민트차나 생강차를 마시고, 5~10분 정도 걷고, 식사 후에는 탄산음료를 피하면 복부 팽창을 더 빨리 줄이는 데 도움이 됩니다.
한 끼에 많은 양의 음식을 섭취하면 탄수화물이 많이 분해되고 섬유질이 발효되어 가스가 많이 발생하여 복부 팽만감을 유발합니다. 복부 팽만감을 줄이는 7가지 방법을 소개합니다.
식수
물을 마시면 수분 공급(신체 장기에 수분 보충)이 촉진되어 복부 팽만감을 줄여줍니다. 물은 소화관을 통해 물질이 원활하게 이동하도록 도와 규칙적인 배변을 유도하고, 이는 변비와 복부 팽만감을 줄여줍니다.
과다한 소금 섭취도 복부 팽만감을 유발할 수 있습니다. 물을 마시면 체내 나트륨(소금)을 배출하여 복부 팽만감을 줄이는 데 도움이 됩니다. 식사 전에 물을 마시면 포만감을 느끼고 식사량을 줄여 식사 후 복부 팽만감을 예방하는 데 도움이 됩니다.
허브차를 마시다
페퍼민트, 생강, 또는 회향차를 마시면 복부 팽만감을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 차는 소화관을 이완시키고 가스를 줄이는 효과가 있습니다. 생강차는 위를 비우는 속도를 높여줍니다. 회향은 위장 문제를 완화하는 데 도움이 됩니다.
위식도 역류증이 있는 사람은 페퍼민트 차 섭취를 제한해야 합니다. 페퍼민트 차는 산성 역류를 유발하는 반대 효과를 가질 수 있기 때문입니다.
술을 마시지 마세요
식사 후 술을 마시면 복부 팽만감이 심해집니다. 알코올은 소화를 지연시키고 수분 저류를 증가시키기 때문입니다. 또한, 알코올은 소변량을 증가시켜 탈수를 유발할 수 있습니다. 복부 팽만감을 최소화하려면 물을 마시는 것이 가장 좋습니다.
탄산음료는 피하세요
식사 후 탄산음료나 탄산음료를 마시면 트림, 가스 증가, 복부 팽만감이 심해질 수 있습니다. 가스를 유발하는 음료나 콩과 같은 음식을 피하는 것이 이러한 증상을 줄이는 좋은 방법입니다.
식사 후 탄산음료를 마시면 가스가 더 많이 발생하여 복부 팽만감이 심해질 수 있습니다. 사진: Freepik
껌을 씹지 마세요
껌을 씹으면 공기를 더 많이 삼키게 되어 복부 팽만감이 심해질 수 있습니다. 너무 빨리 먹거나 마시거나, 탄산음료를 마시거나, 껌을 씹으면 공기가 장으로 들어갈 가능성이 더 높습니다.
요가
아기 자세나 고양이-소 자세 같은 부드러운 요가 자세는 복부 팽만으로 인한 복부 불편감을 완화하는 데 도움이 됩니다. 각 자세를 다섯 번 깊게 호흡하며(코로 들이마시고 입으로 내쉬세요) 자세를 유지하고, 통증이 완화될 때까지 반복하세요.
요가를 연습하면 신체의 부교감 신경계, 즉 휴식과 소화 모드가 활성화되어 음식의 소화가 더 잘 됩니다.
산책을 하다
식후 짧은 산책은 연동운동을 자극하고 위 배출을 촉진합니다. 5~10분 정도만 걸어도 유익한 효과를 볼 수 있습니다. 식후 가벼운 운동도 비슷한 효과를 보입니다. 규칙적인 신체 활동은 대장 벽을 튼튼하게 유지하고, 변을 원활하게 배출하며, 소화기관에도 좋습니다.
마이캣 ( Everyday Health 에 따르면)
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