헬스장에 다니는 사람들이 많이 먹으면 안 되는 단백질이 풍부한 음식 4가지

헬스장에 다니는 사람들에게 단백질이 풍부한 음식은 근육량을 유지하고 발달시키는 데 필수적입니다. 하지만 모든 단백질이 건강에 좋은 것은 아닙니다. 단백질 함량이 높더라도 일부 음식은 적게 또는 적당히 섭취해야 합니다.

단백질은 건강한 식단의 기본이며 여러 가지 건강상의 이점을 제공합니다. 건강 웹사이트 Health Shots에 따르면, 단백질의 가장 큰 이점은 근육량 회복 및 발달을 돕고, 효소와 호르몬 생성에 중요한 역할을 하며, 포만감을 주어 식욕 을 줄이는 것입니다.

가공육은 단백질이 풍부하지만 소금, 지방, 방부제 함량도 높습니다.

헬스장에 다니는 사람들이 우선적으로 섭취해야 할 단백질이 풍부한 음식은 닭가슴살, 계란, 탈지유, 콩, 버섯, 견과류입니다. 한편, 단백질이 풍부하지만 적당히 또는 적게 섭취해야 하는 음식도 있습니다. 이러한 음식에는 다음이 포함됩니다.

가공육

소시지나 콜드컷 같은 가공육은 단백질 함량이 높지만, 과다 섭취는 건강에 위험을 초래할 수 있습니다. 소금, 포화지방, 방부제 함량이 높습니다. 가공육을 많이 섭취하면 심장 질환이나 일부 암을 포함한 여러 심각한 건강 문제의 위험이 증가합니다.

튀긴 음식

닭고기, 생선, 계란은 건강한 단백질 공급원이지만, 튀기면 음식에 지방이 추가됩니다. 이 지방은 건강에 해로운 지방을 더하고 음식의 칼로리를 높입니다. 찜과 삶기가 가장 좋은 조리법입니다.

고지방 우유

우유는 건강에 필요한 여러 영양소를 제공하는 음료입니다. 하지만 헬스장을 이용하는 사람들은 탈지유를 우선적으로 섭취하고 지방 함량이 높은 우유는 과다 섭취하지 않도록 주의해야 합니다. 이러한 우유로 만든 요리는 적당량만 섭취해야 합니다.

단백질 바와 설탕이 많은 우유 보충제

단백질 바와 셰이크는 단백질 함량이 높을 뿐만 아니라 휴대하기도 편리합니다. 보관이 간편하고 어디든 섭취할 수 있습니다.

하지만 많은 제품, 특히 단백질 셰이크는 설탕 함량이 높고 첨가물이 들어 있습니다. 이러한 제품을 많이 섭취하면 설탕과 단백질 섭취량이 동시에 증가합니다. 과도한 설탕 섭취는 칼로리 과잉으로 이어져 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 따라서 Health Shots 에 따르면 전문가들은 단백질 바와 무설탕 셰이크를 우선적으로 섭취할 것을 권장합니다.

출처: https://thanhnien.vn/4-loai-thuc-pham-giau-protein-ma-nguoi-tap-gym-khong-nen-an-nhieu-185241101004705927.htm