ល្បឿនមនុស្សលឿនបំផុត។

ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាមនុស្សអាចរត់បានដល់ទៅ 65 គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយម៉ោង ដែលលឿនជាងល្បឿនដ៏លឿនបំផុតរបស់រឿងព្រេងនិទាន Usain Bolt នៅពេលដែលគាត់បានបង្កើតកំណត់ត្រានៃការរត់ 100 ម៉ែត្រក្នុងរយៈពេល 9 វិនាទី 58 ។

រាងកាយរបស់មនុស្សអាចធ្វើរឿងរាងកាយមិនគួរឱ្យជឿមួយចំនួន។ Powerlifter Hafthor Julius Bjornsson ទម្ងន់ 501 គីឡូក្រាម។ កីឡាករ Usain Bolt ទទួលបានកំណត់ត្រា 100 ម៉ែត្រ 9.58 វិនាទី។ អត្តពលិកអូឡាំពិកអាចឈានដល់ល្បឿន ៣៥ គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយម៉ោង។ ដូច្នេះ តើមនុស្សជាមធ្យមអាចរត់បានលឿនប៉ុណ្ណាដោយគ្មានសមត្ថភាពហ្វឹកហាត់ ឬការបង្កើតហ្សែនរបស់ម្ចាស់ជើងឯក ពិភពលោក ?

យោងតាមការសិក្សា Run Repeat ដោយផ្អែកលើលទ្ធផលនៃការប្រណាំងជាង 34 លាន ពេលវេលារត់ជាមធ្យមរបស់មនុស្សគឺ ប្រហែល 35 នាទីសម្រាប់ ចម្ងាយ 5 គីឡូម៉ែត្រ 1 ម៉ោង 2 នាទីសម្រាប់ 10 គីឡូម៉ែត្រ 2 ម៉ោង 14 នាទីសម្រាប់ពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុង (21.0975 គីឡូម៉ែត្រ) និង 4 ម៉ោង 26 នាទីសម្រាប់ការរត់ម៉ារ៉ាតុង (42.195 គីឡូម៉ែត្រ) ។

Usain Bolt បានឡើងទៅនាំមុខមុនពេលបញ្ចប់ការប្រកួតដំបូងក្នុងថិរវេលាកំណត់ត្រឹម៩.៥៨វិនាទីក្នុងការប្រកួតចម្ងាយ១០០ម៉ែត្រផ្នែកបុរសក្នុងការប្រកួតកីឡាអត្តពលកម្មពិភពលោកឆ្នាំ២០០៩ ក្នុងទីក្រុងប៊ែរឡាំង ប្រទេសអាល្លឺម៉ង់។ រូបថត៖ AFP — Usain Bolt បានឡើងទៅនាំមុខមុនពេលបញ្ចប់ការប្រកួតដំបូងក្នុងថិរវេលាកំណត់ត្រឹម៩.៥៨វិនាទីក្នុងការប្រកួតចម្ងាយ១០០ម៉ែត្រផ្នែកបុរសក្នុងការប្រកួតកីឡាអត្តពលកម្មពិភពលោកឆ្នាំ២០០៩ ក្នុងទីក្រុងប៊ែរឡាំង ប្រទេសអាល្លឺម៉ង់។ រូបថត៖ *AFP*

សំណុំទិន្នន័យមួយផ្សេងទៀតផ្អែកលើលទ្ធផលនៃការប្រណាំង 10,000 បង្ហាញថាពេលវេលាជាមធ្យមដើម្បីរត់ 1 ម៉ាយ (1.6 គីឡូម៉ែត្រ) ក្នុង 5k គឺ 11 នាទី និង 47 វិនាទី។ នេះមានន័យថាអ្នកចំណាយពេល 11 នាទី និង 47 វិនាទីដើម្បីរត់ 1.6 គីឡូម៉ែត្រ និង 36 នាទី និង 37 វិនាទីដើម្បីរត់ 5k – ជិតនឹងទិន្នន័យ Run Repeat ។

ប៉ុន្តែវាជារឿងសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថាទិន្នន័យនេះត្រូវបានប្រមូលពីលទ្ធផលនៃការប្រណាំង។ ដោយសារតែអ្នករត់ប្រណាំងមិនមែនមានន័យថាគេរត់លឿនតាមដែលគេអាចធ្វើបាននោះទេ។ អ្នកខ្លះរត់លេងដើម្បីសប្បាយ ឬដើរជួយមិត្តភ័ក្តិ។

