Pickleball ជាកីឡាងាយស្រួលលេង ប៉ុន្តែក៏ងាយរងរបួសដែរ ហេតុអ្វី?

Pickleball បានក្លាយជា កីឡា ដែលពេញនិយមនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះសម្រាប់មនុស្សគ្រប់វ័យ ព្រោះវាងាយស្រួលក្នុងការលេង ប៉ុន្តែនេះធ្វើឱ្យអ្នកលេង Pickleball ជាច្រើនមានប្រធានបទ ដែលនាំអោយមានរបួស។

Pickleball là môn thể thao dễ chơi, nhưng cũng dễ chấn thương, vì sao? - Ảnh 1. — Pickleball ត្រូវបានជ្រើសរើសដោយស្ត្រីជាច្រើនសម្រាប់ហេតុផលជាច្រើន - រូបថត៖ CNSS

តើអ្វីទៅជាហានិភ័យនៃការលេងបាល់បោះ?

វេជ្ជបណ្ឌិតឯកទេសទី២ ង៉ោ ថាញ់អ៊ី អនុប្រធាននាយកដ្ឋានព្យាបាលតាមតម្រូវការ និងវេជ្ជសាស្ត្រកីឡា មន្ទីរពេទ្យប្រជាជន ១១៥ មានប្រសាសន៍ថា ប៉េងប៉ោងកាន់តែមានប្រជាប្រិយភាព ព្រោះវាងាយស្រួលលេង និងស័ក្តិសមសម្រាប់មនុស្សគ្រប់វ័យ។

ដោយសារតែវាងាយស្រួលលេង មនុស្សជាច្រើនមានកម្មវត្ថុ មិនរៀបចំ និងមិនបានកំដៅឱ្យបានហ្មត់ចត់ នាំឱ្យមានគ្រោះថ្នាក់ដល់របួស។

កត្តាជាក់លាក់មួយចំនួននៃកីឡានេះក៏ធ្វើឱ្យអ្នកលេងងាយប្រឈមនឹងហានិភ័យដូចជា៖

ដោយសារតែតុលាការមានទំហំតូច អ្នកលេងត្រូវផ្លាស់ទីយ៉ាងលឿន និងផ្លាស់ប្តូរទិសដៅជានិច្ចក្នុងចន្លោះតឹង។ នេះដាក់សម្ពាធច្រើនលើសន្លាក់ដូចជាជង្គង់ កជើង និងត្រគាក ដែលអាចនាំឱ្យសាច់ដុំ ឬកន្ត្រាក់បានយ៉ាងងាយស្រួល។

លើសពីនេះ នៅក្នុងបាល់បោះ កម្ពស់សុទ្ធត្រឹមតែប្រហែល 90cm នៅកណ្តាល និងប្រហែល 100cm នៅចុងទាំងពីរ ទាបជាងសំណាញ់របស់កីឡាវាយសី និងកីឡាវាយកូនបាល់ បាល់គឺស្រាល ជារឿយៗហើរ និងលោតទាប បង្ខំអ្នកលេងឱ្យពត់ លូន (នាំជើងមួយទៅមុខ ហើយពត់ជង្គង់) ឬអង្គុយច្រើនដង។

ចលនាទាំងនេះ ប្រសិនបើធ្វើម្តងទៀត ឬអនុវត្តមិនត្រឹមត្រូវ នោះដាក់សម្ពាធខ្លាំងលើជង្គង់ ត្រគាក និងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម។

លើសពីនេះ បាល់ដែលប្រើសម្រាប់លេងបាល់បោះតែងតែមានពន្លឺ ជួនកាលវានឹងរងផលប៉ះពាល់ដោយបរិយាកាសខាងក្រៅ ដូចជាខ្យល់បក់ខ្លាំង ឬផ្ទៃទីលានមិនស្តង់ដារ ដែលផ្លាស់ប្តូរទិសដៅនៃបាល់ បង្ខំអ្នកលេងឱ្យដោះស្រាយវាលឿន ឬធ្វើចលនាខុសពីធម្មជាតិ ដែលអាចបង្ករបួសបានយ៉ាងងាយ។

