신체가 단백질을 너무 많이 섭취하고 있다는 4가지 경고 신호

단기간에 고단백 식단을 섭취하는 것은 일반적으로 전반적인 건강에 부정적인 영향을 미치지 않습니다. 그러나 장기간 고단백 식단을 유지하면 특정 질병의 위험이 증가할 수 있습니다.

단백질은 건강한 체중을 유지하고 근육량을 늘리는 데 도움이 되는 중요한 영양소입니다. 건강 웹사이트 Everyday Health(USA)에 따르면, 수술 후 회복 중이거나 격렬한 운동을 하는 사람, 또는 노화로 인해 근육량이 감소하기 쉬운 사람들은 단백질 섭취를 늘리는 것이 좋습니다.

단백질이 풍부한 음식은 신체에 필수적이지만, 너무 많이 섭취하면 해로울 수 있습니다.

성인의 권장 단백질 섭취량은 체중 1kg당 0.8g입니다. 체중이 50kg인 사람이 매일 섭취해야 하는 단백질의 양은 40g입니다. 고단백 식단을 장기간 섭취하면 건강 문제가 발생할 수 있으며, 특히 콜레스테롤 수치가 높거나 신장 질환이 있는 사람에게는 더욱 그렇습니다.

사람이 단백질을 너무 많이 섭취하고 있다는 경고 신호는 다음과 같습니다.

거품이 많은 소변

거품뇨는 소변 내 단백질 수치가 높다는 신호입니다. 이는 신장 손상의 심각한 경고 신호일 수 있습니다. 잦은 배뇨에도 이러한 증상이 지속된다면 주관적인 판단을 내려서는 안 됩니다.

탈수

단백질이 체내에서 대사될 때 부산물로 질소가 생성됩니다. 신장은 이 질소를 제거하기 위해 더 많은 일을 해야 하므로 더 많은 물이 필요합니다. 물을 충분히 마시지 않으면 몸이 쉽게 탈수되어 갈증, 피로, 현기증, 어지럼증, 피부 건조, 구강 건조 등을 유발할 수 있습니다.

동물성 단백질을 많이 섭취하면 신장 결석 위험이 높아질 수 있습니다.

일부 연구 결과에 따르면 단백질, 특히 동물성 단백질을 많이 섭취하면 신장 결석 위험이 높아질 수 있습니다. 이는 신장이 질소를 배출하기 때문입니다. 이러한 과도한 질소는 소변의 산 균형을 깨뜨려 소변으로 칼슘과 옥살산의 배출을 증가시킵니다. 결과적으로 이러한 미네랄은 신장 결석을 형성할 가능성을 높입니다.

체중 증가

단백질은 포만감을 오랫동안 유지시켜 식욕을 줄이고 체중 감량에 도움을 줍니다. 하지만 붉은 고기, 닭가슴살, 우유, 계란, 콩, 버섯 등 단백질이 풍부한 식품에도 칼로리가 포함되어 있습니다. 과다 섭취는 칼로리 과잉과 체중 증가를 초래할 수 있습니다.

이러한 징후가 나타나면 식단에서 단백질 섭취량을 줄여야 합니다. Everyday Health에 따르면, 식사의 균형을 맞추기 위해 단백질이 풍부한 음식을 채소, 과일, 통곡물과 같은 섬유질이 풍부한 음식으로 대체할 수 있습니다.

출처: https://thanhnien.vn/4-dau-hieu-canh-bao-co-the-dang-nap-qua-nhieu-protein-185241224142059269.htm