ដូច្នេះតើល្បឿនកំពូលរបស់មនុស្សគឺជាអ្វី? លេខណាមួយលើបញ្ហាគឺភាគច្រើនជាការប៉ាន់ស្មាន។ Usain Bolt នៅតែទទួលបានតំណែងជាបុរសលឿនបំផុតរបស់ពិភពលោក ដូច្នេះល្បឿនកំពូលរបស់រឿងព្រេងរបស់ជនជាតិហ្សាម៉ាអ៊ីកអាចចាត់ទុកថាជាមនុស្សរត់បានលឿនបំផុត រហូតដល់កំណត់ត្រារបស់ Bolt ត្រូវបានបំបែក។ នៅពេលដែលគាត់បានបង្កើតកំណត់ត្រា 100 ម៉ែត្រក្នុងឆ្នាំ 2009 ជាមួយនឹងពេលវេលា 9.58 វិនាទី Bolt មានល្បឿនជាមធ្យម 37.58 គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយម៉ោង។ ល្បឿនកំពូលរបស់គាត់ក្នុងចម្ងាយដូចគ្នាគឺ 44.72 គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយម៉ោង។

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ ខ្លះជឿថា មនុស្សអាចរត់ក្នុងល្បឿនជិត 65 គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយម៉ោង។ ជាពិសេស ការសិក្សាឆ្នាំ 2010 បានប្រើគំរូកុំព្យូទ័រដើម្បីបង្ហាញថា ដោយផ្អែកលើទម្ងន់ដែលសរសៃសាច់ដុំរបស់មនុស្សម្នាក់ៗអាចទប់ទល់បានមុនពេលបំបែក អ្នករត់លឿនបំផុតរបស់ពិភពលោកប្រហែលជាមិនរត់លឿនតាមដែលអាចធ្វើបាននោះទេ។

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ម៉ូដែលកុំព្យូទ័រគឺសុទ្ធសាធទ្រឹស្តី។ ដូច្នេះល្បឿនអតិបរមារបស់មនុស្សនៅតែជាកំណត់ត្រារបស់ Bolt គឺ 44.72 គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយម៉ោង។ គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រខ្លះជឿថាមនុស្សអាចលឿនជាងប្រសិនបើពួកគេចាប់ផ្តើមរត់លើទាំងបួន។

Gatlin បានលុតជង្គង់ចុះដើម្បីបង្ហាញពីការគោរពរបស់គាត់ បើទោះបីជាទើបតែបានផ្តួល Bolt ក្នុងការប្រកួតជើងឯកពិភពលោកឆ្នាំ 2017 នៅទីក្រុងឡុងដ៍ ដែលជាការប្រកួតដ៏សំខាន់ចុងក្រោយមុនពេលរន្ទះរបស់ហ្សាម៉ាអ៊ីកចូលនិវត្តន៍ក៏ដោយ។ រូបថត៖ AP — Gatlin បានលុតជង្គង់ចុះដើម្បីបង្ហាញពីការគោរពរបស់គាត់ បើទោះបីជាទើបតែបានយកឈ្នះ Bolt ក្នុងការប្រកួតជើងឯកពិភពលោកឆ្នាំ 2017 នៅទីក្រុងឡុងដ៍ ដែលជាការប្រកួតដ៏សំខាន់ចុងក្រោយ មុនពេល "Jamaican Lightning" ចូលនិវត្តន៍។ រូបថត៖ AP

មានកត្តាជាច្រើនដែលប៉ះពាល់ដល់ល្បឿននៃការរត់របស់មនុស្សម្នាក់ៗ ហើយវាអាចប្រែប្រួលពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃ ដូចជា អារម្មណ៍ ការខិតខំប្រឹងប្រែង កាយសម្បទា លក្ខខណ្ឌ សម្លៀកបំពាក់ ស្ថានភាពជាតិទឹក បរិមាណនៃការហ្វឹកហាត់ រយៈពេលនៃការគេងយប់មុនពេលរត់ បទពិសោធន៍ ហ្សែន និងកត្តារាងកាយ សូម្បីតែអារម្មណ៍ និងប្រភេទតន្ត្រីដែលបានស្តាប់នៅពេលកំពុងរត់។

ដូច្នេះតើមនុស្សជាមធ្យមអាចរត់លឿនជាងមុនដោយរបៀបណា? សមត្ថភាពរត់របស់អ្នកត្រូវបានកំណត់ដោយផ្នែកមួយដោយហ្សែន ប៉ុន្តែសូម្បីតែអ្នកដែលមិនមានរូបរាងល្អក៏អាចប្រសើរឡើងជាមួយនឹងការហ្វឹកហាត់ និងការវិនិយោគលើឧបករណ៍រត់ត្រឹមត្រូវ។