អ្នកលេងជាច្រើនមានទម្លាប់ឈររង់ចាំបាល់ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលបាល់មកដល់ ពួកគេត្រូវធ្វើចលនាភ្លាមៗដូចជា ងាក លោត ឬលូកដៃដើម្បីចាប់បាល់។ នេះបង្កើនហានិភ័យនៃភាពតានតឹងសាច់ដុំ និងរបួសសន្លាក់ ដោយសារតែរាងកាយមិនទាន់រួចរាល់។

របួសទូទៅ

យោងតាមវេជ្ជបណ្ឌិតអ៊ីតាលី មានរបួសទូទៅមួយចំនួននៅពេលលេងបាល់បោះ៖

រមួលក្រពើ និងភាពតានតឹង ៖ កើតឡើងនៅពេលដែលអ្នកលេងផ្លាស់ប្តូរទិសដៅភ្លាមៗ ឬផ្លាស់ទីយ៉ាងលឿនក្នុងចន្លោះតឹងដោយគ្មានការគ្រប់គ្រងបានល្អ។

ចលនាដូចជាសួត ឬការរមួលខ្លាំង អាចធ្វើឲ្យកជើង និងជង្គង់ងាយប៉ះ ហើយក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរជាងនេះ អាចបណ្តាលឱ្យដាច់សរសៃចង ឬដាច់រលាត់ ។ រោគសញ្ញា ការឈឺចាប់ ហើម និងការចល័តមានកម្រិតនៅក្នុងតំបន់រងរបួស។

រលាកសរសៃពួរ និងឈឺសន្លាក់៖ ការធ្វើចលនាដដែលៗ ដូចជាការវាយបាល់ដោយកដៃ ឬកែងដៃដោយមិនប្រើរាងកាយទាំងមូល អាចបណ្តាលឱ្យរលាកសរសៃពួរនៅកែងដៃ ឬកដៃបានយ៉ាងងាយស្រួល។ ការប្រើរ៉ាកែតធ្ងន់ ឬការក្តាប់ទំហំខុសក៏បង្កើនហានិភ័យផងដែរ។

រោគសញ្ញារួមមានការឈឺចាប់នៅកដៃ កែងដៃ ឬស្មា ជាពិសេសជាមួយនឹងការចាប់ដៃ ឬចលនាដដែលៗ។ ហើមស្រាលឬអារម្មណ៍ឆេះនៅក្នុងតំបន់នៃសរសៃពួរដែលរលាក។

ឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោម៖ ការពត់ខ្លួនច្រើនពេក ឬរក្សាឥរិយាបថមិនត្រឹមត្រូវនៅពេលទទួលបាល់ទាប គឺជាមូលហេតុចម្បង។ ការប្រើសាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នកច្រើនពេកដើម្បីអនុវត្តចលនាពត់កោង ជំនួសឱ្យការដាក់កម្លាំងតាមជើងរបស់អ្នក អាចធ្វើឱ្យសាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នកតឹងបានយ៉ាងងាយស្រួល។

រោគសញ្ញារួមមានការឈឺចាប់ រឹងនៅផ្នែកខាងក្រោម និងពិបាកពត់ខ្លួន ឬឈរត្រង់បន្ទាប់ពីលេង។

ការរងរបួសពីការធ្លាក់ឬការប៉ះទង្គិចគ្នា ៖ ទីលានប្រកួតតូច និងនៅជិតគ្នារវាងអ្នកលេង ជាពិសេសក្នុងការប្រកួតទ្វេរដង បង្កើនហានិភ័យនៃការប៉ះទង្គិចជាមួយមិត្តរួមក្រុម ឬធ្លាក់ពីការរអិល។

