건강 뉴스로 시작하는 새로운 하루: 의사가 알려주는 휴일 식사법

의사님, 휴일 동안 소화계와 심혈관계를 보호하기 위해 무엇을 먹어야 할까요? 오늘(9월 1일) New Day with health news에서 Thanh Nien Online에서 전해드리는 주요 정보 중 하나입니다.

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의사: 휴일 동안 소화계와 심혈관계를 보호하기 위해 무엇을 먹어야 합니까?

만성 질환이 있는 사람은 휴가철 장거리 여행을 위한 약을 준비하는 것 외에도 식단에도 주의를 기울여야 합니다. 예를 들어 고혈압, 심혈관 질환이 있는 사람은 저염식을 하고, 술을 피해야 하며, 당뇨병이 있는 사람은 식사를 거르지 말고, 전분과 단 음식을 제한해야 합니다.

장거리 여행이나 식사 시간이 없을 때를 대비해 건강한 간식을 준비하세요

그림: AI

호치민시 의과대학병원 3호실 부소장인 키우 쑤언 티 박사는 연휴 기간 동안 과학적인 영양 요법을 실천하면 신체 건강을 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 생체 리듬을 유지하여 여러 만성 질환의 발생을 억제하는 데 도움이 된다고 말했습니다. 특히 고혈압, 당뇨병, 심혈관 질환, 기관지 천식, 간 및 신장 질환, 지질 장애와 같은 기저 질환이 있는 사람들은 환경과 생활 습관의 변화로 인해 합병증이 발생하기 쉽습니다.

소화계와 심혈관계를 보호하려면 과학적으로 식사하세요. 쉬안 티 박사는 연휴 기간 동안 과학적인 식단을 위한 몇 가지 팁을 공유합니다.

- 아침 식사를 거르지 마세요. 아침 식사는 하루 종일 에너지를 유지하는 데 도움이 되는 중요한 식사로, 특히 노인과 당뇨병 환자에게 중요합니다.

- 조리된 음식을 섭취하고 끓인 물을 마시세요. 소화 장애나 식중독의 위험을 줄이려면 날것이나 덜 익힌 음식과 원산지가 불분명한 해산물은 절대 피하세요.

- 녹색 야채와 과일을 추가하세요: 비타민과 섬유질을 공급하고, 변비를 제한하며 저항력을 높이는 데 도움이 됩니다.

- 충분한 수분 섭취: 하루에 1.5~2리터의 물을 마시세요. 더운 날씨에 야외 활동을 하는 경우 섭취량을 늘릴 수 있습니다. 탄산음료와 알코올은 과다 섭취하지 마세요.

- 건강한 간식을 준비하세요: 장거리 여행이나 식사 시간이 없을 때 먹을 견과류, 말린 과일, 요구르트 또는 통밀빵.

건강 뉴스로 가득한 새로운 날입니다. 9월 1일 Thanh Nien 온라인 건강 뉴스에서 "연휴 동안 소화기관과 심혈관계를 보호하는 방법은 무엇일까?"라는 기사를 계속해서 읽어보세요. 또한 다음과 같은 식사에 대한 다른 기사도 읽어볼 수 있습니다. 건강에 좋은 달걀 흰자와 달걀 중 어느 것이 더 좋을까? 뇌졸중 위험을 줄이려면 무엇을 먹어야 할까?...

근육량 증가에 도움이 되는 8가지 음식

단백질은 튼튼한 뼈, 건강한 세포 유지, 호르몬 조절 등 여러 기능에 중요합니다. 단백질은 근육량 증가에도 도움이 되므로 운동할 때 단백질 섭취를 빼놓을 수 없습니다.

메이요 클리닉에 따르면 단백질은 칼로리의 10~35%를 차지해야 합니다. 하루 2,000칼로리를 섭취한다면 200~700칼로리 또는 50~175g의 단백질이 필요합니다.

연어는 단백질이 풍부하고, 비타민과 영양소가 가득합니다.

그림: AI

미국의 영양학자이자 개인 트레이너인 테리 테이토시안에 따르면, Eat This, Not That! 에 따르면, 근육을 키우는 데 도움이 되는 단백질이 풍부한 음식을 식단에 포함시킬 수 있다고 합니다.

