Vu Dinh Duan៖ ព្យាយាមគេង ៤ ម៉ោងមុនពេលរត់ VnExpress Marathon Hanoi

អតីតជើងឯកនៃការប្រកួត VM Hanoi Midnight រដូវកាលមុនបានរៀនមេរៀននៃការគេងយ៉ាងហោចណាស់ 4 ម៉ោងមុនម៉ោងចេញដំណើរ និងផ្លាស់ប្តូរកាលវិភាគហ្វឹកហាត់របស់គាត់ទៅពេលល្ងាចដើម្បីអោយត្រូវនឹងចង្វាក់នៃការប្រកួត។

យោងតាមលោក Vu Dinh Duân ពីរសប្តាហ៍មុនការប្រណាំងគឺជាពេលវេលាដែលគាត់ផ្តោតលើការកែលម្អការស៊ូទ្រាំ និងការហ្វឹកហាត់ល្បឿនរបស់គាត់ ហើយរៀបចំការរត់ពេលយប់បន្ថែម។ ការគេងគឺជាធាតុមួយដែល Duân ត្រូវផ្លាស់ប្តូរ និងស៊ាំនឹងបន្តិចម្តងៗ ដោយសារតែការរំខាននៃចង្វាក់ជីវសាស្រ្តរបស់គាត់ បើប្រៀបធៀបទៅនឹងការប្រណាំងធម្មតា។

នៅថ្ងៃចុងសប្តាហ៍ ជំនួសឱ្យការរត់ឆ្ងាយនៅពេលព្រឹកព្រលឹមដូចធម្មតា Duân បានប្តូរទៅល្ងាចថ្ងៃសៅរ៍ និងព្រឹកថ្ងៃអាទិត្យ ជិតដល់ម៉ោងប្រណាំងផ្លូវការ។ Duân បាននិយាយថា "សម្រាប់ការរត់ពេលយប់ ខ្ញុំរត់ក្នុងល្បឿនយឺតជាងពី 10 ទៅ 20 វិនាទីក្នុង 1 គីឡូម៉ែត្រ។ សម្រាប់ 5 ទៅ 10 គីឡូម៉ែត្រចុងក្រោយ ខ្ញុំជំរុញឱ្យជិតដល់ល្បឿនប្រណាំង" ។ នេះមានន័យថា អ្នករត់ត្រូវគេងមុន ពោលគឺចាប់ពីពេលរសៀល។ ការគេងសមរម្យមានរយៈពេលយ៉ាងហោចណាស់ 4 ម៉ោង។

មួយសប្តាហ៍មុនការប្រណាំង អំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ធម្មតា គាត់ព្យាយាមគេង 8 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ ដើម្បីធានាថារាងកាយរបស់គាត់ស្ថិតក្នុងស្ថានភាពល្អបំផុត។ នៅមុនថ្ងៃប្រកួត អត្តពលិកបែងចែកដំណេករបស់គាត់ជាពីរវគ្គ គឺវគ្គទី 1 ចាប់ពីម៉ោង 12:00 ដល់ម៉ោង 15:00 និងលើកទីពីរចាប់ពីម៉ោង 18:00 ដល់ 22:30។

Vu Dinh Duan បានឈ្នះការប្រកួត VnExpress Marathon Hanoi Midnight 2022។ រូបថត៖ VM

VnExpress Marathon Hanoi Midnight 2023 ចាប់ផ្តើមនៅយប់ថ្ងៃទី 25 ខែវិច្ឆិកា និងព្រឹកព្រលឹមថ្ងៃទី 26 ខែវិច្ឆិកា។ កាលវិភាគនេះសន្យាថានឹងនាំមកនូវបទពិសោធន៍គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ជាច្រើនដល់អ្នកចូលរួម។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដើម្បីប្រកួតប្រជែងប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព Duân ណែនាំអ្នករត់ឱ្យធ្វើការកែសម្រួលផែនការហ្វឹកហាត់ ពេលវេលាសម្រាក និងអាហារូបត្ថម្ភរបស់ពួកគេ។

នៅពេលនេះ អ្នករត់ប្រណាំងបុរសបានចាប់ផ្តើមកាត់បន្ថយបរិមាណហ្វឹកហាត់ ប៉ុន្តែនៅតែរៀបចំវគ្គល្បឿននៅថ្ងៃពុធ និងវគ្គស៊ូទ្រាំនៅថ្ងៃព្រហស្បតិ៍ ក្នុងល្បឿនជិតនឹងល្បឿនប្រណាំង។ គាត់បានពន្យល់ថា នេះជួយឱ្យរាងកាយសម្របខ្លួនបន្តិចម្តងៗទៅនឹងពេលវេលា ចង្វាក់បេះដូង និងល្បឿននៃការប្រណាំង។ កាលពីឆ្នាំមុន គាត់ក៏បានអនុវត្តវិធីហ្វឹកហាត់នេះ ហើយទទួលបានលទ្ធផលល្អពេលចូលរួមប្រកួត។

មនុស្សម្នាក់ៗនឹងមានកាលវិភាគហ្វឹកហាត់ពេលយប់ខុសៗគ្នា។ អត្តពលិកខ្លះទៀតបង្កើនចំនួនវគ្គហ្វឹកហាត់ពេលយប់បន្តិចម្តងៗ។ ពីមួយទៅពីរវគ្គក្នុងមួយសប្តាហ៍ ទៅបីទៅបួនវគ្គជិតដល់ការប្រណាំង។ វាបង្កើតឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរចង្វាក់ circadian របស់រាងកាយ ធ្វើឱ្យស៊ាំទៅនឹងការរត់ពេលយប់។