អ្នកលេងនឹងជួបប្រទះស្នាមជាំ ហើម ឬឈឺនៅកន្លែងដែលប៉ះពាល់។ ក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរជាងនេះ ការផ្លាស់ទីលំនៅ ឬការបាក់ឆ្អឹងអាចកើតឡើង។

អ្នកត្រូវចំណាយពេលយ៉ាងហោចណាស់ 10-15 នាទីដើម្បីកម្តៅខ្លួន។

វេជ្ជបណ្ឌិតអ៊ីតាលីបានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យចំណាយពេលយ៉ាងហោចណាស់ 10-15 នាទីក្នុងការឡើងកំដៅផែនដីដោយផ្តោតលើសន្លាក់សំខាន់ៗដូចជាជង្គង់ ត្រគាក កជើង និងកដៃ។ ធ្វើការលាតសន្ធឹងដើម្បីបង្កើនភាពបត់បែន និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងសាច់ដុំ។

នៅពេលលេង សូមជ្រើសរើសស្បែកជើងដែលមានការក្តាប់ល្អ ជំនួយកជើង និងការស្រូបទាញ។ ផ្លាស់ប្តូរស្បែកជើងជាទៀងទាត់បន្ទាប់ពីប្រហែល 6 ទៅ 12 ខែ (អាស្រ័យលើភាពញឹកញាប់នៃការលេង) ពីព្រោះស្បែកជើងអាចអស់ហើយបាត់បង់ការក្តាប់របស់វា។

ពេលពត់ខ្លួន ត្រូវរក្សាខ្នងឱ្យត្រង់ កុំដាក់ខ្នង។ ជើងរបស់អ្នកគួរពត់បន្តិច ទម្ងន់ខ្លួនរបស់អ្នកគួរត្រូវបានចែកចាយស្មើៗគ្នាលើជើងទាំងពីរ ដើម្បីជៀសវាងសម្ពាធលើខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នក។

នៅពេលសួត ចូរបោះជើងមួយទៅមុខ ដោយរក្សាជង្គង់របស់អ្នកនៅមុំ 90 ដឺក្រេ និងមិនលាតសន្ធឹងចុងម្រាមជើងរបស់អ្នក។ រក្សាជើងខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ដោយទម្ងន់របស់អ្នកនៅលើកែងជើងខាងមុខរបស់អ្នក។ ទីតាំងនេះយកសម្ពាធចេញពីជង្គង់របស់អ្នក និងការពារភាពតានតឹង។

នៅពេលវាយបាល់ សូមប្រើស្មា ត្រគាក និងជើងរបស់អ្នក ជំនួសឱ្យកដៃ ឬកែងដៃរបស់អ្នក។ នេះនឹងមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យការយោលរបស់អ្នកកាន់តែមានថាមពលប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏នឹងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរលាកសរសៃពួររបស់អ្នកផងដែរ។

ជៀសវាងការឈររង់ចាំបាល់។ ធ្វើចលនាដោយថ្នមៗជានិច្ច រក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យត្រៀមខ្លួនជាស្រេចដើម្បីប្រតិកម្មរហ័សដោយមិនធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកតឹង។

កុំរុញខ្លួនឯងខ្លាំងពេក ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកចាប់ផ្តើម ឬមិនធ្លាប់សកម្មពីមុនមក។ សម្រាករវាងឈុតដើម្បីជៀសវាងការអស់កម្លាំងសាច់ដុំ។

ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអាំងតង់ស៊ីតេនៃការនៅលីវគឺខ្ពស់ពេក អ្នកអាចប្តូរទៅទ្វេដងដើម្បីកាត់បន្ថយសម្ពាធនៃចលនា និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។

ប្រភព៖ https://tuoitre.vn/pickleball-la-mon-the-thao-de-choi-nhung-cung-de-chan-thuong-vi-sao-20250303162719114.htm