ហេតុអ្វីបានជាងាយនឹងរងរបួសពេលរត់?

កម្លាំងប្រតិកម្មពីផ្ទៃផ្លូវប៉ះពាល់ដល់ជើង ជង្គង់ ក្រលៀន សន្លាក់ sacroiliac និងឆ្អឹងខ្នងនៅពេលរត់ បង្ខំឱ្យសន្លាក់ និងសាច់ដុំទាំងនេះធ្វើការកាន់តែខ្លាំង ដែលបង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួស។

ការរត់ហាត់ប្រាណនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដូចជា ធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង ពង្រឹងសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង និងឆ្អឹង សម្រកទម្ងន់ ពន្យារអាយុជីវិត... នេះជាទម្រង់លំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញ តម្លៃថោកសមរម្យសម្រាប់មនុស្សគ្រប់វ័យ ដូច្នេះវាមានប្រជាប្រិយភាពខ្លាំងណាស់។

អនុបណ្ឌិត លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Ho Van Duy An មជ្ឈមណ្ឌលរបួសឆ្អឹង មន្ទីរពេទ្យទូទៅ Tam Anh ទីក្រុងហូជីមិញ បានកត់សម្គាល់ថា អ្នករត់អាចរងរបួសពីជើង ជង្គង់ ក្រលៀន សន្លាក់ sacroiliac ទៅឆ្អឹងខ្នង ជាពិសេសឆ្អឹងខ្នងចង្កេះ។ ការរបួសទូទៅរួមមានការប្រេះកជើង, រលាកសរសៃពួរសាច់ដុំ, រលាកសរសៃពួរ, ទឹកភ្នែក meniscus ...

អាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ ចលនាច្រំដែលនៃជើងពេលកំពុងរត់អាចនាំអោយមានរបួស។ រូបថត៖ Freepik — អាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ ចលនាច្រំដែលនៃជើងពេលកំពុងរត់អាចនាំអោយមានរបួស។ រូបថត៖ *Freepik*

លោកបណ្ឌិត អាន បានពន្យល់ថា នៅពេលរត់ ម្រាមជើងនឹងប៉ះដីមុន ដូច្នេះសន្លាក់ម្រាមជើងធំ គឺជាកន្លែងដំបូងសម្រាប់ទទួលកម្លាំង។ ប្រសិនបើស្បែកជើងដែលកំពុងរត់មិនទន់គ្រប់គ្រាន់ដើម្បីស្រូបយកកម្លាំងទេ រយៈពេលយូរ វានឹងធ្វើឱ្យសន្លាក់ម្រាមជើងធំខូច (សន្លាក់រវាងម្រាមជើងធំ និងជើង)។

កជើងក៏ងាយនឹងរងរបួសផងដែរ។ ក្លោងជើងដែលរួមបញ្ចូលទាំងសាច់ដុំ និងផ្ចិតផ្សារ ទទួលខុសត្រូវក្នុងការកាត់បន្ថយកម្លាំងប៉ះពាល់ពីដី ដែលរួមចំណែករក្សាលំនឹងពេលរត់។ ដូច្នេះ អ្នកដែលមានកែងជើងទាប ជើងសំប៉ែត ឬស្បែកជើងដោយមិនមានទ្រនាប់ទ្រនាប់ក្នុងការបង្កើតក្លោងនោះ គឺងាយនឹងរងរបួសកជើងដោយសារធន់នឹងការប៉ះពាល់ខ្សោយ។ ការរងរបួសម្តងហើយម្តងទៀតនាំឱ្យរលាកសន្លាក់កជើងនិង osteochondritis dissecans បណ្តាលឱ្យឈឺចាប់និងបាត់បង់សមត្ថភាពរត់។

