불안을 자연스럽게 줄이는 5가지 방법

불안은 사람이 긴장, 두려움, 또는 불안감을 느끼는 상태입니다. 불안을 겪는 사람들은 종종 심박수 증가, 발한, 근육 긴장과 같은 신체 증상을 경험합니다. 몇 가지 방법을 통해 불안을 자연스럽게 줄일 수 있습니다.

불안이 지속적이고 오래 지속된다면 불안 장애 때문일 수 있습니다. 일반 불안과 불안 장애의 주요 차이점은 불안의 지속 기간과 삶에 미치는 영향입니다. 불안 장애는 위험에 직면하지 않았을 때에도 불안감을 느끼게 합니다. 건강 웹사이트 Healthline (미국)에 따르면, 불안감은 매우 강렬하여 관계, 건강, 그리고 직장 생활에 영향을 미칩니다.

자연에 노출되면 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

사람들이 사용할 수 있는 자연적인 불안 완화 방법은 다음과 같습니다.

자연에 가깝다

미국 심리학 협회(APA)는 자연 속에서 시간을 보내는 것이 기분을 좋게 하고, 스트레스를 줄이며, 정신 질환 위험을 낮출 수 있다고 말합니다. 전문가들은 신선한 공기와 풍부한 녹지가 있는 자연 근처에 있으면 스트레스를 줄이는 생리적 반응이 유발되기 때문이라고 생각합니다.

운동을 하다

운동은 과학적으로 입증된 불안 감소 방법 중 하나이므로, 불안 장애가 있는 사람들에게는 규칙적인 운동이 권장되는 경우가 많습니다. 연구에 따르면 운동은 뇌를 자극하여 세로토닌, 감마아미노부티르산(GABA), 뇌유래 신경영양인자(BDNF), 엔도카나비노이드와 같은 화학 물질을 분비하게 합니다. 이러한 물질들은 모두 불안 완화 효과가 있습니다.

심사 숙고

명상이 심리적 장애에 효과적이라는 것을 보여주는 수많은 연구가 있습니다. 명상은 불안을 줄이는 치료적 개입으로 활용될 수 있습니다.

카페인을 줄이세요

카페인을 과다 섭취하면 불안 장애가 있는 사람과 없는 사람 모두에게 불안 증상이 나타날 수 있다는 연구 결과가 점점 더 많아지고 있습니다. 또한, Abnormal Psychology 저널에 실린 연구에 따르면, 하루 2~3잔의 커피를 마시면서 카페인을 150~300mg 섭취하면 불안과 우울증 증상이 악화될 수 있다고 합니다.

웃다

불안할 때는 웃을 만한 일을 찾기가 쉽지 않습니다. 하지만 도호쿠 실험의학 저널(Tohoku Journal of Experimental Medicine) 에 실린 한 연구에 따르면, 웃음은 스트레스 호르몬을 감소시켜 불안감을 줄이는 데 도움이 된다고 합니다. Healthline에 따르면 웃음은 또한 도파민, 세로토닌, 엔도르핀과 같은 기분을 좋게 하는 호르몬을 증가시킵니다.

출처: https://thanhnien.vn/5-cach-giup-giam-lo-au-mot-cach-tu-nhien-185241204013145476.htm