ការរត់លឿនជាងនេះតម្រូវឱ្យមានការខិតខំប្រឹងប្រែងនិងការលះបង់ច្រើន។ អ្នកនឹងត្រូវធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំរបស់អ្នក រួមជាមួយនឹងល្បឿនរបស់អ្នក ដូច្នេះអ្នកអាចទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុតដោយការចូលរួមក្នុងទម្រង់ផ្សេងៗនៃការហ្វឹកហាត់។

នេះគឺជាប្រភេទនៃការរត់ដែលអាចជួយអ្នកឱ្យប្រសើរឡើងនូវល្បឿនរបស់អ្នក នេះបើយោងតាមអ្នកជំនាញ Verywell Fit ។

Tempo Run៖ ការរត់ប្រភេទនេះជួយអ្នកបង្កើតកម្រិត anaerobic របស់អ្នក។ ការហាត់ប្រាណពាក់ព័ន្ធនឹងការចាប់ផ្តើមក្នុងល្បឿនដ៏ងាយស្រួលរយៈពេល 5 ទៅ 10 នាទី បន្ទាប់មករត់ប្រហែល 10 វិនាទីយឺតជាងល្បឿន 10K របស់អ្នកសម្រាប់រយៈពេល 15 ទៅ 25 នាទី ហើយបន្ទាប់មកបញ្ចប់ដោយការរត់ដ៏ងាយស្រួលមួយទៀតពី 5 ទៅ 10 នាទីទៀត។

ការរត់ចន្លោះពេល៖ ការរត់របស់អ្នកនឹងមានផ្នែកនៃការរត់លឿន អមដោយផ្នែកនៃការរត់ ឬដើរយ៉ាងងាយស្រួល។ ការរត់ប្រភេទនេះជួយអ្នកអភិវឌ្ឍល្បឿន និងការស៊ូទ្រាំក្នុងពេលតែមួយ។

ការហ្វឹកហ្វឺនទៀងទាត់ ជាប់លាប់ និងត្រឹមត្រូវអាចជួយមនុស្សជាមធ្យមរត់បានលឿន។ រូបថត៖ Coros Stories — ការហ្វឹកហ្វឺនទៀងទាត់ ជាប់លាប់ និងត្រឹមត្រូវអាចជួយមនុស្សជាមធ្យមរត់បានលឿន។ រូបថត៖ *Coros Stories*

ការរត់ Fartlek៖ ការរត់ Fartlek គឺស្រដៀងទៅនឹងការរត់ចន្លោះពេល លើកលែងតែវាផ្អែកលើអារម្មណ៍។ នេះគឺជាជម្រើសដ៏ល្អមួយ នៅពេលដែលអ្នកគ្រោងនឹងដំណើរការចន្លោះពេល ប៉ុន្តែមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង។

ការរត់លើភ្នំ៖ ការរត់លើភ្នំ ឬទំនោរជួយពង្រឹងជើង និងសួតរបស់អ្នក ដើម្បីជួយឱ្យអ្នករត់បានលឿន។

ការរត់ផ្លូវលំ៖ ការផ្លាស់ប្តូរដីអាចជួយអ្នកឱ្យរត់បានលឿននៅលើផ្លូវរាបស្មើ។

ការរត់រយៈពេលវែង៖ ទោះបីជាអ្នកមិនមានគម្រោងរត់ចម្ងាយឆ្ងាយក៏ដោយ ការរត់រយៈពេលវែងមួយចំនួននឹងជះឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងដល់ការស៊ូទ្រាំរបស់អ្នក ដែលធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការរត់លឿនក្នុងចម្ងាយខ្លី។

Sprints៖ ការរត់ចេញទាំងអស់របស់អ្នកគឺជាវិធីដែលប្រាកដក្នុងការធ្វើឱ្យកាន់តែរឹងមាំ។ ព្យាយាមបន្ថែមការរត់ទៅផែនការហ្វឹកហាត់របស់អ្នកម្តង ឬពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដើម្បីបង្កើនល្បឿនរបស់អ្នក។

រត់ស្រួល៖ ការឈប់សម្រាកពីរបីថ្ងៃអាចជួយបានច្រើនជាមួយនឹងល្បឿនរត់របស់អ្នក។ រាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការពេលវេលាដើម្បីងើបឡើងវិញពីការហ្វឹកហាត់ទាំងអស់ដែលអ្នកកំពុងធ្វើវា។

ហុង ឌុយ (យោងតាម Verywell Fit )

ប្រភពតំណ