의사, 혈압 낮추는 데 60초 운동 권장

고혈압은 심장마비나 뇌졸중과 같은 심각한 건강 문제의 전조이므로 혈압을 관리하는 것이 중요합니다.

고혈압을 조절하는 가장 잘 알려진 방법 중 하나는 소금 섭취를 줄이는 것입니다. 하지만 버그 박사는 지금 당장 할 수 있는 "매우 간단한 일"을 제안합니다.

의사들은 혈압을 상당히 낮출 수 있는 호흡 조절 기술을 권장합니다.

익스프레스 에 따르면, 이 방법은 다이어트나 운동과는 아무런 상관이 없고, 호흡과만 관련이 있습니다.

베르그 박사는 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 '페이스 호흡'이라는 기법을 권장합니다. 페이스 호흡은 의도적으로 호흡 속도를 늦춰 호흡 길이에 집중하고 마음과 몸을 진정시키는 것을 말합니다.

버그 박사는 1분에 6번의 호흡 빈도가 신경계에 연결된 동맥의 수용체와 동기화되어 혈압을 낮춘다고 설명했습니다.

버그 박사는 이렇게 덧붙였습니다. "이 호흡법은 특히 심부전 환자의 혈압을 크게 낮춰줍니다. 또한 산소 포화도를 높여 운동 내성을 향상시키는 효과도 있습니다."

5초 동안 천천히 숨을 들이마시고 5초 동안 내쉬세요. 즉, 1분마다 6번의 사이클을 완료하게 됩니다.

호흡 운동의 첫 번째 효과는 교감신경계를 이완시키는 것입니다. 교감신경계는 스트레스를 받았을 때 신체가 "싸움 또는 도피" 반응을 활성화하는 데 도움이 되는 신경망입니다.

버그 박사는 매일 이 방법을 연습할 시간을 가질 것을 권장합니다. 5초 동안 천천히 숨을 들이마시고 5초 동안 내쉬세요. 이렇게 하면 Express 에 따르면 1분에 6번의 사이클을 완료하게 됩니다.

이 호흡법은 혈관의 수용체와 동기화되어 교감신경계에 영향을 미쳐 혈압과 심박수를 낮춥니다.

소스 링크: https://thanhnien.vn/bac-si-khuyen-nghi-bai-tap-60-giay-giup-giam-huyet-ap-185231218151738124.htm