ស្វែងយល់ពីពេលវេលានៃការសម្រកទម្ងន់ចុងក្រោយ មិនចាំបាច់តមអាហារ ឬហាត់ប្រាណ!

ការសម្រកទម្ងន់តែងតែជាដំណើរដ៏លំបាកមួយ នៅពេលដែលមនុស្សជាច្រើនតស៊ូជាមួយនឹងរបបអាហារតឹងរ៉ឹង ការហាត់ប្រាណនឿយហត់ ប៉ុន្តែលទ្ធផលមិនដូចការរំពឹងទុកនោះទេ។

ដំណឹង​ល្អ​គឺ​ថា អ្នក​វិទ្យាសាស្ត្រ ​បាន​រក​ឃើញ​វិធីសាស្ត្រ​ពិសេស​មួយ​ដើម្បី​សម្រក​ទម្ងន់​យ៉ាង​មាន​ប្រសិទ្ធភាព ដោយ​មិន​ចាំបាច់​តម​អាហារ ឬ​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ខ្លាំង។

ការស្រាវជ្រាវថ្មីមួយដែលបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តីវិទ្យាសាស្ត្រ Nutrients បានរកឃើញថាការទទួលទានអាហារនៅពេលជាក់លាក់នៃថ្ងៃជួយសម្រកទម្ងន់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពជាងពេលផ្សេងទៀត នេះបើយោងតាមគេហទំព័រព័ត៌មានវេជ្ជសាស្ត្រ News Medical ។

ការសិក្សាដែលធ្វើឡើងដោយអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រមកពីសាកលវិទ្យាល័យហ៊ីរ៉ូស៊ីម៉ា (ប្រទេសជប៉ុន) ដោយមានការចូលរួមពីនិស្សិតសាកលវិទ្យាល័យដែលមានសុខភាពល្អចំនួន 28 នាក់ដែលមានអាយុជាមធ្យម 23.4 បានមើលលើផលប៉ះពាល់នៃពេលវេលាទទួលទានអាហារលើទម្ងន់ និងការស៊ូទ្រាំចំពោះមនុស្សពេញវ័យដែលមានសុខភាពល្អដោយមិនចាំបាច់ធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ នេះជាលើកទីមួយហើយ ដែលការស្រាវជ្រាវរបស់មនុស្សបានធ្វើការប្រៀបធៀបដោយផ្ទាល់នូវការទទួលទានអាហារយឺត និងពេលទទួលទានអាហារដំបូងចំពោះមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អដោយមិនមានការហាត់ប្រាណ។

ការទទួលទានអាហារនៅព្រឹកព្រលឹម (8-9am ដល់ 2-3pm) ជួយសម្រកទម្ងន់ជាមធ្យម 1.6kg បន្ទាប់ពី 2 សប្តាហ៍

រូបថត៖ អាយ

អ្នកចូលរួមត្រូវបានបែងចែកជាពីរក្រុម ទៅតាមទម្រង់នៃការហូបចុកពេលកំណត់៖

ជាក្រុមតាមម៉ោងអាហារដំបូង៖ អាហារដំបូងពីម៉ោង 8 ដល់ 9 ព្រឹក អាហារចុងក្រោយពីម៉ោង 2 ទៅ 3 រសៀល។

ជាក្រុមតាមម៉ោងអាហារយឺត៖ អាហារដំបូងពីម៉ោង 12 ដល់ម៉ោង 13 អាហារចុងក្រោយពីម៉ោង 18 ដល់ម៉ោង 19 ។

របប​អាហារ​នីមួយៗ​ត្រូវ​បាន​រក្សា​រយៈពេល​បួន​សប្តាហ៍​បន្ទាប់​មក​ដោយ​ការ​ញ៉ាំ​ធម្មតា​ពីរ​សប្តាហ៍​បន្ទាប់​មក​ក្រុម​ត្រូវ​បាន​ប្តូរ។ ក្នុង​អំឡុង​ពេល​កាត់​ក្តី គ្មាន​អ្នក​ណា​ម្នាក់​បាន​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ទេ។

លទ្ធផលបានរកឃើញថាការសម្រកទម្ងន់គឺធំជាងនៅក្នុងក្រុមទាំងពីរ ប៉ុន្តែកាន់តែច្បាស់នៅក្នុងក្រុមដែលទទួលទានដំបូង។ ពិសេស៖

ការញ៉ាំនៅពេលព្រឹក (8-9 ព្រឹកដល់ 2-3 រសៀល) ជួយសម្រកទម្ងន់ជាមធ្យម 1.6 គីឡូក្រាមបន្ទាប់ពី 2 សប្តាហ៍។

ការ​ទទួល​ទាន​នៅ​ពេល​យប់ (១២-១៣ ដល់ ១៨-១៩​យប់) ជួយ​សម្រក​ទម្ងន់​ជា​មធ្យម ០,៦១ គីឡូក្រាម។

ដូច្នេះហើយ ការញ៉ាំមុនអាចជួយស្រកបានប្រហែល 1 គីឡូក្រាមច្រើនជាងការញ៉ាំយឺត បើទោះបីជាបរិមាណអាហារសរុបមិនផ្លាស់ប្តូរក៏ដោយ នេះបើយោងតាម សារព័ត៌មាន News Medical ។

យោងតាមក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវ ពេលវេលាទទួលទានអាហារមុននេះ មានភាពស៊ីសង្វាក់គ្នាជាមួយនឹងចង្វាក់ circadian រំលាយអាហារ និង ភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីន។ នេះអាចកាត់បន្ថយបរិមាណជាតិខ្លាញ់ និងកម្រិតជាតិស្ករ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាម និងថាមពលដំណើរការកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។

លើសពីនេះ ពេលវេលានៃការតមអាហារដំបូងរក្សារយៈពេលតមអាហារដែលមានរយៈពេលពីពាក់កណ្តាលរសៀលដល់ព្រឹកបន្ទាប់ ដែលជំរុញឱ្យរាងកាយប្តូរទៅប្រើប្រាស់ខ្លាញ់ដែលបានរក្សាទុកសម្រាប់ថាមពល រួមចំណែកដល់ការសម្រកទម្ងន់។

អ្នកនិពន្ធ​ការសិក្សា​បាន​សន្និដ្ឋានថា​៖ គ្រាន់តែ​ផ្លាស់ប្តូរ​ពេលវេលា​នៃ​ការ​ទទួលទាន​អាហារ ដោយ​មិន​ចាំបាច់​ហាត់ប្រាណ​អាចជួយ​សម្រក​ទម្ងន់​បាន​។ ការទទួលទានអាហារមុនថ្ងៃគឺមានប្រសិទ្ធភាពជាងសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ និងស្របតាមយន្តការជីវសាស្ត្ររបស់រាងកាយ។ ការរក្សាទម្លាប់នេះអាចជាយុទ្ធសាស្រ្តសាមញ្ញ អាចធ្វើទៅបាន និងមានតំលៃថោកសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/tim-ra-gio-an-giam-can-vuot-troi-khong-can-an-kieng-hay-tap-the-duc-185250929205815512.htm