៃពួរ achilles ។ រូបថត៖ *Freepik*

ខាងក្រោមនេះជាមូលហេតុជាក់លាក់នៃការរលាកសរសៃពួរសរសៃពួរសរសៃពួរ។

ឥរិយាបថបត់បែនកជើងយូរ៖ នៅពេលពាក់ស្បែកជើងកែងជើងខ្ពស់ 7 សង់ទីម៉ែត្រ ឬច្រើនជាងនេះ ជើងស្ថិតក្នុងទីតាំងចុះក្រោម សន្លាក់កជើងត្រូវបត់។ នេះបណ្តាលឱ្យទម្ងន់រាងកាយត្រូវបានប្រមូលផ្តុំនៅលើពាក់កណ្តាលផ្នែកខាងមុខនៃជើងនិងម្រាមជើងបង្កើតការចែកចាយសម្ពាធមិនស្មើគ្នានៅលើជើង។ ជើងត្រូវតែមានសម្ពាធច្រើនជាងធម្មតា។ ការរក្សាឥរិយាបថនេះក្នុងរយៈពេលយូរធ្វើឱ្យសរសៃពួរ achilles កន្ត្រាក់ ឈឺចាប់នៅតំបន់កែងជើង ពិបាកដើរ និងរឹងកែងជើង និងកំភួនជើងពេលឈរលើចុងជើង ឬដើរលើដីរាបស្មើ។

ភាពតានតឹងនៃសរសៃពួរ Achilles ភ្លាមៗបន្ទាប់ពីដោះស្បែកជើង៖ បន្ទាប់ពីដោះស្បែកជើងភ្លាម ការដើរដោយជើងទទេរ ឬ ស្បែកជើងប៉ាតា ធ្វើឱ្យសរសៃពួរ Achilles លាតសន្ធឹង។ ការផ្លាស់ប្តូរមិនប្រក្រតីនេះ ទំនងជាបណ្តាលឱ្យរលាកសរសៃពួរ និងរបួស។ លើសពីនេះទៀត ការផ្លាស់ប្តូរទីតាំងផ្ទុកទម្ងន់ពីពាក់កណ្តាលខាងមុខនៃជើងទៅជើងទាំងមូលអាចបណ្តាលឱ្យបាត់បង់តុល្យភាពយ៉ាងងាយស្រួល ដែលនាំឱ្យដួល។

ការរចនាស្បែកជើងដែលបណ្តាលឱ្យខូចទ្រង់ទ្រាយជើង : ការរចនាស្បែកជើងកែងជើងខ្ពស់ភាគច្រើនជាម្រាមជើងចង្អុល និងស្បែកជើងកែងជើងខ្ពស់ដើម្បីឱ្យរាងជើងរបស់ស្ត្រីកាន់តែស្រស់ស្អាត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការរចនានេះដាក់សម្ពាធលើជើង បង្កើនហានិភ័យនៃការខូចទ្រង់ទ្រាយឆ្អឹង និងប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់សរីរាង្គនៅក្នុងជើង រួមទាំងសរសៃពួរ Achilles ផងដែរ។

វេជ្ជបណ្ឌិត Tue ធ្វើការវះកាត់លើអ្នកជំងឺដែលមានជំងឺឆ្អឹង និងសន្លាក់នៅខែសីហា ឆ្នាំ 2023។ រូបភាព៖ ផ្តល់ដោយមន្ទីរពេទ្យ — វេជ្ជបណ្ឌិត Tue ធ្វើការវះកាត់លើអ្នកជំងឺដែលមានជំងឺឆ្អឹង និងសន្លាក់នៅខែសីហា ឆ្នាំ 2023។ រូបភាព៖ *ផ្តល់ដោយមន្ទីរពេទ្យ*

