의사들이 휴일 동안 운동을 유지하기 위한 팁을 공유합니다.

우리 중 누구도 운동이 건강에 미치는 이점을 모를 리가 없습니다.

하지만 휴일이나 설날에는 종종 "시간이 없다"는 핑계로 모든 훈련을 중단하고, "설날이 지나면 다시 시작하자"는 생각에 빠지곤 합니다.

호치민시 의과대학병원 재활과장인 응우옌 득 탄 전문의는 평소처럼 운동을 중단하면 몇 주 만에 몸이 약해진다는 연구 결과가 있다고 말했습니다. 따라서 연휴 기간 동안 운동을 완전히 중단하는 대신 적당한 강도로 유지하는 것이 올바른 방법이라고 덧붙였습니다. 운동 시간과 주당 운동 횟수를 줄여야 하더라도, 운동을 꾸준히 하는 것만으로도 많은 이점을 얻을 수 있으며, 설 연휴 이후 평소 운동 일정으로 더 쉽게 복귀할 수 있도록 도와줍니다.

과학자들 에 따르면, 휴일과 뗏 연휴는 오랜 시간 고된 노동 후 휴식을 취하고, 즐거움을 만끽하며, 재충전하는 데 도움이 되는 것으로 보입니다. 하지만 문제는 그렇게 간단하지 않습니다. 긴 휴일은 과식과 운동 부족으로 인해 걷잡을 수 없이 체중을 증가시킬 수 있습니다.

휴일 동안 잦은 여행, 쇼핑, 끊임없이 손님 접대, 늦게까지 깨어 있기, 술을 많이 마시는 등의 업무는 신체를 스트레스와 긴장 상태로 만들고 심지어 위험한 질병으로 이어질 수도 있습니다.

그러면 이런 불균형을 해결하고, 즐겁고 편안하며 건강하고 과학적인 휴가를 보내는 방법은 무엇일까요?

신체 대부분 근육의 참여를 촉진하는 데 도움이 되고, 특히 어떤 장비도 사용하지 않고 어디서나 할 수 있기 때문에 매우 효과적인 것으로 입증된 간단한 운동에 대한 몇 가지 제안을 드리겠습니다.

팔굽혀펴기는 팔과 상체 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.

팔굽혀펴기

용도: 팔과 상체 근육을 강화합니다.

방법: 바닥에 엎드려 손바닥을 바닥에 대고 팔꿈치와 다리를 곧게 펴고 발가락은 바닥에 짚습니다. 손은 어깨 너비로 벌리고 목과 몸통은 곧게 유지하세요. 팔꿈치를 천천히 구부리고 가슴이 바닥에 거의 닿을 때까지 몸통을 바닥으로 내리고 숨을 들이마십니다. 중력에 저항하기 위해 근육을 조이는 데 집중하며 몸통을 천천히 내립니다. 팔꿈치를 곧게 펴고 몸통을 원래 자세로 되돌린 후 숨을 내쉬세요.

각 세트당 10~15회씩 2~4세트를 반복하거나, 완전히 지칠 때까지 반복합니다. 세트 사이에 1~2분 휴식을 취합니다.

일어서서 앉으세요

용도: 다리와 엉덩이 근육을 강화합니다.

방법: 다리를 어깨 너비로 벌리고 똑바로 서서 발바닥을 바닥에 평행하게 놓습니다. 허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지 천천히 앉은 후 숨을 들이마십니다. 허리를 곧게 펴고 몸이 앞으로 너무 기울어지지 않도록 주의하며, 중력에 저항할 수 있도록 근육을 조여 천천히 몸을 낮춥니다. 무릎을 펴고 시작 자세로 돌아온 후 숨을 내쉽니다. 균형을 유지하기 위해 동작 내내 시선은 정면을 향해야 합니다. 팔을 앞으로 뻗거나 손을 목 뒤로 교차해도 좋습니다.

각 세트당 10~15회씩 2~4세트를 반복하거나, 완전히 지칠 때까지 반복합니다. 세트 사이에 1~2분 휴식을 취합니다.

크런치는 복근을 강화하는 데 인기 있는 운동입니다.

윗몸 일으키기

용도: 복부 근육을 강화합니다.

방법: 무릎을 굽히고 발바닥을 바닥에 대고 등을 대고 누워주세요. 손을 머리 뒤에 대세요. 숨을 들이마시면서 목을 굽혀 상체를 바닥에서 들어 올려 몇 초간 유지한 후 천천히 상체를 원래 자세로 내리고 숨을 내쉬세요.

각 세트당 10~15회씩 2~4세트를 반복하거나, 완전히 지칠 때까지 반복합니다. 세트 사이에 1~2분 휴식을 취합니다.

코브라 자세

용도: 목과 등 근육을 늘리고 강화합니다.

방법: 바닥에 엎드려 손바닥이 바닥과 평행이 되도록 하고 어깨 너비로 벌리고 다리를 곧게 뻗으세요. 팔꿈치를 천천히 펴고 상체를 들어 올리세요. 목과 등을 최대한 굽히세요(호흡이 가빠지면 속도를 조금 늦추세요). 이 자세를 약 1분 또는 최대한 오래 유지하세요. 천천히 상체를 원래 자세로 내려놓으세요.

1회에 1~2회 실시하세요.

출처: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-bi-quyet-duy-tri-viec-tap-the-duc-trong-nhung-ngay-tet-185250127211911688.htm