건강 뉴스로 시작하는 새로운 날: 이러한 습관으로 인해 신장이 위험에 처하게 됩니다.

'좋은 습관처럼 보이지만 예상치 못하게 신장에 해를 끼치는 습관들이 있습니다.' 이 글을 더 자세히 보시려면 건강 뉴스로 하루를 시작하세요!

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의사: 신장에 비밀리에 해를 끼치는 겉보기에 좋은 습관 5가지

신장 질환 발병률은 놀라울 정도로 증가하고 있지만, 많은 사람들이 원인을 모른 채 갑자기 이 질병에 걸립니다.

짠 음식을 먹거나, 물을 적게 마시거나, 고혈압 등 익숙한 요인 외에도, 조용히 신장을 파괴하는 겉보기에 무해한 습관도 있습니다.

미국 질병통제예방센터(CDC)의 추산에 따르면 성인 7명 중 1명은 만성 신장 질환(CKD)을 앓고 있지만, 이 중 최대 90%는 이 질환을 인지하지 못하고 있습니다. 만성 신장 질환은 신장을 손상시키고, 혈액 여과 능력을 저하시키며, 독소 축적을 유발하고, 심장 질환과 뇌졸중 위험을 증가시킵니다.

동물성 고기의 단백질은 신장 질환이 있는 사람에게 특히 위험합니다.

사진: AI

의사들이 경고하는 신장 손상을 일으키는 일반적인 습관은 다음과 같습니다.

단백질을 너무 많이 섭취하면 신장 질환 위험이 높아집니다. 미국의 저명한 비뇨기과 전문의 데이비드 슈스터먼 박사는 "권장량의 두세 배에 달하는 단백질을 섭취하는 것은 근육 생성에 도움이 되지 않고 신장에 부담만 줄 뿐입니다."라고 말했습니다. 2020년 미국 신장학회지(Journal of the American Society of Nephrology)에 발표된 한 연구에서도 고단백 식단이 신장 질환 위험을 증가시킨다는 사실이 밝혀졌습니다. 특히 동물성 단백질은 신장 질환 환자에게 위험합니다. 의사들은 콩, 견과류, 콩, 퀴노아, 렌틸콩과 같은 식물성 단백질을 섭취할 것을 권장합니다.

식이 보충제 과다 복용. 의사들은 일부 보충제, 특히 고용량 섭취 시 신장에 해로울 수 있다고 경고합니다. 강황, 비타민 C, 칼슘을 고용량으로 섭취하면 신장 결석이 쉽게 발생할 수 있으며, 비타민 D는 만성 신장 질환 환자의 약물과 상호작용할 수 있습니다. 과도한 칼륨 섭취 또한 위험합니다. 따라서 섭취 전에 의사와 상담하십시오. 이 기사의 다음 내용은 9월 19일 건강 페이지 에 게재될 예정입니다 .

아침 운동과 저녁 운동의 이점

하루 중 언제든지 운동하면 건강에 큰 도움이 됩니다.

아침이나 저녁에 운동하는 것은 각 개인의 목표와 생활 습관에 따라 다른 효과를 가져올 수 있습니다.

운동하기에 가장 좋은 시간을 선택하는 것은 각 개인의 일정과 건강 목표에 따라 달라집니다.

체중 감량을 시도 중이거나 체중을 조절하고 싶은 사람이라면 아침에 운동하면 신체가 에너지를 더 효과적으로 소모하는 데 도움이 됩니다.

아침에 운동하면 신체가 에너지를 효과적으로 소모하는 데 도움이 됩니다.

사진: AI

아침 운동은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 수면-각성 리듬을 개선하는 등 여러 가지 이점을 제공합니다. 따라서 신체는 하루 종일 더욱 안정적인 에너지원을 유지할 수 있습니다.

이것이 많은 사람들이 아침 운동 후에 더 깨어 있고, 집중력이 높아지고, 생산적이라고 느끼는 이유입니다.

하지만 아침 운동에도 몇 가지 한계가 있습니다. 운동을 위해 일찍 일어나는 것은 수면의 질에 영향을 미칠 수 있으며, 특히 운동하는 사람이 밤에 충분한 휴식 시간을 갖지 못했을 경우 더욱 그렇습니다. 이 글의 다음 내용은 9월 19일 건강 페이지 에 게재될 예정입니다.

전문가들이 노인들에게 가장 유익한 걷기 팁을 공개합니다.

걷기는 오랫동안 많은 건강상의 이점을 제공하는 간단하고 안전한 운동으로 여겨져 왔으며, 특히 노인들에게 그렇습니다.

그러나 많이 걸을수록 좋다는 통념과는 달리, 노인들은 실제로 부상을 예방하기 위해 올바르게 걷는 방법을 알아야 합니다.

피트니스 채널 "Get Fit With Nav"의 설립자이자 인도 피트니스 트레이너인 나브니스 람프라사드는 최근 게시물에서 다음과 같이 경고했습니다. "노인에게 장시간 연속 걷기는 항상 유익한 것은 아니며, 매일 하면 오히려 해로울 수 있습니다. 이러한 습관은 노년층의 무릎과 발목에 과도한 부담을 줄 수 있습니다."

많이 걸을수록 좋다는 일반적인 믿음과는 달리, 노인들은 실제로 부상을 피하기 위해 올바르게 걷는 방법을 알아야 합니다.

사진: AI

전문가 나브니스 람프라사드에 따르면, 딱딱한 표면에서 장시간 걷는 것은 무릎 통증, 발목 염좌, 그리고 더 빠른 근육 손실을 초래할 수 있습니다. 그는 60세 이상의 노인들이 매일 45분 이상 걷는 것은 건강에 문제가 될 수 있다고 경고했습니다. 겉보기에 좋은 습관인 이 습관이 근육, 뼈, 관절에 여러 문제를 일으킬 수 있기 때문입니다.

Navneeth Ramprasad 씨는 이렇게 설명합니다. "가장 효과적인 걷기 방법은 계속해서 걷는 것보다 시간을 나누어 걷는 것입니다." 특히, 이 전문가는 아침, 점심, 저녁 식사 후 하루에 세 번, 각 15분씩 걷는 것을 권장합니다. 이렇게 하면 관절에 가해지는 부담을 줄이는 동시에 한 번에 45분씩 걷는 것과 같은 효과를 얻을 수 있습니다. 걷기의 적정 빈도는 일주일에 3~4일 정도입니다. 이 글의 더 많은 내용을 보려면 건강 뉴스로 하루를 시작하세요 !

출처: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-than-de-gap-nguy-voi-nhung-thoi-quen-nay-185250918232116868.htm