យោងតាមវេជ្ជបណ្ឌិត Tue នៅពេលដែលការឈឺចាប់កែងជើងកើតឡើង ស្ត្រីគួរតែអង្គុយចុះ និងសម្រាកដើម្បីកាត់បន្ថយសម្ពាធលើសរសៃពួរ Achilles; ពង្រីកសាច់ដុំកំភួនជើង ជើង និងកជើង បន្ទាប់មកដោះស្បែកជើងយឺតៗ។ បន្ទាប់មក ជំនួសស្បែកជើងកែងជើងខ្ពស់ជាមួយនឹងស្បែកជើងប៉ាតា ឬស្បែកជើងសំប៉ែតដែលមានទំហំផាសុកភាព ដើម្បីជៀសវាងការកើតឡើងនៃការឈឺចាប់។

លំហាត់ប្រាណសាមញ្ញដើម្បីកាត់បន្ថយការឈឺកែងជើង និងការពារជម្ងឺរលាកសរសៃពួរសាច់ដុំយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពរួមមាន:

លំហាត់ប្រាណលើកម្រាមជើង ពង្រីកសរសៃពួរ Achilles : ឈរត្រង់ ជង្គង់ត្រង់ អ្នកអាចសង្កត់លើជញ្ជាំងដើម្បីឱ្យមានតុល្យភាព។ ឈរនៅលើកែងជើងរបស់អ្នក ហើយលើកជើងរបស់អ្នកយឺតៗឱ្យខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ សង្កត់រយៈពេល 5-10 វិនាទី មានអារម្មណ៍ថាសាច់ដុំកំភួនជើងលាតសន្ធឹង។ បន្ទាប់មកបន្ថយជើងរបស់អ្នកយឺត ៗ ។ ធ្វើម្តងទៀត 5-10 ដង។

លំហាត់ប្រាណលើកកន្សែង៖ អង្គុយក្នុងទីតាំងដែលស្រួលខ្លួន លាតកែងជើងដែលឈឺត្រង់ត្រង់ពីមុខអ្នក។ ប្រើកន្សែងប្រវែង 80-100 សង់ទីម៉ែត្រ បត់វារុំជុំវិញពាក់កណ្តាលផ្នែកខាងមុខនៃជើង ប្រើដៃទាំងពីរទាញចុងទាំងពីរនៃកន្សែងដើម្បីឱ្យម្រាមជើងបែរមុខទៅនឹងដងខ្លួន។ កាន់ទីតាំងនេះរយៈពេល 5-10 វិនាទី មានអារម្មណ៍ថាសាច់ដុំកំភួនជើងលាតសន្ធឹង។ យឺត ៗ ត្រឡប់ម្រាមជើងទៅទីតាំងដើមរបស់ពួកគេ។ ធ្វើចលនាម្តងទៀត 5-10 ដង។

វេជ្ជបណ្ឌិត Tue ណែនាំថា អ្នកដែលមានការឈឺចាប់កែងជើងដែលមានរយៈពេលជាច្រើនថ្ងៃ និងហើមកែងជើងគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យឆាប់ៗ។ នេះអាចជាការហូរឈាមរវាងសរសៃពួរ - សញ្ញាគ្លីនិកនៃសរសៃពួរ Achilles ដែលដាច់។

ដើម្បីពាក់ស្បែកជើងកែងជើងខ្ពស់ដោយសុវត្ថិភាព ការពារប្រព័ន្ធសាច់ដុំ និងការពារជំងឺសរសៃពួរ Achilles ស្ត្រីគួរតែជ្រើសរើសស្បែកជើងដែលមានទំហំត្រឹមត្រូវ ដើម្បីកុំឱ្យប៉ះពាល់ដល់រចនាសម្ព័ន្ធជើង។ ប្រើទ្រនាប់កែងជើង ដើម្បីកាត់បន្ថយការផ្ទុកនៅលើសរសៃពួរ Achilles ប្រើស្បែកជើងដែលមានគុណភាពល្អ ដើម្បីជួយកម្រិតការខូចខាតដល់សរសៃពួរ Achilles ។ ជៀសវាងការពាក់វាជាបន្តបន្ទាប់ក្នុងរយៈពេលយូរ។

ហុង ភុក

អ្នកអានសួរសំណួរអំពីជំងឺនៃប្រព័ន្ធ musculoskeletal នៅទីនេះដើម្បីឱ្យគ្រូពេទ្យឆ្លើយ

ប្រភពតំណ