직장인 건강 개선에 도움이 되는 4가지 조정

사무직은 컴퓨터 화면 앞에 오랜 시간 앉아 있어야 하는 경우가 많습니다. 이러한 상황은 쉽게 피로를 유발하고 허리 통증, 눈의 피로와 같은 건강 문제를 야기할 수 있으며, 심지어 만성 질환의 위험도 증가시킬 수 있습니다.

사무실 근무자들이 더 나은 건강을 유지하는 데 도움이 된다고 과학적으로 입증된, 따르기 쉬운 습관을 몇 가지 소개합니다.

규칙적으로 일어나 가벼운 운동을 하면 직장인의 건강을 효과적으로 개선하는 데 도움이 됩니다.

물을 많이 마시면 피부가 수분을 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 신장 기능도 향상됩니다.

그림: AI

한 자리에 너무 오래 앉아 있는 것은 척추 문제, 근육 피로, 심지어 심혈관 질환 위험 증가의 주요 원인입니다. 하버드 헬스 퍼블리싱 (미국)에 게재된 연구 말했다 건강 웹사이트 Healthline (미국)에 따르면, 30~60분마다 일어나서 가벼운 운동을 하면 혈액 순환이 개선되고 근육 긴장이 줄어들며 각성도가 높아진다고 합니다.

사무실을 돌아다니거나, 손목이나 발목을 돌리거나, 스트레칭하는 것과 같은 간단한 동작은 업무에 지장을 주지 않고 쉽게 할 수 있습니다. 이러한 습관은 사무직 근로자들에게 흔한 질환인 목과 어깨 통증 증후군의 위험을 줄이는 데에도 도움이 됩니다.

또한 가벼운 운동은 소화를 촉진하고, 피로를 줄이며, 근무일 내내 에너지를 유지하는 데 도움이 됩니다.

충분한 물을 마시세요

인체는 모든 생명 활동을 유지하기 위해, 특히 정신 활동을 할 때 물이 필요합니다. 비영리 의료 단체인 메이요 클리닉(미국)의 권고에 따르면 , 탈수 예방, 집중력 향상, 피로 감소를 위해 1인당 하루 최소 2리터의 물을 섭취해야 합니다.

규칙적으로 물을 마시면 피부 보습, 신장 기능 향상, 변비 위험 감소에도 도움이 됩니다. 많은 사람들이 집중적으로 운동할 때 물 마시는 것을 잊어버려 두통, 현기증, 집중력 저하 등의 증상을 겪습니다. 물 마시는 습관을 유지하려면 책상 위에 물병을 두거나 타이머를 설정하여 물 마시는 시간을 상기시키는 것이 좋습니다.

패스트푸드를 피하세요

식단은 건강과 에너지에 큰 영향을 미칩니다. 미국심장협회에 따르면, 녹색 채소, 과일, 통곡물을 많이 섭취하고 지방, 설탕, 소금 함량이 높은 패스트푸드 섭취를 제한하면 비만, 고혈압, 심혈관 질환 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

많은 직장인들이 점심을 서둘러 먹거나, 편리하지만 건강에 해로운 패스트푸드를 선택하는 경우가 많습니다. 이러한 습관은 장기적으로 뱃살이 쌓이고 대사 장애를 유발할 수 있습니다.

20-20-20 규칙

컴퓨터 화면 앞에서 계속 작업하면 눈의 피로와 건조함이 쉽게 유발되고 컴퓨터 시각 증후군으로 이어질 수 있습니다. 미국 검안 협회(American Optometric Association)의 연구에 따르면, 20분마다 최소 20초 동안 6미터(20피트) 떨어진 물체를 보는 20-20-20 규칙을 적용하면 눈의 피로를 효과적으로 줄이는 데 도움이 된다고 Healthline은 밝혔습니다.

출처: https://thanhnien.vn/4-dieu-chinh-giup-dan-van-phong-cai-thien-suc-khoe-185250620003520768.htm