더 오래 살려면 하루에 몇 분 정도 걸어야 할까요?

걷기의 효과는 잘 알려져 있습니다. 기분 개선, 심장 건강 개선, 체중 조절, 근육 강화 등이 그 예입니다. 걷기는 몸을 움직이는 효과적인 방법으로, 질병 위험을 줄이고 수명을 연장할 수도 있습니다.

하지만 운동을 즐기지 않고 동기를 찾는 데 어려움을 겪는 사람이라면 장기적인 건강을 보호하기 위해 얼마나 많이 걷는 것이 필요한지 궁금할 것입니다.

많은 연구에서 다양한 길이와 기간 동안 걷는 것이 질병과 수명에 미치는 영향을 조사했습니다. 일반적으로 걷는 시간이 많을수록 건강상의 이점도 커지는 것으로 보이며, 특히 앉아서 생활하는 경우 더욱 그렇습니다.

수명을 연장하려면 매일 몇 분씩 걸어야 합니까? - 1

하루에 단 11분만 걷는 것만으로도 신체에 많은 이점이 있습니다(사진: Adobe Stock).

장수 비결: 질병과 조기 사망을 예방하려면 하루 11분 걷기

약 3,000만 명의 참가자를 대상으로 한 196개 연구를 검토한 2023년 연구 결과, 하루 11분 걷는 것(심장 박동을 높이는 목적)이 조기 사망 10명 중 1명을 예방할 수 있는 것으로 나타났습니다.

연구 결과에 따르면, 하루 11분씩 걷는 것만으로도 심장병 위험이 17%, 암 위험이 7% 감소하고, 조기 사망 위험이 23% 감소하는 것으로 나타났습니다.

"저희 연구 결과는 현재 활동량이 매우 부족한 사람들에게 매우 고무적입니다. 조금이라도 노력한다면 건강에 큰 도움이 될 것입니다.

케임브리지 대학교(영국)의 신체 활동 역학 그룹 책임자이자 이 논문의 공동 저자인 쇠렌 브라게 박사는 TODAY.com 에 "이를 통해 더 많은 사람들이 더 활동적으로 생활하도록 동기를 부여할 수 있기를 바랍니다."라고 말했습니다 .

하루 11분 걷는 것이 왜 중요할까요?

브레이지 박사에 따르면, 신체 활동은 단순히 헬스장에서 땀을 흘리는 것만이 아닙니다. 걷기나 자전거 타기 등 출퇴근을 포함한 훨씬 더 광범위한 개념입니다. 그냥 일어나서 다리의 큰 근육을 사용하고 움직여 신진대사를 자극하는 것이죠. 인간은 그렇게 설계되어 있으며, 근육을 사용하지 않으면 위축됩니다.

규칙적인 신체 활동의 다른 이점으로는 불안과 우울증 증상이 완화되고, 체중 증가와 만성 질환이 예방되고, 에너지가 증가하고, 수면의 질이 좋아진다는 것이 있습니다.

시작하는 방법

몇 주 동안 매일 11분씩 걷는 것을 목표로 삼고 어떤지 확인해 보세요. 일주일에 77분 걷는 것이 익숙해지면, 미국 질병통제예방센터(CDC)에서 권장하는 주당 150분으로 활동량을 늘려 보세요.

걷기의 이점을 누리기에는 너무 늦은 때가 있을까요?

걷기의 효과가 나타나는 특정 연령은 없습니다. 나이가 들어서 걷기를 시작하더라도 건강과 수명에 의미 있는 개선을 볼 수 있지만, 그 효과는 기존 건강 상태에 따라 달라질 수 있습니다. 그러나 이전에 활동량이 적었던 사람들이 상대적으로 가장 큰 효과를 얻는 경향이 있습니다.

나이가 들면서 우리 몸의 "비축량"은 감소하는 경향이 있으며, 달성할 수 있는 최대 체력 수준도 감소합니다. 운동을 하면 훨씬 더 건강한 상태를 유지할 수 있으며, 나이가 들면서 불가피하게 발생하는 여러 위험으로부터 더 잘 보호받을 수 있습니다.

Medical News Today에 따르면 , 규칙적인 운동은 주로 앉아서 생활하는 것보다 우리 몸에 분명히 이롭습니다. 걷기는 거의 누구나 할 수 있기 때문에 건강한 삶을 위한 간단하면서도 강력한 도구입니다.

신체 활동에 참여하면 골밀도 향상, 근력 강화, 체지방 감소, 심혈관 건강 증진에 도움이 될 수 있습니다. 또한 기분과 인지 기능 향상에도 도움이 될 수 있습니다.

심박수, 혈압, 체지방 등의 요인을 개선하면 심장이 몸 전체로 혈액을 펌핑하는 데 필요한 작업량을 줄이는 데 도움이 되며, 이는 보호 효과를 가져옵니다.

심혈관 질환은 노인 사망의 주요 원인이기 때문에 이런 위험 요소를 줄이면 심혈관 사망률이 감소하고 결과적으로 전체 사망률도 낮아질 수 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

걷기는 조깅이나 근력 운동보다 강도와 접근성이 낮아 주로 앉아서 생활하는 사람들에게 효과적입니다.

달리기와 웨이트 트레이닝은 심혈관이나 근골격계 건강과 같은 다양한 생리적 시스템을 목표로 합니다. 반면 걷기는 유지하기가 더 쉽고 고강도 운동에서 흔히 나타나는 장애 없이도 상당한 장수 효과를 제공합니다.

출처: https://dantri.com.vn/suc-khoe/ban-can-di-bo-bao-nhieu-phut-moi-ngay-de-keo-dai-tuoi-tho-20250704090802742.htm