ដើម្បីធានាសុវត្ថិភាពពេលហាត់នៅពេលយប់ អ្នករត់ត្រូវបំពាក់ភ្លើង និងអាវកាក់ឆ្លុះបញ្ចាំង រត់នៅកន្លែងដែលមានពន្លឺល្អ ហើយគួររត់ជាក្រុម ដើម្បីទទួលបានជំនួយក្នុងករណីមានបញ្ហាសុខភាព ឬគ្រោះថ្នាក់អកុសល។

បន្ថែមពីលើការហ្វឹកហ្វឺន ការប្រមូលផ្តុំការស៊ូទ្រាំ និងកម្លាំង អ្នករត់ក៏គួរកាត់បន្ថយការហ្វឹកហាត់បន្តិចម្តងៗផងដែរ។ នេះជួយឱ្យរាងកាយងើបឡើងវិញ។ ដើម្បីរក្សាអារម្មណ៍ និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពដំណើរការនៅពេលចូលប្រណាំង ការកាត់បន្ថយចំនួននៃការហ្វឹកហាត់ចាំបាច់ត្រូវមានគម្រោង។ អត្តពលិកអាចកាត់បន្ថយ 20-30% នៃចម្ងាយហ្វឹកហាត់ក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ការរត់ស្រាលៗ ឬការរត់ក្នុងល្បឿនជិតនឹងល្បឿនប្រណាំងជួយពង្រីកសាច់ដុំឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ រក្សាសាច់ដុំនៅក្នុងតំបន់ល្អបំផុតសម្រាប់ការប្រណាំង។ ការហ្វឹកហាត់តិចពេក ឬច្រើនពេកអាចដាក់សម្ពាធលើជើង។

ក្រុមអ្នករត់ប្រណាំងដណ្តើមបានផ្លូវប្រណាំង VM Hanoi 2022។ រូបថត៖ V.M — ក្រុមអ្នករត់ប្រណាំងដណ្តើមបានផ្លូវប្រណាំង VM Hanoi 2022។ រូបថត៖ *V.M*

ទាក់ទងនឹងរបបអាហារ អ្នករត់គួរតែបន្ថែមម្សៅដែលស្រូបយកបានលឿន ដូចជាអង្ករស នំប៉័ង អង្ករដំណើប... ដើម្បីជួយឱ្យរាងកាយផ្ទុកថាមពលបានកាន់តែច្រើន។ ទន្ទឹមនឹងនោះ ពួកគេមិនគួរបរិភោគអាហារដែលបណ្តាលឱ្យមិនរំលាយអាហារ ហើមពោះ ឬអាហារដែលមិនល្អសម្រាប់ការរំលាយអាហារ ហើយនៅឱ្យឆ្ងាយពីគ្រឿងស្រវឹង និងសារធាតុរំញោច។

ប្រហែល 18 ម៉ោងមុនការប្រណាំង អ្នករត់អាចញ៉ាំអាហារពេលព្រឹក និងអាហារថ្ងៃត្រង់ដូចធម្មតា។ អាហារពេលល្ងាចគួរតែត្រូវបានបញ្ចប់មុនម៉ោង 5 ល្ងាចជាមួយនឹងអាហារស្រាល។ អាស្រ័យលើតម្រូវការ និងទម្លាប់ អ្នករត់អាចប្រើជែលនៅម៉ោង ១០យប់ មុនពេលចាប់ផ្តើម។

មុនពេលចាប់ផ្តើម អ្នករត់ត្រូវរៀបចំពេលវេលាដើម្បីកម្តៅសាច់ដុំ និងកម្តៅសាច់ដុំ និងក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់។ មិនត្រឹមតែដើម្បីជៀសវាងការរមួលក្រពើនិងរបួសប៉ុណ្ណោះទេ ការឡើងកំដៅផែនដីឱ្យបានហ្មត់ចត់មុនពេលរត់នៅពេលយប់ក៏មានឥទ្ធិពល "ដាស់" សាច់ដុំ ប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការងងុយគេងសាច់ដុំ។

អត្តពលិកត្រូវកម្ដៅសាច់ដុំយ៉ាងហ្មត់ចត់មុនពេលចេញដំណើរ។ រូបថត៖ V.M — អត្តពលិកត្រូវកម្ដៅសាច់ដុំយ៉ាងហ្មត់ចត់មុនពេលចេញដំណើរ។ រូបថត៖ *V.M*

VnExpress Marathon Hanoi Midnight 2023 នឹងចាប់ផ្តើមនៅម៉ោង 0:00 ថ្ងៃទី 26 ខែវិច្ឆិកា។ ឆ្នាំនេះ ការប្រណាំងនឹងប្រមូលផ្តុំអ្នករត់ចំនួន 11,000នាក់។ ប្រភេទការប្រណាំងជាក្រុមបន្តជាការរំលេចដោយក្លិបចំនួន 52 មកពីគ្រប់ទីកន្លែងដែលបានចូលរួមប្រកួតប្រជែង។ នៅឆ្នាំនេះ អ្នករៀបចំបានបង្កើតការច្នៃប្រឌិតជាច្រើន ដោយក្លឹបបានចុះឈ្មោះក្រុមលើកទឹកចិត្ត ដើម្បីដំណើរការនៅស្ថានីយ៍នានាតាមបណ្តោយផ្លូវប្រណាំងដើម្បីបង្កើនភាពរំភើប និងស្មារតីក្រុម។

ថាញ់ ឡាន

ប្រភពតំណ