ហេតុអ្វី​បានជា​វា​នៅតែ​ពិបាក​សម្រក​ទម្ងន់​ពេល​បួស​?

មនុស្សជាច្រើនជ្រើសរើសការបួសដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ព្រោះវាមានសុវត្ថិភាព និងសុខភាពល្អ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអនុវត្តមិនត្រឹមត្រូវ របបអាហារនេះមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការសម្រកទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពទៀតផង។

កំហុសទូទៅនៅពេលញ៉ាំបួសដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់

ការបួសគឺជាវិធីសាស្រ្តមួយដែលត្រូវបានជ្រើសរើសដោយមនុស្សជាច្រើនក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ ប៉ុន្តែ​ប្រសិនបើ​ធ្វើ​មិន​ត្រឹមត្រូវ របប​អាហារ​នេះ​អាច​ប៉ះពាល់​ដល់​សុខភាព​។

កង្វះប្រូតេអ៊ីន

របបអាហារបួសច្រើនតែលុបបំបាត់សាច់ ត្រី ស៊ុត និងទឹកដោះគោ ដែលធ្វើឲ្យរាងកាយងាយនឹងកង្វះប្រូតេអ៊ីន។ នេះគឺជាសារធាតុចិញ្ចឹមដ៏សំខាន់ដែលជួយបង្កើតអារម្មណ៍នៃភាពឆ្អែតដោយកាត់បន្ថយអ័រម៉ូន ghrelin ដែលជាអរម៉ូនដែលជំរុញភាពស្រេកឃ្លាន។ ប្រសិនបើអ្នកមិនបន្ថែមប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់ទេ អ្នកនឹងឃ្លានយ៉ាងឆាប់រហ័ស ញ៉ាំច្រើន និងបន្ថយដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់។

ការរំលោភបំពានម្សៅចម្រាញ់

នំបុ័ង អង្ករស ប៉ាស្តា គុយទាវ ផូ… ជាអាហារដែលមានម្សៅចម្រាញ់ច្រើន។ ពួកវាបង្កើតអារម្មណ៍ឆ្អែតយ៉ាងឆាប់រហ័ស ប៉ុន្តែមានជាតិសរសៃទាប ដែលបណ្តាលឱ្យរាងកាយទទួលយកកាឡូរីលើស។ ការសិក្សាមួយចំនួនក៏បង្ហាញផងដែរថា ម្សៅចម្រាញ់ជួយជំរុញឱ្យរាងកាយបញ្ចេញអាំងស៊ុយលីន ដែលជាអរម៉ូនដែលគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម ដោយហេតុនេះបណ្តាលឱ្យឃ្លាន និងនាំឱ្យឡើងទម្ងន់។

ទទួលទានអាហារមានកាឡូរីខ្ពស់ច្រើនពេក

នៅពេលប្តូរទៅរបបអាហារបួស មនុស្សជាច្រើនមានទំនោរបន្ថែមខ្លាញ់ដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិដូចជា គ្រាប់ ផ្លែបឺរ ប៊័រ សណ្តែកដី ឬដូង។ ថ្វីត្បិតតែមានជីវជាតិ និងល្អសម្រាប់សុខភាពក៏ដោយ ប្រសិនបើទទួលទានលើសពីបរិមាណដែលបានណែនាំ ការទទួលទានកាឡូរីនឹងរារាំងដល់ដំណើរការសម្រកទម្ងន់។

ពឹងផ្អែកលើអាហារបួសកែច្នៃ

សាច់ vegan ឈីស vegan និងទំនិញកំប៉ុង vegan គឺងាយស្រួល ប៉ុន្តែជាញឹកញាប់មានអំបិល ស្ករចម្រាញ់ សារធាតុរក្សាទុក និងសារធាតុបន្ថែម។ ការ​ញ៉ាំ​អាហារ​កែច្នៃ​ច្រើន​អាច​ធ្វើ​ឲ្យ​រាងកាយ​ផ្ទុក​ថាមពល​លើស​និង​ធ្វើ​ឲ្យ​ឡើង​ទម្ងន់។

បើ​អ្នក​ញ៉ាំ​បួស​ខុស​របៀប វា​អាច​ប៉ះពាល់​ដល់​សុខភាព​។

ម៉ឺនុយបួសដែលបានណែនាំដើម្បីសម្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេល 7 ថ្ងៃ។

ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព របបអាហារបួសត្រូវធានាឱ្យបាននូវអាហាររូបត្ថម្ភគ្រប់គ្រាន់ ធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពនៃក្រុមសារធាតុចិញ្ចឹម និងជៀសវាងកាឡូរីលើស។ ខាង​ក្រោម​នេះ​គឺ​ជា​គំរូ​ម៉ឺនុយ ៧ ថ្ងៃ​សម្រាប់​ជា​ឯកសារ​យោង៖

ថ្ងៃទី 1

អាហារពេលព្រឹក៖ Oatmeal, Walnut, ផ្លែប៉ោម ១ ផ្លែ។

អាហារថ្ងៃត្រង់៖ បាយឆាឆាជាមួយប្រេងឆា បន្លែឆ្អិន។

អាហារពេលល្ងាច៖ នំប៉័ង ២ បន្ទះ សាឡាត់បន្លែ លាយជាមួយប្រេងអូលីវ។

ថ្ងៃទី 2

អាហារពេលព្រឹក៖ ដំឡូងជ្វា ២ផ្លែ ទឹកដោះគោខាប់ ១ពែង។

អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ស៊ុបល្ពៅ បន្លែ បន្ថែមអង្ករខ្លះ បើឃ្លាន។

អាហារពេលល្ងាច៖ អង្ករសំរូប សាឡាត់បន្លែ ទឹកផ្លែបឺរ ១កែវ។

ថ្ងៃទី 3

អាហារពេលព្រឹក៖ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងប៊្លូបឺរី។

អាហារថ្ងៃត្រង់៖ នំបុ័ងខ្មៅ, សាឡាត់ចម្រុះ, ការ៉ុត smoothie (អាចបន្ថែម Walnut) ។

អាហារពេលល្ងាច៖ ទឹកផ្លែត្របែក ស៊ុបបន្លែ។

ថ្ងៃទី 4

អាហារពេលព្រឹក៖ ស៊ុបគ្រាប់ផ្កាឈូក បបរបួស។

អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ប្រហិតបំពង បបរបួស។

អាហារពេលល្ងាច៖ ដំឡូងផ្អែម ២ ផ្លែ បន្លែឆ្អិន។

ថ្ងៃទី 5

អាហារពេលព្រឹក៖ ចេក ទឹកដោះគោ អាល់ម៉ុង។

អាហារថ្ងៃត្រង់៖ បន្លែបៃតង អង្ករសំរូប ផ្លែប៉ោម ១ផ្លែ។

អាហារពេលល្ងាច៖ បន្លែដុតជាមួយប្រេងអូលីវ អង្ករសំរូប។

ថ្ងៃទី 6

អាហារពេលព្រឹក៖ បន្លែលាយចំរុះ ស្លឹកខ្ទឹម បន្ថែមត្រសក់បើចាំបាច់។

អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ស្ពៃស្ពីណាចឆ្អិន គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ផ្លែប៉ោម ១ផ្លែ គ្រាប់ Walnut ៤គ្រាប់។

អាហារពេលល្ងាច: បន្លែឆ្អិន, ប៉េងប៉ោះ, ផ្លែប៉ោម។

ថ្ងៃទី 7

អាហារពេលព្រឹក៖ នំប៉័ងខ្មៅពាក់កណ្តាលផ្លែបឺរ។

អាហារថ្ងៃត្រង់៖ បន្លែបៃតងឆ្អិន ទឹកប៉េងប៉ោះ។

អាហារពេលល្ងាច៖ បន្លែឆ្អិន អង្ករសំរូប ឪឡឹកទឹកក្រឡុក។

នៅចុងបញ្ចប់នៃ 7 ថ្ងៃប្រសិនបើរួមបញ្ចូលជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងការសម្រាកសមហេតុផលអ្នកអាចសម្រកទម្ងន់យ៉ាងខ្លាំង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ម៉ឺនុយនេះមិនស័ក្តិសមសម្រាប់កម្មករធ្ងន់ អត្តពលិក ឬក្មេងជំទង់ដែលកំពុងលូតលាស់នោះទេ។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយ ចាំបាច់ត្រូវធានានូវអាហាររូបត្ថម្ភគ្រប់គ្រាន់ ដើម្បីរក្សាសុខភាព និងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ។

vov.vn

ប្រភព៖ https://baolaocai.vn/vi-sao-an-chay-van-kho-giam-can-post879821.html