73세 마라토너의 노화 역전 비결

인도의 벤카테시 프라부는 활동적인 라이프스타일과 피트니스에 대한 열정 덕분에 70대에도 45km 마라톤에서 여러 개의 메달을 획득했습니다.

엔지니어 벤카테쉬 프라부(Venkatesh Prabhu)가 15년 전 58세의 나이로 은퇴했을 때, 물리치료사이자 영양사인 그의 딸 박티 나이크(Bhakti Naik)는 그에게 다시 건강을 되찾으라고 격려했습니다. 현재 73세인 프라부는 21km와 45km 경주를 포함하여 50회가 넘는 마라톤에 참가했습니다. 그는 달리기가 건강을 유지하고 노화를 늦추는 비결이라고 말합니다.

나이크 박사는 특정 연령이 지나면 골밀도가 감소하여 관절 가동성과 근육량이 감소한다고 말했습니다. 적당한 신체 활동은 근골격계 건강과 근지구력 유지에 도움이 됩니다.

전문가들은 건강하게 나이 들기 위해서는 규칙적으로 운동하고, 활동적인 생활 방식을 유지하고, 사회 활동에 참여해야 한다고 말합니다.

프라부 씨는 2007년부터 웨이트 트레이닝을 시작해서 일주일에 세 번씩 꾸준히 운동했습니다. "그때 친구 몇 명이 고혈압과 당뇨 진단을 받았는데, 그때 건강을 유지하는 것의 중요성을 깨달았어요."라고 그는 말했습니다.

프라부는 개인 트레이너와 함께 근력 강화 및 부상 예방을 위해 노력하고 있습니다. 그가 가장 좋아하는 운동으로는 스쿼트, 풀업, 벤치 프레스, 숄더 프레스, 데드리프트 등이 있습니다.

1년간의 근력 운동 후, 프라부는 달리기를 시작했습니다. 처음에는 몇백 미터 정도였지만, 몇 주 만에 5km를 꾸준히 달릴 수 있게 되었습니다. 간단한 달리기에 푹 빠져 마라톤에 도전하기로 결심했습니다.

벤카테시 프라부와 마라톤에서 50개 이상의 메달을 획득한 선수. 사진: 벤카테시 프라부

경기 전, 그는 3개월간의 훈련 프로그램에 착수했습니다. 일주일에 세 번씩 코치의 지도를 받으며 스트레칭과 자세 교정을 받았습니다. 59세의 나이에 그는 첫 21km를 2시간 48분 만에 완주했습니다.

"21km를 쉬지 않고 달렸다는 게 믿기지 않았어요. 꾸준한 노력과 집중력만 있다면 무엇이든 가능하다는 걸 깨달았죠."라고 그는 말했다.

2013년, 프라부는 45km를 5시간 25분 만에 완주했습니다. 이후 뉴욕 마라톤에 참가 신청을 하고 뉴욕 로드 러너스라는 단체와 함께 훈련했습니다. 그는 4시간 41분 만에 완주했는데, 이는 첫 기록보다 44분 빠른 기록입니다.

달리기는 프라부의 나이듦에 대한 인식을 바꾸어 놓았습니다. 그는 대회에서 80대 선수들을 만납니다. 최고령 참가자는 94세였습니다. "나이는 중요하지 않다는 걸 깨달았어요."라고 그는 말합니다.

프라부는 달리면서 여러 가지 어려움에 직면했는데, 그중 하나가 장경인대 증후군입니다. 장경인대 힘줄에 염증이 생겨 엉덩이나 무릎뼈에 마찰이 생기는 질환입니다. 통증은 발꿈치까지 이어집니다. 하지만 규칙적인 스트레칭 덕분에 심각한 부상을 피할 수 있었습니다.

미국심장협회(AHA)는 달리기를 전 세계적으로 인기 있는 운동으로 꼽으며, 많은 건강상의 이점을 제공합니다. 호주 웹사이트 Betterhealth는 달리기가 유산소 운동의 한 형태, 즉 산소를 혈당이나 체지방과 결합하여 에너지를 생성하는 신체 활동이며, 많은 이점을 제공한다고 설명합니다.

스페인 카밀로 호세 셀라 대학의 과학자 그룹이 Journal of Applied Physiology에 발표한 연구에 따르면, 조깅은 특히 노인의 뼈 밀도를 보호하는 데 도움이 된다고 합니다.

Thuc Linh ( SCMP 에 따르면)

소스 링크: https://vnexpress.net/bi-quyet-lao-hoa-nguoc-cua-vdv-marathon-73-tuoi-4605465.html