장수 전문의, 장수하려면 3가지 우선순위를 정하라고 조언

깊은 수면을 개선하세요

의사 코미테 박사는 수면 부족은 당뇨병, 심장병, 고혈압, 불안 및 기타 장기적인 건강 문제의 위험을 증가시킨다고 말합니다.

전문가들은 성인이 매일 밤 7~9시간의 수면을 취할 것을 권장하고, 코미트 박사는 충분한 수면을 취하는 것이 필수적이라고 말합니다.

전문가들은 충분한 수면을 취할 것을 권장합니다.

깊은 수면은 뇌 활동이 가장 느리고 심박수와 호흡이 가장 낮은 상태입니다. 깊은 수면 중 몸은 가장 편안하게 이완됩니다. 깊은 수면은 근육, 뼈, 조직 회복, 면역 체계 및 인지 기능 향상, 뇌의 독소 제거에 필수적입니다.

근육을 키우다

의사 뉴욕 포스트에 따르면, 코미테는 "저에게 근육은 젊음의 원천입니다."라고 말했습니다. "장수의 열쇠이기도 하죠."

스탠퍼드 대학교 연구진은 근력 운동이 근육 조직을 강화한다는 사실을 발견했습니다. 또한 근력 운동은 지방 감량과 혈당 유지에 가장 효과적인 운동입니다. 코미트 박사는 근력 운동을 유지하려면 시간이 지남에 따라 더 많은 에너지와 칼로리가 필요하다고 말했습니다.

코미테 박사는 근력 운동(웨이트 트레이닝, 스쿼트, 푸시업 등)을 일주일에 최소 2~3회 실시하고, 근육 손실을 최소화하기 위해 충분한 단백질을 섭취할 것을 권장합니다.

웨이트 트레이닝, 스쿼트, 팔굽혀펴기 등의 근력 운동을 일주일에 2~3회 이상 하고, 근육 손실을 최소화하기 위해 충분한 단백질을 섭취하세요.

혈당 수치를 모니터링하세요

의사 코미테 박사는 정기적인 혈당 측정을 권장합니다. 혈당 수치를 최적화하는 것은 장수의 핵심 요소입니다. 호주 바이블리 메디컬 센터 소장인 미셸 울하우스 박사는 혈당 수치를 좁은 범위 내로 유지하는 것이 장기적인 건강과 장수에 필수적이라고 말합니다.

블루존 사람들은 더 오래, 더 건강하게 사는 것으로 알려져 있습니다. 그들의 장수 비결 중 하나는 포도당 관리입니다.

건강한 혈당을 유지하면 당뇨병, 심장병, 비만과 같은 질병을 예방하는 데 도움이 되어 더 길고 건강한 삶을 살 수 있습니다.

연구에 따르면 블루존에 사는 사람들은 혈당 수치를 균형 있게 유지하는 데 도움이 되는 복합 탄수화물, 섬유질, 단백질을 더 많이 섭취하는 경향이 있습니다.

건강 뉴스 사이트 Vively 에 따르면, 이들은 포도당을 조절하기 위해 규칙적인 신체 활동을 한다고 합니다.

출처: https://thanhnien.vn/bac-si-ve-tuoi-tho-khuyen-hay-uu-tien-3-dieu-de-song-lau-hon-18524092816113718.htm