3가지 음식을 완전히 포기한 의사, 2년 만에 30kg 감량

(댄 트리) - 단식이나 엄격한 다이어트를 할 필요 없이, 수디르 쿠마르 박사(인도)는 생활 방식을 바꿔 2년 만에 30kg을 감량했습니다.

청량음료, 패스트푸드, 사탕을 완전히 끊으세요.

수디르 쿠마르 박사는 51세의 나이에 30kg을 감량했습니다. 엄격한 다이어트나 끊임없는 단식을 통해서가 아니라, 충분한 수면, 올바른 식사, 규칙적인 운동이라는 겉보기에 간단한 것들을 통해서였습니다.

타임스 오브 인디아에 따르면, 그는 인도 하이데라바드에서 거주하며 활동하는 신경과 전문의입니다. 2020년 이전까지 그의 삶은 하루 16~17시간씩 일하는 업무 중심이었습니다.

체중 감량 후 의사의 변화 (사진: 타임스 오브 인디아)

그는 4~5시간밖에 자지 않았고, 패스트푸드, 청량음료, 탄수화물이 많은 음식으로 구성된 간단한 식사를 했습니다. 운동은 거의 하지 않았고, 체력은 너무 약해서 제대로 걸을 수도 없었습니다. 몸무게가 100kg에 달했을 때 비로소 경고음이 울렸습니다.

쿠마르 박사는 하루 근무 시간을 8~9시간으로 줄이는 것부터 시작했습니다. 이는 삶의 균형을 되찾는 데 도움이 되었을 뿐만 아니라, 운동하고 제대로 된 식사를 준비할 수 있는 시간도 더 많아졌습니다.

그는 당장 체중 감량을 목표로 삼는 대신, 수면과 체력 향상에 집중했습니다. 매일 밤 7~8시간의 수면은 식욕을 조절하고 활력을 되찾는 데 도움이 되었습니다.

식단에 있어서도 그는 온화한 접근법을 택했습니다. 그는 돌연적인 다이어트를 하지 않고, 어떤 물질도 완전히 제거하지 않았습니다.

그는 청량음료, 패스트푸드, 사탕을 끊었습니다. 정제 탄수화물 섭취를 줄이고 건강한 단백질로 대체했습니다. 이러한 변화는 칼로리를 조절하면서도 배고픔이나 에너지 부족 없이 포만감을 느낄 수 있도록 도와주었습니다.

하루에 10km씩 걷기

훈련에 관해서는, 그는 매일 5km씩 걷기 시작해서 점차 10km까지 늘렸습니다. 걷기에서 조깅으로, 그리고 장거리 달리기로 옮겨갔지만, 빨리 달리거나 다른 사람보다 잘하는 것에는 집중하지 않았습니다.

의사는 매일 일정 시간 동안 활동량을 유지하려고 노력하며, 자신의 몸 상태에 집중합니다. 이는 부상을 예방하고 장기적으로 습관을 유지하는 데 도움이 됩니다.

2022년 말까지 의사들은 매주 근력 운동을 추가할 예정입니다. 유산소 운동과 웨이트 트레이닝을 병행하면 체중 감량 중에도 근육량을 유지하면서 신진대사를 개선하는 데 도움이 됩니다.

2021년에는 하루 평균 15km를 달렸습니다. 10km 달리기는 총 339회, 하프 마라톤은 69회 완주했습니다. 이듬해에도 그는 페이스를 유지하며 하루 평균 12.6km, 10km 달리기는 304회, 하프 마라톤은 43회 완주했습니다.

가장 큰 변화는 저울의 숫자가 아니라, 자신의 몸과 삶에 대한 생각의 변화였습니다.

쿠마르 박사는 이제 그가 더 건강하고, 업무에 더 집중하며, 자신감도 더 생겼다고 말했습니다. 안정 시 심박수는 분당 72회에서 40~42회로 감소했습니다. 혈압, 혈당, 콜레스테롤 수치도 안정되었습니다.

그는 자신의 여정을 되돌아보며 가장 중요한 것은 인내심이라고 말했습니다. 너무 무리할 필요는 없습니다. 조금이라도 매일 꾸준히 연습하는 것이 무리해서 포기하는 것보다 훨씬 효과적입니다.

그는 또한 지루함을 피하고 부상 위험을 줄이기 위해 다양한 운동을 병행하는 것의 이점을 강조합니다. 식단 측면에서는 마음 챙김 식사, 전체 칼로리 섭취량 감소, 그리고 자신의 체형에 맞는 시간 제한 식사법을 시도해 볼 것을 권장합니다.

마지막으로, 그는 양질의 수면이 필수적이라고 강조합니다. 매일 밤 7~8시간의 수면은 신체 회복에 도움이 될 뿐만 아니라, 체중 감량 계획의 효과를 좌우합니다.

출처: https://dantri.com.vn/suc-khoe/bo-hoan-toan-3-mon-vi-bac-si-giam-duoc-30kg-trong-2-nam-20250919064329201.htm