ក្រុមទីពីរនៃការរងរបួសទូទៅបំផុតគឺការខូចខាតដល់សន្លាក់ជង្គង់ សន្លាក់ sacroiliac និងឆ្អឹងខ្នងចង្កេះ។ នៅពេលរត់ កោសិកាឆ្អឹងខ្ចី និងសន្លាក់ជង្គង់ត្រូវទទួលរងសម្ពាធពីទម្ងន់របស់រាងកាយ និងកម្លាំងប្រតិកម្មពីដី។ នេះបង្កើនល្បឿននៃការចុះខ្សោយនៃសន្លាក់ ជាពិសេសចំពោះអ្នកដែលមានជង្គង់កោងខាងក្រៅ ឬខាងក្នុង។ លើសពីនេះ ទម្ងន់ និងល្បឿននៃការរត់ក៏បង្កើតកម្លាំងប៉ះទង្គិចលើឆ្អឹងខ្នង និងសន្លាក់ sacroiliac ផងដែរ។ នេះនាំឱ្យមានការចុះខ្សោយនៃសន្លាក់ sacroiliac និងឆ្អឹងខ្នងចង្កេះ។

វេជ្ជបណ្ឌិត អាន ពិគ្រោះអំពីស្ថានភាពជង្គង់របស់អ្នកជំងឺ។ រូបថត៖ ផ្តល់ដោយមន្ទីរពេទ្យ — វេជ្ជបណ្ឌិត អាន ពិគ្រោះអំពីស្ថានភាពជង្គង់របស់អ្នកជំងឺ។ រូបថត៖ *ផ្តល់ដោយមន្ទីរពេទ្យ*

ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍នៃការរត់ និងការពាររបួស យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត អាន អ្នករត់មិនគួរបង្ខំរាងកាយរបស់ពួកគេឱ្យធ្វើការភ្លាមៗនោះទេ ជៀសវាងការបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហ្វឹកហាត់លើសពី 10% ក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ពួកគេគួរតែធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ថែមទៀត ដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំឆ្អឹងខ្នង ត្រគាក ភ្លៅ និងកំភួនជើង ដោយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការដួល និងការពារសរសៃចង និងរបួសសន្លាក់។

ក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ អ្នករត់ត្រូវផ្តល់ជាតិទឹកគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់រាងកាយ ដើម្បីជៀសវាងការខ្សោះជាតិទឹក និងការពារការរមួលក្រពើ។ ការផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ក៏ជួយឱ្យបេះដូងមិនធ្វើការខ្លាំងពេកក្នុងការបូមឈាមទៅកាន់រាងកាយ អុកស៊ីសែន និងសារធាតុចិញ្ចឹមត្រូវបានដឹកជញ្ជូនយ៉ាងពេញលេញទៅកាន់សាច់ដុំដែលកំពុងដំណើរការនៅពេលរត់។ អ្នករត់គួរស្លៀកសម្លៀកបំពាក់មានផាសុកភាព និងប្រើឧបករណ៍ការពារចាំបាច់។ ចំណាំដើម្បីជំនួសស្បែកជើងដែលកំពុងរត់បន្ទាប់ពីប្រើបានប្រហែល 600 គីឡូម៉ែត្រ ឬនៅពេលពាក់។

អ្នករត់ប្រណាំងណាក៏ដោយ មិនថាថ្មី ឬមានបទពិសោធន៍នោះទេ គឺមានហានិភ័យរបួស។ វេជ្ជបណ្ឌិត អាន ផ្តល់ដំបូន្មានដល់អ្នករត់ប្រណាំងកុំឱ្យមានការងឿងឆ្ងល់ ធានាបាននូវការសម្រាកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ និងតាមដានរាងកាយរបស់ពួកគេចំពោះភាពមិនប្រក្រតី។ ឈប់រត់ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង ឈឺសាច់ដុំ ឬពិបាកដកដង្ហើម។

អ្នករងរបួសត្រូវផ្តល់ជំនួយដំបូងដោយប្រើវិធីសាស្ត្រ RICE ដែលរួមមាន 4 ជំហាន៖ សម្រាក ទឹកកក ការបង្ហាប់ និងការកាត់បន្ថយ។ បន្ទាប់មកប្រញាប់ទៅជួបគ្រូពេទ្យដើម្បីធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យទាន់ពេលវេលា និងអន្តរាគមន៍ដើម្បីការពារផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរ។

ភី ហុង

ប្រភពតំណ