설 연휴 기간 동안 피해야 할 스트레스의 4가지 이유

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설날에 가족 모임을 하면 가족들이 함께 보내는 시간이 늘어나지만, 재정적 압박과 집안 청소 문제 외에도 갈등이 쉽게 일어나는 주된 원인이기도 합니다.

명절은 행복과 기쁨의 시간이어야 합니다. 하지만 어떤 사람들에게는 명절이 슬픔, 외로움, 스트레스를 유발할 수 있습니다. 이러한 심리적 상태를 "명절 우울증"이라고 하는데, 아직 과학적으로 정의되지 않은 현상입니다.

그렇다면 건강을 증진시킨다는 명절이 왜 정신 쇠약으로 이어질까요? 마이흐엉 주간 정신병원 부원장인 쩐 티 홍 투 박사는 뗏 기간 동안 스트레스를 유발하는 네 가지 일반적인 원인을 다음과 같이 분석합니다.

가족 모임

첫째, 가족 모임 자체에서 긴장감이 발생합니다. 뗏 연휴 동안에는 가족 구성원들이 더 많은 시간을 함께 보냅니다. 이는 좋은 일이지만, 어느 순간 너무 많은 상호작용은 생활 방식이나 행동과 관련된 갈등으로 쉽게 이어질 수 있습니다.

예를 들어, '언제 결혼할 거야? 언제 아이를 가질 거야...?'와 같은 질문은 의도치 않게 상대방에게 부담을 줍니다. 거기서부터 짜증과 좌절감이 나타나기 시작하고, 사람들은 쉽게 스트레스를 받게 됩니다.

자녀가 멀리 떨어져 일하는 부부의 경우, 설날을 친정이나 외가에서 보내야 하는 경우, 시간과 관계없이 제대로 대처하지 않으면 갈등이 발생할 수 있습니다. 시어머니와 며느리의 사이가 좋지 않거나, 인생관이나 자녀 양육에 대한 갈등이 있는 경우, 큰 스트레스를 받을 수 있습니다.

가사 문제

설날에 요리하고, 손님 접대하고, 집안 청소하는 일은 사소해 보이지만, 때로는 갈등으로 이어지기도 합니다. 실제로 대부분의 가족은 친척, 친구, 동료들과 함께 모여 먹고 마시고 술을 마십니다. "가족이 집안일을 분담하고 균형을 맞추면 갈등이 발생하지 않습니다. 하지만 남자들의 끝없는 술자리가 끝나고 여자만 요리하고 뒷정리하는 데 바쁘다면 갈등이 발생할 수 있습니다."라고 투 박사는 말했습니다.

외로운

가족 모임의 반대는 외로움입니다. 많은 사람들이 다른 가족들이 함께 있는 동안 외로움을 느끼고, 이는 쉽게 스트레스를 유발할 수 있습니다. 처음으로 집을 떠나 뗏(설)을 지내고 집으로 돌아갈 수 없는 사람들은 상실감과 우울감을 느낄 수 있습니다.

재정적 압박

설날이 다가오면 쇼핑과 선물에 과소비가 잦아지고, 많은 사람들이 재정적 압박을 받습니다. 실제로 연말에는 평소보다 업무량이 두 배, 세 배로 늘어나고, 설 전에 마무리해야 하는 마감일 때문에 모두가 과중한 부담을 지게 됩니다. 설날 음식 준비나 친척과 친구들에게 줄 선물 준비 등 집안일도 더 많아지고, 이 모든 것에는 많은 시간과 노력이 필요하며, 육체적 피로는 정신적 스트레스로 쉽게 이어질 수 있습니다. 행운을 비는 풍습 또한 과소비의 원인이 될 수 있습니다.

사람들이 설날 기간 동안 하노이 미딘 버스 정류장에서 집으로 가는 티켓을 구매하고 있다. 사진: Pham Chieu — 사람들은 설날 기간 동안 하노이 미딘 버스 정류장에서 집으로 가는 티켓을 구매합니다. 사진: *Pham Chieu*

일반적으로 설 연휴에는 여러 가지 가족 갈등이 발생할 수 있습니다. 스트레스를 받으면 사람들은 평소보다 잠을 더 많이 자거나 덜 자고, 흥미를 잃고, 집중력이 떨어지고, 외로움과 짜증을 자주 느끼고, 혼자 있는 것을 더 선호합니다.

이러한 상태가 장기화되면 정신 건강에 심각한 영향을 미쳐 우울증과 불안 장애 등 다양한 문제로 이어질 수 있습니다. 많은 사람들이 알코올과 각성제를 남용하여 심각한 기억 상실을 초래합니다.

Thu 박사에 따르면, 설날 동안 스트레스를 예방하는 방법에는 여러 가지가 있는데, 그중에는 감정을 받아들이고 감정을 더 악화시키기 위해 숨기지 않는 것이 포함됩니다.

"이것은 행복할 필요는 없지만 감정을 표현하고, 울거나 주변 사람들에게 털어놓아 서로를 더 잘 이해하도록 허용해야 한다는 것을 의미합니다."라고 의사는 말했습니다.

고립되고 외로움을 느낀다면, 다른 사람들에게 먼저 다가가세요. 더 적절한 때가 될 때까지 불만 사항을 잠시 미뤄두고, 다른 사람들이 화를 내거나 마음에 들지 않는 질문을 하더라도 이해심을 보이는 것도 좋은 방법입니다. 대신, "모두가 다른 의견을 가지고 있거나, 어쩌면 당신을 더 아끼고 싶어 하는 것일 수도 있어."라고 긍정적으로 생각해 보세요.

설날 쇼핑을 시작하기 전에, 지출 가능한 금액을 계산해 보고 예산을 지키세요. 몇 달씩이나 갚아야 할 불필요한 물건으로 단기적인 행복을 사려고 하지 마세요. 사랑하는 사람들에게 행운의 돈을 너무 적게 준다고 해서 죄책감을 느낄 필요도 없습니다.

균형 잡힌 식단, 충분한 수면, 심호흡 연습, 음주 및 흡연 자제 등 건강한 습관을 유지하세요. 또한, 스트레스를 유발하는 과도한 정보를 받지 않도록 소셜 미디어 사용 시간을 조절해야 합니다.

노력했는데도 여전히 슬프고 피곤하고 불면증이 있거나 오랫동안(약 4~6주) 희망이 없다고 느낀다면, 또는 이런 증상이 수년간 반복되어 악화된다면, 심리학자를 만나야 합니다.

투이 퀸

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