닭가슴살은 맛있고 영양가 있는 일상 식단의 추가 요소입니다. 구운 닭가슴살은 단백질 섭취량을 늘리는 쉽고 영양가 있는 방법입니다. 테이토시안에 따르면, 닭가슴살은 저지방 단백질로, 3온스(약 87g)당 약 26g의 단백질을 함유하고 있으며 지방은 매우 적습니다.

근육 단백질 합성을 직접 촉진하는 아미노산인 류신이 풍부하기 때문에 지구력 운동 후 근육이 회복되고 더 빨리 성장하는 데 도움이 됩니다.

연어. 연어는 단백질의 좋은 공급원이며, 비타민과 영양소가 가득합니다.

테이토시안에 따르면 연어는 4온스(약 113g) 제공량당 약 22g의 단백질을 제공하며, 염증을 줄이고 회복을 촉진하는 오메가-3 지방산도 함유하고 있습니다. 건강한 지방은 또한 인슐린 민감도를 높여 아미노산이 근육 조직으로 더 잘 흡수되도록 도와줍니다.

건강 뉴스로 가득한 새로운 날입니다. 9월 1일 탄니엔 온라인 건강 뉴스에서 탄탄한 근육을 만드는 데 도움이 되는 8가지 음식에 대한 기사 내용을 계속 읽어보세요. 또한 다음과 같은 음식에 대한 다른 기사도 읽어볼 수 있습니다. 불면증 치료에 과학적으로 효과가 입증된 음식 종류; 조깅하기 전에 피해야 할 음식...

안전하게 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 5가지 허브차

약물 치료 외에도 일부 허브차는 혈압을 자연적으로 낮추는 효과가 과학적으로 입증되었습니다. 이러한 차에는 혈관을 확장하고 염증을 줄이는 데 도움이 되는 활성 성분이 함유되어 있습니다.

혈압을 안전하고 자연스럽게 낮추는 데 도움이 되는 허브차는 다음과 같습니다.

히비스커스 허브차는 건강과 휴식에 탁월한 효과를 제공합니다. 히비스커스차는 항산화 성분인 안토시아닌과 폴리페놀이 풍부하여 혈관 확장 효과가 있어 수축기 혈압과 이완기 혈압을 모두 낮춰줍니다. 건강 웹사이트 Healthline(미국)에 따르면, 일부 연구 결과에 따르면 히비스커스차를 하루 2~3잔 마시면 수축기 혈압을 평균 5~7mmHg 낮출 수 있으며, 이는 일부 순한 약물 복용 효과 와 동일합니다.

카모마일 차는 스트레스를 줄이고 혈압을 조절하는 데 도움이 됩니다.

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뿐만 아니라, 히비스커스 차는 "나쁜" LDL 콜레스테롤과 중성지방을 감소시킵니다. 단, 이뇨제나 아스피린을 복용하는 사람은 히비스커스 차와 상호작용이 발생할 수 있으므로 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

녹차. 녹차에는 혈관 확장, 항염증, 혈압 조절 효과가 있는 강력한 항산화제인 EGCG가 풍부합니다. 영국 옥스퍼드 대학교의 연구에 따르면, 하루에 5~6잔의 녹차를 마시면 수축기 혈압과 "나쁜" LDL 콜레스테롤 수치를 크게 낮출 수 있습니다.

건강 뉴스로 가득한 새로운 날입니다. 9월 1일 Thanh Nien 온라인 건강 뉴스에서 혈압을 안전하게 낮추는 데 도움이 되는 5가지 허브차에 대한 기사를 계속 읽어보세요. 또한 다음과 같은 혈압에 대한 다른 기사도 읽어볼 수 있습니다. 노인의 혈압을 자연스럽게 낮추는 데 도움이 되는 주스 종류 발견; 쌀을 대체하는 시리얼 종류가 혈압을 효과적으로 낮추는 데 도움이 됩니다...

이 외에도 9월 1일 월요일에는 다양한 건강 뉴스 기사가 게재됩니다.

건강 소식과 함께 새로운 하루를 보내며, 건강과 기쁨, 행복이 가득한 국경일 연휴를 보내시기 바랍니다.

출처: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-bac-si-chi-cach-an-uong-trong-ky-nghi-le-185250831175523877.htm